不少媽媽喜歡在哺乳期飲用下奶湯，希望以此來保持或者提高母乳量。常見的無非就是用豬蹄、鯽魚或者公雞煮的湯水。很多媽媽傾向於喝濃白的湯水，認為這樣的湯才是有營養的。但其實那些下奶湯呈現白色是因為脂肪乳化的作用。
事實上無論是什麼湯，用什麼煮法都很難把食材的營養煮入湯中。乳白色的湯水一般是經過高溫長時間燉煮的，裡面的脂肪、膽固醇、嘌呤非常多。媽媽經常喝這類下奶湯，母乳會因為脂肪含量高而變得濃稠，容易堵塞乳腺，其實是比較影響追奶的。
想通過飲食追奶的媽媽，其實不必喝肉湯，素湯其實下追奶也不錯。這裡就有一個婦幼院營養師的追奶食譜。大夫說過，哺乳期多攝入蛋白質是可以促進母乳分泌的，而且產婦通常會有氣血不足的問題，影響奶量。
而這個食譜既補充了蛋白質又能補氣血，因此很有利於媽媽追奶，並且因為是素湯熱量低，所以不用擔心吃了發胖，對控制哺乳期的體重也有幫助，是不錯的追奶食譜。
用料：金御芝蛋白粉、純牛奶、核桃仁、花生、黑芝麻
做法：後三樣食材分別炒香壓碎，與下奶的蛋白粉混合，熱好的牛奶加入攪拌即可。
媽媽突然有事不能煮的時候，熱水泡那金御芝蛋白粉喝，也可以促進母乳分泌，裡面還含有煙酸對寶寶大腦的發育也有幫助，是媽媽追奶的小助手，可以找現成的。
想要高效率的追奶，還可以用下面三個追奶方法來輔助！
1.多餵奶。母乳分泌過程中有供需平衡的關係。所以多餵奶就代表著需求量大，大腦接收到這個信息後，才會讓身體產生更多的泌乳反應，從而增加泌乳量。哺乳期要堅持親自哺乳寶寶，建議每天8~12次。
2.及時喝水。每次哺乳後就喝上一杯200ml的水，一天下來的大概是10杯的量，天氣熱流汗多的時候就適當增加一些。
3.保證休息時間。追奶前與家人商量好一起照顧寶寶，追奶期間晚上的時候如果沒必要的話就不要起床了，白天寶寶睡覺的時候自己也看情況多休息。