小麗和小萍出於減肥的考慮，一起辦了健身卡，還報了私教。
一年過去了，小萍在助教的幫助下，從150斤瘦到了124斤，整個人的變化很大，體型也變得很漂亮，人也變得更自信了。而小麗一斤沒瘦，反而還胖了幾斤。
為什麼別人能夠成功、而你不能呢?
第一是你不夠自律，無法每天雷打不動地堅持「好習慣」;第二，是你不夠專注，不能心無旁騖地去投入手頭的事情。
而這兩點背後的根源是什麼呢?叫做「意志力」。
什麼叫「意志力」?簡而言之，就是控制自己的能力。
比如，下了班，累得不想動，但我還是努力堅持去健身房鍛鍊——這裡，促使我堅持去健身房運動而非癱在沙發玩手機的動力，就是意志力。在某些場合，它也叫做自控力，意思是一樣的。
但你可能不知道的是，意志力也是需要充值的。
打個比方，意志力就像肌肉，越用就會越疲勞。而當意志力疲勞了，我們就容易分心、走神、抵抗不了誘惑，等等。所以，要像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊意志力，這樣才能成功。
而且意志力是一種有限的資源，你使用它，它就會變少，從而需要花費更大的力氣，才能控制自己去工作、學習，抵制誘惑。
那如何訓練自己的意志力，從而讓它「持久耐力」，又「源源不斷」呢?
NO.1、立一個標識，迷茫時用它找回自己
我有個認識8年的學長，他研三那年在教研室的牆上寫了一幅字：
「畢業前，我一定要過六級!」
初次到他教研室的我驚呆了，笑問他，「不就考個六級嘛，有必要這樣嗎?」
學長痛心疾首地說道：「當你在研三找工作的時候，被別人問，『怎麼一個研究生連六級都沒過』的時候，你就明白了。」
雖然學長把這句話掛在牆上有些突兀，但他的道理是對的：用明顯的標識，每天提醒自己，不斷地在心中重複。
很多人在做一件事的時候，前期往往熱血沸騰，中期疲軟，後期就開始不斷丟失自己了。
最簡單的例子就是健身運動，我想每個人多多少少都立過關於運動的flag，「從明天開始我每天要跑步半小時」「我以後晚上睡覺前要打卡30個仰臥起坐」……
大部分人的這些flag，通常在還未堅持一周的情況下，就再也沒有然後了……
就像小麗，一開始辦了健身卡，還去練幾次，後面總是有各種理由，逃避去鍛鍊，慢慢地就忘記了自己辦卡健身想要瘦身的目標了。
何謂丟失自己?就是丟失目標。一旦丟失，要想撿回來就難了。
我們必須承認一件事，在達成目標的路上，存在太多誘惑。你在寢室複習，同學出去嗨皮了;晚上下班想要在APP上學習一會，孩子在一旁哭鬧了;為了健身要控制飲食，可身邊的朋友都在喝奶茶吃甜品……
這種影響，都會讓你動搖。而標識存在的意義，就是讓你回想起當初是誰做出那個決定，逼自己努力。標識會告訴你，你將來想成為怎樣的人。
當你看到標識的那一秒，很可能會因為短暫的羞愧感而重新投入學習之中，也會促使你不再無意識地生活。
NO.2、意志力是有損耗的，要合理利用
之前有個同事問我，為什麼你的工作效率這麼高，秘訣是什麼?
我告訴他一句話：在正確的時間做正確的事。
人的意志力也是有損耗的。要在無損時做最重要的事，在有損時做次要重要的事。
損耗意志力的因素有很多，其中有一點最關鍵：精力曲線。
每個人早起時精力最旺盛，意志力最強大。從早到晚，逐漸衰弱。所以我們必須要學會，在黃金時間完成核心任務!
譬如，大部分人在上午的時候精力比較旺盛和集中，隨著時間的變化，到下午的時候精力會有一些消散，所以把重要的工作安排在上午的黃金時間做。
豆豆曾經看到過一篇報導，報導中說我們在起床的時候，不能一下子猛地坐起來，這樣會將一天三分之二的能量消耗掉，所以在醒後可以在床上稍微待一會，當然不是讓你賴床哦。
這篇報導是否具有科學性，豆豆不知道，但豆豆實踐發現貌似真的有用，我們要時刻注意保存自己的能量和精力。
另外，自身肌體的營養對意志力損耗也至關重要。每天要保證充足的睡眠、健康的飲食、適當的鍛鍊。身體不好的人，很難大有作為。
NO.3、你的意志力，是需要充值的
何為給意志力充值?
其實就是多用積極的語言、肢體動作來引導自己。
日本作家佐藤富雄有本書，叫《你嘴上所說的人生就是你的人生》。本書有個中心思想是：每天對自己多說一些正能量的話，會幫助自己更好地做事。
「好的，一定會有辦法的，今天我一定可以把問題解決。」
「哎，倒黴死了，一點辦法都沒有。」
這兩句話一出來，你就能大致判斷出，誰更容易把事情做成功了。
積極的動作也同樣適用，給自己一個擁抱、經常保持微笑……意志力薄弱期，不妨用語言和動作鼓勵自己。
豆瓜訓練當眾講話課程第六講中會提到一個「優勢加強法」，這個方法是教我們如何運用優勢加強法則鼓勵身邊人，鼓勵自己的下屬。
很多人可能看到過這樣一個實驗，對著同品種的兩株植物，一株植物連續30天聽負面的話，另外一株植物連續30天聽積極的話。
接受負面語言「培養」的植物很快枯萎了，而接受正面語言「培養」的植物成長的很健康，植物尚且如此，何況我們呢。
所以，我們在日常生活中、職場中，多給身邊的家人、朋友和同事一些正面的鼓勵，你會發現在你不斷地、真誠地鼓勵中，他們會變得越來越優秀。
當然，不要忘了多用積極的語言和肢體動作來引導自己哦!
NO.4、創造有益環境，避免有害因素
所有的誘惑因素，就是有害因素，把他們丟到你視野以外的地方，你就不會再有注意力分散的可能了。
要想戒毒成功?請去戒毒所。要想戒掉網路遊戲?就把遊戲卸掉、網吧會員卡停掉。
就像所有在學校軍訓的學生，意志力大都要比平時強得多。因為那兒沒有手機、沒有IPAD、沒有娛樂項目，最多只能喝喝水。排除一切幹擾，意志力才能強化。
你要學會為自己創造一個有益的環境，避免影響目標的因素。
很多人周五的時候計劃雙休日呆家裡學習，但那可能嗎?在家裡自主學習的人太少了，因為家本來就是一個充滿誘惑的地方。累了可以直接躺床上，無聊了直接看電視，餓了直接翻冰箱。
所以找到適合的環境，是專注做事，提高注意力的一種方式。
比如你去自習室學習，一定效率比家裡好太多。因為那兒沒有床，沒有電視，沒有冰箱，在你面前的，只有一張供你學習的桌子。
比如你來豆瓜訓練，選擇我們的周末課堂，和一群積極向上、迫切想要提升自己、提升口才能力的學員一起學習提升。
豆瓜訓練專注口才培訓15年，教授學員上萬名，在提升口才表達能力和溝通能力上，我們一定是值得你選擇的有益環境!
NO.5、壓力和疲勞是意志力的敵人，學會解壓
看書複習了一個下午，你可以出去聽音樂、跑跑步;長時間處於一個工作狀態，你可以站起來看看綠植，轉動下脖子扭扭腰。
這樣做的目的有兩個，一個是放鬆大腦，運用大腦的不同區塊工作。另一個是抵抗負面情緒，化解焦慮。
「運動是天生的健腦丸。」
這話出自《運動改造大腦》的作者約翰·瑞迪。哈佛醫學院20多年的研究成果也印證了這一點。
久坐的人，腦細胞會變少，抑鬱纏身，焦慮急躁。
但身體只要動起來，腦細胞就會增多，它能讓你避開消極中樞，開拓新的迴路，重見陽光。
誰都有焦慮的時刻，那種時候，人是沒有意志力可言的。不如找一種解壓的方式，放鬆完回來，你又是一條好漢。
在壓力和疲勞達到情緒接受能力的頂峰時，如果不想辦法調整自己的狀態，舒緩自己的情緒，給自己解解壓，你的精神能量和身體狀況就像長期拉長到極限的彈簧一樣，再也回不去了。
如果感到累了、乏了，就去散散步，聽聽音樂吧!
NO.6、實在堅持不住了怎麼辦?
比如，你的長期目標是減肥瘦身，但當你經過雞排店，一定會忍不住想吃雞排。那種時候怎麼辦?
豆豆建議你給自己5分鐘猶豫的時間，先不要做決定。
也不要去想「我一定要忍住!要忍住!天吶!快忍不住了!」那樣反而會有相反的效果。
你要重新回想起你的目標，在心中重複一遍你想做的事。說白了，這是在切換你的思維模式。
「我想要健康的身體，我想要一個苗條的身材!」當你想到這一層，你就沒那麼想吃雞排了。
如果5分鐘後，你還是想吃雞排……好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你為自己爭取了5分鐘。
破戒後的負罪感，會逐漸減少你做此類「破戒」的事。
另外，接受自己的「做不到」，坦誠一點，比什麼都重要。
你對自己的意志力有足夠的信心嗎?
不妨測試一下吧!
參加豆瓜訓練的課程，看看自己有沒有這個意志力，能不能堅持學完10講課程，也順便提升一下自己的口才表達能力。
【學習表達口才，去豆瓜訓練】