頸椎病是最令人頭疼的一種疾病，現如今有很多人都飽受著頸椎病的困擾，那你知道平時低頭族應該怎樣預防頸椎病的發生嗎?平日裡怎樣睡覺才會對頸椎有好處呢，你知道治頸椎病的偏方有哪些嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
低頭族怎樣預防頸椎病
建議睡姿
頭頸保持自然仰伸位
仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
選擇枕頭
柔軟、透氣、可調整
專家介紹，針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應頸椎的前凸曲度，有利於放鬆頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。
目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點，在選擇枕頭時我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。
忌高枕。還在提「高枕無憂」?醫生說，不單在睡眠中，在日常休息時，如臥床看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，容易引起慢性損傷。同時，椎管後方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來自後方的壓力。
忌無枕。無枕使得頭頸部處於仰伸狀態，易使後方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
選擇床墊
頸椎病人床墊不是越硬越好
棚床：最大的缺點是由於人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物鬆弛後，則增加腰背部臥側肌肉的張力，頭頸部的體位處於相對升高位置。
鋼絲彈簧床：不適用於頸椎病及其他脊柱傷病患者。
鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態而有利於脊柱或下肢傷患者。
袋裝彈簧床墊：可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，選擇不同規格與彈性的彈簧合理排列，以達到維持人體生理曲線的作用。
其他床墊：泡沫塑料床墊，通氣性太差;氣墊床或水床，床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點，適用於嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價格昂貴。
很多老年人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實並不是，床墊應該選擇軟硬適中的，一般選擇形變在5釐米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。對於頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。
不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同?
專家表示，對於不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由於脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發展，脊柱的生理彎曲形成後可以給予選擇適當高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。
怎樣睡覺對頸椎有好處
1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
2、躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
3、在平時在選擇枕頭的時候選擇低一點的，這樣可以避免頸椎病的發生，另外喜歡臥高枕者及有反覆「落枕」病史者易患頸椎病，所以要注意。
4、在平時如果你喜歡習慣側臥位睡覺的話，那應將使枕頭與肩同高。
5、枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
6、頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低，切忌「高枕無憂」以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
7、要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
治頸椎病的偏方
1、幹搓臉治頸椎病
十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續半年便好。此法由於肩頭同時活動，還可治肩周炎，並還有美容作用。
2、溼毛巾熱敷治骨刺
用溼透的熱毛巾2條，在雙膝同時熱敷半小時(溫度不夠就加熱水)。經過一個多月的治療，現在走路不痛了，上下樓梯很正常。
3、頸椎保健兩法
鳳點頭：閉上眼睛(避免老年同志暈眩)，身體不動，用頭在空中書寫繁體，「鳳」字，7一8遍。凰字筆劃複雜，可帶動各部頸椎環節都得到活動。鶴吸水：身體不動，下額抬起，抖動前伸，同樣7一8遍，自感有頸椎關節鬆動響聲。
4、橡膠錘
橡膠錘是可以緩解頸椎病帶來的痛苦的，在晚上看電視或躺在床上的時候就可以用橡膠錘錘打患處30分鐘，能很好的緩解頸椎病。
5、攪舌可治頸椎病
舌尖在牙床內側或牙床外側順一個方轉圈攪動，待腦後勺感到痛脹時(約有14圈)停下休息一會兒，再向相反方法轉圈攪動，這樣反覆3到4次即可。
結語：低頭族想要有效的預防頸椎病的話，枕頭的選擇和床墊的選擇是至關重要的，選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。