導讀：《中國孕期婦女膳食指南2016》指出：妊娠期是生命早期1000天機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生直觀重要的影響。
懷孕後媽媽們的飲食，非常重要。如果你吃不好，吃的營養不夠，胎兒的發育也會受到影響的。都說「一日之計在於晨」，也就是說早餐非常關鍵，但我們平時的早餐，可能隨便吃點或者不吃。懷孕後就不能這麼隨意了，不僅要吃，而且要吃的健康、營養。
有些媽媽認為，早餐吃不吃的，也不是很餓。但其實，從前一天晚上到第二天中午的午餐時間間隔在13~15小時左右，這麼長時間不進食，體內的胃液以及激素分泌會失去平衡，對孕媽和胎兒來說都不利。所以，吃早餐可以說是孕期一項非常重要的任務，不能隨意就放棄這項任務的。
過來人推薦五款孕婦早餐，人人可做，簡單！
早餐不吃的話，容易低血糖，孕媽會感到飢餓和疲乏，有些甚至出現頭暈，心悸或站立不穩的現象。那麼對於孕婦來說，什麼早餐才是最合適的呢？推薦這五款，簡單人人可做。
1、湯類。早餐吃蝦仁紫菜湯、絲瓜豆腐湯、西紅柿雞蛋湯、疙瘩湯等，搭配饅頭、花卷、餡餅、包子等主食，不僅營養足夠，而且不容易增加腸胃的負擔，早餐喝點湯，能補充夜間流失的水分，孕媽不易便秘。
2、麵食類。秋天來了，天氣也逐漸轉涼了。在早上來一碗熱氣騰騰的湯麵，也是非常不錯的。比如雞蛋面、青菜肉絲麵、鮮蝦丸子面、臊子麵等。
Tips：餛飩、餃子也同樣適合孕媽咪的早餐，其中的餡兒有很多可以選擇，媽媽們可以提前包好了放在冰箱裡，想吃的時候拿出來煮一下，十幾分鐘就可以吃了！
3、蔬菜、水果類。葉酸多在深綠色蔬菜中存在，所以，孕媽們可以多吃新鮮蔬菜補充葉酸。早餐也可以加入水果（但不要空腹），做成水果沙拉、蔬菜沙拉、蔬菜三明治，都是不錯的孕期早餐食譜。
4、全麥製品。很多媽媽在早上會有強烈的妊娠反應，比如孕吐。這時候吃一些全麥的食物，有助於緩解孕吐。比如全麥餅乾、麥片、全麥麵包，都是可以的。搭配牛奶、豆漿等飲品，有助於營養的吸收。
Tips：全麥食物中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，預防便秘情況的發生。
5、粥類。早餐喝小米粥、香菇雞肉粥、黑米粥、牛肉蛋花粥、白米粥、南瓜粥等，都是非常不錯的，再搭配上幾樣爽口的小鹹菜（不要過量），那真的是美味極了！
Tips:早餐喝牛奶、豆漿、豆腐腦等，也是不錯的選擇。
孕期飲食要增加哪些營養？
孕期的飲食中，營養是非常重要的，飲食遵循「多樣化、營養、均衡」的原則，才能助力寶寶的健康成長。
優質蛋白質孕媽的飲食中每頓飯都應該有蛋白質的攝入，補充足夠的蛋白質，才能讓寶寶變得更強壯。食物中含有蛋白質較多的有：酸奶、花生醬、豆腐、雞蛋等。
膳食纖維孕期攝入足夠的膳食纖維，可以預防出現便秘的情況。孕媽們每餐中建議加入燕麥片、新鮮蔬菜以及富含纖維素的水果等。
鈣元素孕期平均每天至少補充1000g毫克的鈣，以促進寶寶的骨骼生長。建議吃高鈣的芝麻麵包、豆腐、菠菜、無花果等，都是不錯的鈣元素的來源。
《中國孕期婦女膳食指南2016》還指出，孕婦應在一般人群指南的基礎上補充以下5條內容：①補充葉酸，整個孕期應口服葉酸補充劑400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜200g；②孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。③孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，注重鈣質補充。④適量身體活動，維持孕期適宜增重。⑤禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。
枕邊育兒寄語：
懷孕後的飲食，注重「質量」而不是「數量」，早餐吃得更精緻一些，這樣除了能保證孕媽和胎兒的營養所需，還會潛移默化地影響寶寶日後對輔食的接受和膳食模式的建立。你今天吃早餐了嗎？