我們經常說「一白遮百醜」，白皙的皮膚會給人一種舒適感，就算是保持素顏，也會特別有氣質。所以很多女性都在追求白皙水嫩的皮膚。
但是大家提升膚色，經常用到的方法往往就是化妝，有條件的女性會選擇去做一些醫美項目。但是女性的美麗是'由內而「由內而外」散發出來的。我們經常說「容光煥發」其實說的就是，女性從內而散發出來的一種「光芒」。
我們在護理皮膚的時候，一定要注意日常的飲食，多攝取一些能夠幫助美白的食物。下面我們就來看一下，有哪些食物是可以幫助我們皮膚變白的。
這6種食物你使勁兒吃，助你變白、祛黃
木瓜
木瓜中維生素C的含量很高，所以對黑色素有抑制作用。另外木瓜中還有豐富的胡蘿蔔素，這是一種天然的抗氧化劑，能夠對抗加速 衰老的自由基，減少皮膚氧化。還有就是木瓜中的「木瓜蛋白酶」也是一種很好的美容成分，有助於皮膚祛除角質，露出新細胞。祛除老舊角質，也可以使皮膚保持白皙水嫩。
紫甘藍
紫甘藍中含有的原花青素比較豐富，有助於減少皺紋的產生，對黑色素也有不錯的抑制作用。另外紫甘藍還含有蘿蔔硫素，能幫助清除肌膚中沉積的毒素。
西紅柿
西紅柿的美白作用主要歸結於其三種成分。
第一種是維生素C，西紅柿酸酸甜甜的，包含的維生素C是非常豐富的，這對一直黑色素的產生是有幫助的，可以預防斑點的產生。
第二種是穀胱甘肽。西紅柿中穀胱甘肽的含量是比較高的，穀胱甘肽是一種抗氧化的物質，在抗衰老上有比較積極的意義。
第三種就是西紅柿中的酸性成分：蘋果酸、檸檬酸，這些物質都是呈弱酸性的，對我們的皮膚有好處。
豌豆
《本草綱目》中記載，，豌豆具有"祛除面部黑斑，令面部有光澤"的功效。現代醫學研究發現，豌豆中含有維生素A原，可以在體內轉化為維生素A，對皮膚可以起到很好的滋潤作用。堅果
堅果中有不把和脂肪酸，對皮膚的美容效果很好，有助於皮膚角質層軟化，使皮膚變白的同時保溼，讓皮膚看上去更年輕。
堅果中的油脂和多種營養成分，能夠補益氣血，養顏駐容，是很好的美容食品。比如說杏仁中含有豐富的維生素E和維生素B，能夠促進皮膚微循環使皮膚紅潤光澤。
蘋果
經常吃蘋果，有助於消除面部黑斑，還能幫助皮膚恢復細嫩。蘋果中有比較豐富的維生素，能夠幫助抑制黑色素沉著。尤其是長斑、皮膚比較暗沉的女性，每天吃一個蘋果，能夠幫助清理面部沉著的黑色素，使皮膚看上去更紅潤有氣色。
隨著年齡的增長，我們的皮膚在不斷地走向衰老，會出現各種各樣的問題，如果你不想在三十多歲的年紀，就變成了「黃臉婆」，就一定要學會保養自己。在平常注意飲食，多吃一些對女性保養有好處的食物。比如說我們今天說的這六種，平常的時候多吃點，或許會幫助你提升膚色。
除了飲食以外，保養皮膚其實還有很多需要注意的地方：
比如說：
做好防曬；
注意補水保溼；
規律的作息；
注意保暖；
保持心情舒暢等等。
好的皮膚不是一朝一夕養出來的，而是需要長期的不斷堅持，不斷的改善，才能收穫一個嶄新的自己。