幹紅棗是一種常見的食物，味道清甜，富含嚼勁，營養豐富，受到很多人的喜愛，那麼幹紅棗一天吃多少為宜？幹紅棗怎麼樣吃最好？
幹紅棗一天吃多少為宜
建議50-100克，小棗5-12個，大棗3-4個。
紅棗雖然營養豐富，但是屬於一種性溫的食物，吃多了容易提升體內燥熱之氣，並且紅棗中含有的糖分很高，食用之後脾胃的滋膩性增強，影響人體運化水溼的作用，會加重體內的溼熱之氣，導致溼熱上火的情況，需要降火去溼才能緩解，因此建議參考以上推薦食用量，不宜多吃。
每天吃幹紅棗的最佳時間
空腹食用吸收效果較高。
一般來說，空腹情況下食用食物，吸收率相對較高些，由於此時的胃液較為豐富，利於消化吸收胃中食物，加之幹紅棗中含有豐富纖維素，空腹食用還可以增強飽腹感，因此建議食用幹紅棗的最佳時間最好選擇空腹時食用，另外，若是在飯前需要適當食用，不宜過多。
幹紅棗怎麼樣吃最好
黑木耳紅棗補血湯
食材：紅棗幾顆、黑木耳一把、冰糖適量
做法：
1、提前泡發黑木耳，洗淨摘好，紅棗用手捏開。
2、黑木耳與紅棗一起放入砂鍋中，加足量水，大火煮開後轉小火煮半小時以上。
3、出鍋前幾分鐘加冰糖即可。
紅棗補血養顏粥
食材：紅棗，紅豆，黑米，花生，大米，紅糖
做法：
1、清洗乾淨紅豆、黑米、大米和花生，事先用清水浸泡40分鐘；紅棗洗淨待用。
2、將泡好的紅豆、黑米、大米、花生、紅棗倒入電飯鍋中，倒入較多的清水，蓋上蓋子，按下按鍵「煮粥」鍵即可（約2個半小時）。如果你不用電飯鍋熬製，就在普通鍋中煮，待水開後，虛掩鍋蓋，調成小火煮50分鐘左右即可。
3、粥熬好後，調入紅糖或者冰糖食用。如果是女性食用，調入紅糖為最佳。
紅棗糕
食材：去核大棗50克，牛奶60克。雞蛋4個，紅糖120克，白糖30克 ，鹽3克，低筋粉150克 ，泡打粉5克，色拉油80克。
做法
1、提前將幹棗泡開，去核洗淨，切成小丁。
2、浸泡在牛奶中，最好讓牛奶全部滲進紅棗中。
3、雞蛋打在桶裡，放入紅糖跟白糖。
4、先中速打溶糖，然後快速打成濃稠狀。
5、減慢速度打兩三分鐘，把大泡泡打成小泡泡。
6、加入牛奶棗和色拉油，慢速打勻。牛奶紅棗一加進去就沒影了。
7、篩入低粉和泡打粉，快速翻拌均勻。
8、倒入鋪油紙的烤盤中，輕磕出大氣泡。
9、烤箱預熱170度，中層上下火，烤35分鐘。
吃幹紅棗要注意什麼
1、溼熱內盛者不宜吃
綜上所述，紅棗富含糖分，滋膩性較強，具有不錯的補益作用，不適宜一些溼熱困重者食用，梨如：身體困重、脘腹脹滿、舌苔黃膩等人群，以免加重加重其原本溼熱困脾的症狀。
2、痰溼重者不宜吃
幹紅棗味甜，食用過多可能會導致體內水溼加重，易生溼，不適宜一些身體困重，眼睛或腳部有水腫，脈滑等，以免導致水腫情況更嚴重。
3、糖尿病患者不宜多吃
幹紅棗中含有豐富的糖類成分，較易被人體吸收，糖尿病患者過多吃紅棗，不利於血糖的控制，或者可能會導致血糖升高。