現在，人們越來越注重健康，習練健身氣功的人也越來越多，而對於健身氣功的「三調」——調身、調息、調心的順序該如何選擇，到底是從「調身」開始還是從「調心」開始？大多數人普遍認為應該先從「調身」開始。古人云：「形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂」，也經常見到和聽到一些教練員在教授學員時很注重動作的準確性，不斷地在糾正他們的錯誤或不標準的姿勢，好像動作或姿勢不準確就練不成健身氣功一樣。我通過自身多年習練健身氣功和教授健身氣功的經歷來看，認為要想學好健身氣功未必先要從「調身」開始，我們可以把它分為兩個階段進行。
第一個階段應該從「調心」開始。
目前習練健身氣功的人群中還是中老年人佔多數，他們的柔韌性大都比較差，肌肉僵硬、關節的靈活性和身體的協調性也不夠，有些人的頸椎、腰椎、腿腳等都或多或少還有些毛病，像椎間盤突出、關節炎、骨質增生、高血壓，有的甚至身上還有傷等，要讓這些人做標準確實很難，即便是身體好的人要達到標準、規範的動作也是不容易。要求高可能還會讓他們失去學練的信心，知難而退不利於健身氣功的學習和推廣。所以，對於初練的人應該先從「調心」開始。
首先，教學者應以自身的體會告訴習練者健身氣功的好處以及學習方法，讓他們對健身氣功有個初步的了解和認識，從心裡先接受它。然後再指導大家練起來，即便有些動作一時做不到位或不標準，先不要過多的糾正動作，只要求他們思想放鬆用心練習，不要怕學不會學不好，要對自己有信心，對於某些動作做的好的給予肯定和鼓勵。只要大家堅持練一段時間健身效果就會慢慢體現出來，這樣大家就會不自覺地從心底裡喜歡它、接受它，就會有興趣進一步學習它，最後就會逐漸愛上這種健身運動。這也就是我們習練健身氣功的初級「調心」。
在「調息」方面也不去做過多強調，因為每個人的肺活量不一樣，呼吸頻率也不同，胸式呼吸也行，腹式呼吸也行，只要能做到不強吸強呼、不憋氣、自然順暢就行。就「六字訣」功法來說要求的逆腹式呼吸在這時可暫不做過多關注。
在「調身」方面，將功法動作的手型、步法、身形等基本要求講清楚，在練習的過程中能做到頭正勁直、立身中正姿勢基本準確，身體各部位的肌肉、關節、筋骨等能學會放鬆不緊張，達到松而不懈並將功法順序和銜接轉換牢記於心就行。這就像我們小時候剛開始學寫漢字，先把筆畫順序能記下、能自己獨立的寫出來，讓人一看就知道是什麼字，等基本熟練了再按書法的要求該怎麼練就怎麼練直到標準規範。
通過這樣的「三調」，對初次接觸健身氣功的人來說也會達到不錯的健身效果。在這方面我們的一位會員周文新就做得很好。他練「六字訣」的信心和動力就來源於我給他講了我母親通過練「六字訣」兩年多，擺脫掉吃了多年藥的高血壓病。我給他教時已經快七十歲的人了，他每天早上除了和大家一起打太極拳外，「六字訣」已是他必練的功法。無論冬天再冷，夏天再熱，颳風下雨他都會堅持從不間斷，還經常一個人在家有時間就練。有一天，他高興的告訴我他到醫院去檢查，他的「房顫」心臟病好了，我問他怎麼治的？他說：「就是認真習練你教我的『六字訣』，我這病吃了多少藥都沒治好，沒想到練健身氣功把我的病治好了，真得謝謝你！我還在家教我老伴一起練，她現在的睡眠和腸胃消化功能也都比以前好多了。」他們和我母親一樣都能堅持鍛鍊，雖然他們動作還不是太標準。
第二個階段也就是更高一層次，可以按照「調身」、「調息」、「調心」的順序來習練。
先說「調身」，大家通過一段時間的練習健身取得了成效，對動作的方向、身法、手法等已有了基本認識，身體也學會了放鬆，也靈活多了。這時，再按照健身氣功的要求練習就容易的多了，對於一些易犯的錯誤一說大家就會很快理解，改正起來也就簡單了。
現在，根據2017年《健身氣功競賽規則（試行）》為準則來說「六字訣」練習中常犯的典型錯誤：
起勢：
1.兩掌上託時，兩肘向後、挺胸。
2.兩掌向前撥出時，挺胸凸腹。
3.兩掌輕覆肚臍靜養時，兩肘後夾緊抱肚臍。
「噓」字訣：
1.穿掌時，轉體未達90度。
2.轉體時，身體重心前傾或後坐。
「呵」字訣：
兩掌捧起曲肘時，挺胸抬頭。
「呼」字訣：
兩掌外開時，挺腰凸腹
2.吐氣發聲時，兩掌外開高於肚臍或未斜對肚臍。
「呬」字訣：
1.落肘夾肋、立掌、展肩擴胸、藏頭縮項未按順序完成。
2.藏頭縮項時，頭後仰。
「吹」字訣：
兩掌側平舉時，掌心未斜向後。
「嘻」字訣：
1.兩掌外開上舉時，大臂未成水平。
2.吐音時，兩膝未微曲下蹲。
經過一定時日的練習，大家身體的柔韌性、靈活性以及肌肉的力量會有明顯的提高，對功法的認識也會更加深入。人常說「熟能生巧」，在大家越來越熟練的基礎上，我們再把口型、手型、身法等標準動作及改正的方法做進一步強調，對易犯的錯誤加以規範，使大家儘量做到健身氣功要求的標準「形正」，在「形正」的基礎上我們就可以真正進行健身氣功的「調息」了。
所謂「調息」就是自覺控制呼吸。「六字訣」也是國家推廣的健身氣功中唯一以形體動作配合呼吸並以呼吸發音為重點的功法，也是練習逆腹式呼吸最容易上手的功法。它的具體要求是：通過特定的吐音來調整與控制體內氣息的升降出入，吐氣出聲便於吐音校正、防止憋氣，功法熟練後，則可以逐漸由輕聲自己聽見而轉為無聲，而且還要「緩、勻、細、長」。
學習逆腹式呼吸，即在吸氣時微微提肛、收腹、膈肌上升，呼氣時松肛、松腹、腹部自然鼓起、膈肌下降，與動作配合就是起吸落呼、開吸合呼。逆腹式呼吸能更大限度的增加膈肌的運動，提高呼吸效率，增加肺活量獲得更多氧氣，促進和改善內臟的血液循環以達到對五臟六腑的鍛鍊和按摩，增強各臟腑的生理機能，達到防病祛病的最佳效果。
但是，在進行逆腹式呼吸時還應注意的是——由於每個人的肺活量、呼吸頻率不同要靈活運用，不能為追求「緩、勻、細、長」而呼吸過度，造成氣息不暢有損健康就得不償失了。
這樣再經過一段時間的鍛鍊，動作與呼吸能配合自如成為自然時，就可以進入「調心」環節。
所謂「調心」，就是人自覺控制意識活動。是健身氣功鍛鍊的中心環節，也是氣功追求的更高境界。如何能讓人的意識活動沿著正確的方向運行，排除雜念，不胡思亂想或減少胡思亂想就尤為重要。在我自己的實踐和體會中會常用以下方法。
配合合適的音樂
現在，國家體育總局健身氣功管理中心推廣的功法，根據功法動作不同配製了不同的音樂。這些音樂的音色和節律大都能讓人心靜愉悅、悠然自得，更容易進入練功狀態。對於動作熟練的人就不要用帶口令的音樂，口令容易破壞音樂節奏，使動作的連貫性受到影響。我們還可以選擇一些柔和、舒緩、如行雲流水的中國古典音樂，使身心融入到音樂的旋律中，與韻律和諧一致，這樣就能減少或排除雜念並營造一種安寧舒適的良好心境，也定能達到專心練功的效果。
運用想像力
通過想像勾畫出一定的情景，為此，我為「六字訣」總結了幾句話。
「噓」字一出口，濁氣往外走。
「呵」如捧清泉，入口心裡甜。
「呼」字口要圓，脾胃都調全。
「呬」字輕輕推，換氣調金肺。
常把「吹」字練，排毒腎強健。
「嘻」字調三焦，練完百病消。
我們在練「噓」字訣時，就想像體內的廢氣、濁氣、鬱悶之氣會隨著吐「噓」
被排除體外，隨著轉體、手臂前伸、眼睛逐漸睜大心境要有一種清新明亮的感覺，當手收回時，想像確有一股清氣緩緩吸入體內遍布全身，就如同吐出濁氣的地方被清氣所填充，身體會有一種輕鬆、輕快的感覺。我們在注意身體感受時也就自然而然的排除了雜念。
「呵」字訣，我們可以想像成在一個陽光明媚的春天，腳下是一片清新翠綠的草地，草地中有一股清泉，我們伸手屈蹲捧起清泉看著它，緩緩送到嘴邊輕輕「喝」下，你一定會有一種清爽的感覺沿著喉嚨向下直到丹田，有人口中還會生出津液有種淡淡的甜味，然後就「潤物細無聲」的輕輕地把它咽下。特別是手下插到腹前外撥時，「六字訣」所配的音樂更有意境，就像是水裡還長有零星的水草，我們撥開水草捧起甘泉又一次「喝」下。每次我在做「呵」字訣或教學員做時按照這樣想像大家都會有一種心曠神怡、身心愉悅的感覺，不自覺地就會面帶微笑真的像沐浴在春光裡讓人陶醉，這是我認為「六字訣」裡配的最好的一段音樂。
對「呼」、「呬」、「吹」、「嘻」字訣習練時，我們可以按照個人的喜好發揮自己的想像，只要能集中精力、排除雜念、有利於練功都是對的。
在最後收功輕輕按摩時要有一種「萬事無煩惱，為我樂逍遙」的悠然自得的感覺。
按健身氣功導引術的方法練習
這種方法適合少數做事專注、意識控制力強、心胸寬廣心裡不容易臧事又悟性比較高的人群。練功時不需要音樂，也不需要想像，一定要選一個空氣清新，相對安靜幹擾少的地方，從預備勢開始就讓自己精神放鬆、身體放鬆、面帶微笑排除雜念、進入「入靜或意守」的練功狀態。當起式開始時就要做到意念帶著形體動，意在形前，形隨意動。再吐字發音時既要注意手腳、身體動作的準確還要關注發音時的口型、氣流在口腔內的變化以及音量的配合，並細心去體會氣血在體內圓活連貫的運行和形到而意連的感覺。這樣的練功方法既要注重意念引導還不能意念過重以防出現偏差，要讓意念和身體內在的感覺結合起來，當體內出現某些感知狀態時，如有人氣感強，有人氣感弱，有的甚至感覺氣運行某處受阻等現象，我們既不要強化氣感，也不要想通過意念引導強行打通受阻部位，要順其自然不可操之過急，只要鍥而不捨堅持練功、用心體悟一定會水到渠成，就會達到我們想要的結果。
習練健身氣功「六字訣」雖然動作看似簡單易學，但要想練好、練出氣功的感覺就需要多學多練。如果時間允許應該每次連續多練幾遍，有道是：一遍不忘二遍熟，三遍四遍長功夫。每一遍的習練給身體和精神帶來的感覺是不一樣的，越往後感覺越好，正所謂「一層功夫一層境界」，隨著功力的長進一定能體會到人在氣中氣在人中，人氣合一的美妙狀態。
「六字訣」在健身養生方面已經被許多人實踐證實效果顯著，老少皆宜。不同的人群可根據自己的情況加以選擇，對初學或身體欠佳者可以從認識、了解「六字訣」入手，進而培養自己的學習興趣，再到持之以恆習練，也就是按照我們說的調心、調息、調身的初級「三調」順序學起。對於練過健身氣功、了解健身氣功、身體素質好的人群就可以按「三調」的高級階段順序練起，即調身、調息、調心，嚴格要求，認真體悟，以期達到健身氣功要求的形正、氣順、神明，神氣形合一，逐步進入不調而自調的自然狀態。通過這樣的方法來練「六字訣」，不僅能祛病強身，延年益壽，還能收穫事半功倍的效果。
（作者：雷建飛 來源：中國健身氣功協會）