比懶惰更可怕的是拖延！！！拖延會逐漸消耗掉你的信心，讓你開始慢慢否定自己，甚至會危害你的身心健康成長。
那麼如何有效拒絕拖延呢？看完下面這張圖你就知道了！
一、拖延思維導圖展示
拖延思維導圖展示：
圖片裡面的文字可能有點小，沒事，下面小編會分點進行詳講~
二、 詳細講解
1、拖延症是什麼
拖延症是什麼呢？拖延症是指在明知道不及時完成的後果下，依然將這件事往後推遲，不到最後不完成的行為。
拖延症還有輕重之分，重度拖延症甚至會影響人們的身心健康。
2、造成拖延的原因
一般造成拖延的原因主要有：沒有足夠的動力；環境因素；習慣性的拖拉；潛意識覺得這件事太難了；事情太多，不知道從何下手；不喜歡現在正在做的事情；過於追求完美；害怕失敗。
3、拖延症的危害
那麼拖延有什麼危害呢？
對自己產生懷疑，越來越不自信。拖延也就意味著不能按時完成任務，這樣久而久之，就會陷入一個死循環：無法按時完成任務——被老闆批評——對自己產生懷疑——越來越不自信。長期下去，甚至會厭惡現在的自己。
精神萎靡不振，容易變得焦慮、恐慌。拖延會使我們的效率變低，於是我們會開始出現焦慮、恐慌等負面情緒，長期下去，我們的精神不僅變得萎靡不振，還不利於我們的身心健康成長！
好的想法無法實現。因為拖延，你的一些好的想法、計劃等都無法實現，甚至變得遙遙無期。
變得愛幻想愛逃避。面對困難的時候，不想迎難而上，只想逃避，設置幻想著這些困難會自動消失，甚至有人會幫你解決。
4、拒絕拖延的有效方法
所以我們一定要拒絕拖延！那麼怎麼有效拒絕拖延呢？以下是拒絕拖延的有效方法：
列清單，做計劃
將現在要做的事情全部列成清單，包括生活、工作、以及學習。
把你自己必須做的、應該做的、可能做的、經常做的每一件事情，包括工作的、生活的、學習的，都寫下來。
對所列的清單進行分類整理
對所列的清單進行分類整理，可以根據四象限原則進行分類整理，重要並且緊急的先做，然後再做重要但不緊急的事，接著再完成緊急但不重要的事，最後才完成不重要又不緊急的事。
避開幹擾，全身心投入某項工作中
在完成某項工作的時候，要避開幹擾，比如關閉聊天工具，然後再全身心投入進去，有什麼事等你這項工作完成後再說。
該休息就休息，不疲勞工作
適當的休息，能讓你保持充足的精力和充沛的精神，更好的投入到下一項工作的完成中。疲勞工作只會讓你越做越累，讓你越來越疲倦，甚至拉低你的效率！所以該休息的時候就要休息，該工作的時候就全身心投入。
給自己適當的緊迫感
給自己適當的緊迫感，能進一步激發我們的潛能，讓我們在更短的時間完成更多的事情。
不找藉口，立即做
不給自己找藉口，立即開始行動，立即做。可以通過念口號來刺激自己開始行動，"三二一，開始"。
Ok，今天的分享就到這裡了。大家平時在生活、工作、或學習中，會有很嚴重的拖延嗎？一般會拖延什麼呢？