現在上班族的壓力越來越大，長期久坐沒有一點休息的時間，導致了頸椎病的出現，頸椎病已經是上班族中常見的一種疾病了，那麼，頸椎病的自我鍛鍊方法有哪些呢?頸椎病的危害有哪些?如何預防頸椎病呢?下面來了解一下吧。
頸椎病的自我鍛鍊方法
第一式：左顧右
頸椎病患者肩膀和身體放鬆;慢慢將頭部向右轉;然後返回中間位置;再慢慢向左轉;反覆10次即可。
第二式：左傾右斜
頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回覆中間位置;然後將頭側向左方;反覆以上動作10次。
第三式：前屈後伸
頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回覆中間位置;再慢慢將頭向前彎，回覆中間位置;反覆以上動作10次。
第四式：環繞頸項
雙腳間隔與肩膀相同;雙手插腰自然下垂，維持頭頸部位放鬆，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;反覆8次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。
第五式：回頭望月
半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓5秒。換手換方向左右側各反覆5次。
頸椎病的症狀
1、視力下降
頸椎病還可表現為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明，但多數伴有頸椎病的其他症狀，如頸肩疼痛、頸部活動受限等。
2、高血壓
有些高血壓是由頸椎病引發，也就是頸性高血壓。當中下段頸椎錯位時，刺激了頸動脈竇，使血壓突然升高(如起床時、低頭時)，有時卻又降到低於正常血壓值。頸性高血壓患者無血管、心、腦和腎等器質性病變，使用降壓藥物治療無效，並且常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象。
3、心絞痛或心律不齊
頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫，會引發心前區疼痛、胸悶、氣短等心絞痛症狀以及心動過速或過緩。當患者的頸部症狀不明顯而心血管症狀較重時，往往被誤診。和冠心病不同的是，頸椎病患者的疑似心絞痛症狀多在低頭工作過久、突然的扭頭或甩頭後發生，患者還會自覺頸部活動受限、頸椎伴有壓痛。
4、腦動脈硬化或小腦疾患
由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血不足，患者會在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，並伴有劇烈眩暈或頭痛、噁心、嘔吐、出汗等症狀。但和腦動脈硬化不同，頸椎病患者發病跌倒後，會因頸部位置改變而很快清醒並站起，不伴昏迷，亦無後遺症。
5、視力障礙
這種情況是由於頸椎病造成的植物神經功能障礙。具體表現為患者的視力下降、間歇性視力模糊、一隻眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時還伴隨著頸部疼痛。
頸椎病的危害有哪些
1、如果影響到通往頭部的神經、血管(椎動脈)，可以出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、耳鳴、視物不清等。
2、如果影響到頸椎內部的脊髓，則會出現四肢無力、兩腿發軟、肌肉僵硬、行走困難，甚至下肢癱瘓、大小便失控和性功能障礙。
3、嗆水、聲音嘶啞、發音不清等。
4、神經根和脊髓的損傷，在環鋸切取椎間盤，及刮取椎體後部骨贅時容易出現。
5、椎動脈的損傷，特別在切除骨刺時，常造成大出血，及腦部血液供應的減少，有時也影響頸椎脊髓的血液循環。
6、可出現甲狀腺中動脈，及甲狀腺上動脈的損傷，此二者，常與喉返神經及喉上神經相伴，而行供應甲狀腺血液，同時也參與頸椎脊髓血液的供應，故其損傷後可能引起，甲狀腺及脊髓功能的不正常，進而產生一系列臨床表現。
7、如果影響到通往上肢的神經，則還可出現頸項部連帶上肢疼痛、放射痛或麻木，也可出現皮膚感覺遲鈍、上肢肌肉力量減弱。
預防頸椎病的方法
1、閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
2、勞動或走路時要防止閃、挫傷。
3、及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
4、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。
5、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。
6、加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
7、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
8、預防頸椎病我們需要先注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
9、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10、中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
結語：頸椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不當體育鍛鍊造成的，一旦有這種疾病應及時找醫生，在醫生指導下治療，要想從根本上防止頸椎病，還是要改變這些日常生活中的不良習慣。不要讓日常不良習慣威脅我們的健康。