想要孩子暑假長高一大截？妙招都在這裡→

作為中小學生正常學年中最長的假期，暑假也因此被視為綜合素質「最佳提升期」。

利用孩子假期中可自由支配的學習時間，可以將平時學科作業中的不足、文體技能學習中的短板等有計劃的進行查漏補缺，也可以針對某一項技能在集中的時間內進行系統學習，培養興趣。不僅如此，暑假更是孩子身高發育「彎道超車」的黃金時期。

很多家長有這樣的感受，暑假開學後卻發現，別的孩子都長高了不少。俗話說：「春生夏長」，酷熱的夏季是孩子身高猛長的好時機，夏天是萬物新陳代謝最旺盛，人體分泌生長激素最快、最多的季節。

2017年9月中國兒童少年基金會發布的《中國兒童身高管理現狀調研報告》也顯示：超過五成少年兒童當前身高水平未達到遺傳身高；近八成少年兒童的未來身高並不能達到父母預期；家長對孩子身高盲目樂觀。調研還顯示，雖然爸爸媽媽們都希望孩子能長高，但是在認知和做法上還存在很多盲區和誤區。

比如：

90%的家長選擇盲目等待或者相信「孩子晚長」而錯過幹預機會；

90%以上孩子家長對挑食、偏食、愛吃零食的習慣，做無效管理，雷聲大雨點小；

87%的家長沒有監測孩子身高，孩子生長發育緩慢也不知道；

71%的家長放縱孩子晚睡。

1 父母身高，決定孩子身高？

有研究報告指出，孩子的身高70%-80%取決於遺傳因素，還有20%-30%取決於外界因素。只要骨骼線沒閉合，仍可通過後天合理的營養補充、運動等因素促進長高。在生活中，經常會有父母身高都不是很高，兒女卻「出類拔萃」的情況。

2 補鈣可以促進身高發育？

擔心孩子矮，盲目給孩子補鈣，可能造成：骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，使長骨發育受到抑制；腸道中鈣過量的話，會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性缺鋅和缺鐵，從而導致孩子出現厭食、貧血、生長發育緩慢、免疫力下降等現象。

3 多吃飯可以幫助身高增長？

身高和體重的增長都需要營養物質，但如果不根據科學指導，隨意補充過多營養可能造成孩子的肥胖，而肥胖又會影響身高的增長。身高的生長期只有十幾年，而體重的增長期則為一生。因此，在身高增長的十幾年黃金期，我們應該更多關注孩子身高的增長。

家長們注意以下幾個方面，孩子的暑假可能會「躥高」哦！

01避免吃含糖量過高的食物

夏天氣溫高，不少家長為了方便給孩子解暑，會在家給孩子準備解暑的雪糕、冰鎮可樂、果汁等等。這些食物確實是「解暑神器」，可它們卻含有很高的糖分。

攝入太多糖分會影響生長激素的分泌，可以用白開水或者新鮮的蔬果代替含糖量高的飲品，幫助孩子健康地度過暑假，為長高奠定堅實的基礎。

02少吃高脂食物，多補維生素

夏季又趕上暑假，不少家長都希望抓住時機做幾頓大魚大肉，給孩子多補補。

其實，夏天人體最需要補充的並不是這些高脂肪、油膩的食物，而是因出汗流失比較嚴重的維生素、微量元素。所以，家長可以讓孩子多吃富含維生素、微量元素的食物，比如新鮮的西紅柿、胡蘿蔔、芒果、香蕉、獼猴桃等。這些蔬果不僅能及時補充流失掉的維生素，還能提高孩子的抵抗力，幫助孩子長個。

03充足的睡眠是長高的關鍵

生長激素是人體腦下垂體分泌的天然激素，可以促進骨骼成長，有助於身高發育。當孩子在夜間睡眠狀態時，它的分泌量會明顯增加，晚上11點-凌晨2點是分泌的高峰期。

因此，只有此時的孩子處於熟睡狀態，才能保證生長激素的正常分泌。暑假期間，應保證規律的作息習慣，避免睡前孩子情緒太興奮，睡不安穩。

04適當運動能夠促進長高

運動也能夠刺激生長激素的分泌，在一定程度上可以提升孩子的生長速率。跳繩、籃球、羽毛球、網球等跳躍動作比較多的運動有助於改善骨密度，刺激骺板（又名生長板）的增生，促進骨骼的縱向生長。

資料：上海市青少年體育

編輯：姜天澍