抑鬱症帶給我們的威脅越來越大,現如今,抑鬱症已經成為了僅次於癌症的人類第二大殺手,最近,國家衛健委官網發布了《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》,其中將抑鬱症納入了學生健康體檢內容,並且建立學生心理健康檔案,對測評結果異常的學生給予重點關注,那麼如何進行抑鬱症自查,如何消除抑鬱情緒呢,遇到抑鬱症時我們應該如何應對呢?
據央視報導,抑鬱症正在成為僅次於癌症的人類第二大殺手,全球預計有3.5億人患病。有人認為,抑鬱症是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現,正是這種錯誤的觀念,導致很多患者不能被及時發現和治療,專家表示,如果一個人,在整個工作學習過程中,在某個時間點突然出現了和之前不一樣的一個表現、一個行為,這個時候大家就要提高警惕。
情緒低落,並同時有下列症狀中的至少4項
1)對日常生活的興趣下降或缺乏。
2)精力明顯減退,無明顯原因的持續的疲乏感。
3)精神運動型遲滯或激越。
4)自我評價過低,或自責、或有內疚感,甚至出現罪惡妄想。
5)思維困難,或自覺思考能力顯著下降。
6)反覆出現死亡的念頭,或有自殺行為。
7)失眠,或早醒,或睡眠過多。
8)食欲不振,或體重明顯減輕。
9)性慾明顯減退。
積極暗示,以樂觀積極的心態對待困難
抓住機會和場所適當宣洩,可以通過深呼吸,寫日記,畫畫,體育鍛鍊等方式
轉移注意,選擇自己感興趣的事情,減少不良情況對健康的影響
和家人充分溝通,說出自己的心理感受,放下思想包袱,減少心理壓力
可以進行專業的心理諮詢和治療,更嚴重的,可以尋找醫生幫助
理解
如果感覺到自己的家人可能在一個抑鬱的狀態,首先要做的第一步就是儘量去理解家人。一些抑鬱狀態的人的飲食和睡眠可能也會受到影響,會有不想吃或者暴飲暴食、不想睡覺或者嗜睡這種狀態。另外事情也不想做,可能整天就抱著手機或者在電腦前上網,玩遊戲,沉浸在虛擬世界裡。這個時候更應該去注意家人是否在抑鬱狀態,去理解家人。
正視
儘管抑鬱只是心靈上的感冒,而且確實有許多人能夠通過自己的努力走出抑鬱,但是,我們不知道你的家人是否能夠有這樣的幸運,如果錯過了機會,抑鬱可能會越來越嚴重。
重視
如果發現家人已經抑鬱了,最好要引起足夠的重視,儘早地去幫助他們。
幫助
多傾聽,而且是不加評判地傾聽,儘量少給建議。不指責。常人很難理解抑鬱人的狀態,有時,他們真的是讓人不能理解。尋求第三方幫助。如果選擇諮詢機構或者醫院,那麼抑鬱症患者的家人在一段時間內就需要在經濟和時間上給予支持。時間會涉及到去做諮詢的時間,以及抑鬱患者的家人需要要允許這個過程。
自救
很多有抑鬱情緒的患者沒有去治療甚至改變的動力,這種情況下抑鬱症患者的家人就會比較痛苦,那麼家人這個時候可以試圖改變自己,讓自己的情緒變好之後,可能會帶動對方的情緒,可以減少抑鬱症患者的內疚和自責。另外家人的情緒好了之後,在抑鬱症患者眼裡看到變化,這樣就能帶動他改變的動力。
最後再次重申,抑鬱症不是心理脆弱或者抗壓能力差的表現,抑鬱症是一種很難自愈的心理疾病,只有患有抑鬱症的人以及其身邊的人正視這一問題,才能從根本上解決抑鬱症帶給人類的傷害,減少悲劇的發生!