胎兒每天有9成時間都在睡覺，這三個時段尤為重要，孕媽不要打擾

胎兒每天的睡眠時間，正是其快速生長發育的時候，準媽別輕易打擾。

執筆：張大貓

編輯：張大貓

定稿：歐陽比文

懷孕後，孕媽要經歷漫長的十月懷胎才能誕下寶寶，而在這10個月裡，很多孕媽都會產生許多奇奇怪怪的想法。

其中，孕媽們最喜歡猜測的就是胎兒在子宮裡過得怎麼樣啊，子宮裡黑不黑啊，孩子會不會害怕啊等等問題。

而每當自己睡覺時，也會不由自主的去想，孩子也會跟我一樣準備睡覺嗎？他們在沒有光的環境裡，作息規律是怎樣的呢？

胎兒在子宮裡的時候，睡眠有什麼規律？

在孕期，胎兒睡覺時一般是安安靜靜不會動的，而且他們的睡眠也是有一定規律可尋的，孕媽們了解之後就不用擔心了。

從孕6周開始，胎兒的身體就逐漸活動了，不管是睡著還是醒著，胎動大約在每小時50次以上。這時候他們的動作五花八門，或伸展四肢，或者旋轉頭部。

這一切都是寶寶在探索自己所處的環境，雖然動作幅度很大，但這時候準媽基本是感覺不到胎動的。

胎兒的大部分時間都用在睡眠上了，而最早的快眼動睡眠（REM）則出現在孕23周。當進入孕30周之後，胎兒也進入了多夢的日子，這期間做的夢比出生後還多。

也從這時候起，胎兒的每天的睡眠時間能達到90%以上，甚至達到95%，這些睡眠的時間裡，他們大部分時間為「酣睡狀態」，另一部分時間為REM睡眠。

這時候的胎兒做的夢多數和自己所處的子宮環境相關，同時胎兒也是通過這些夢境來表達自己的情緒，比如愉快或者不滿。這也是他們在進行思維創造性練習和提升認知能力的活動。

等到胎兒快出生時，他們的睡眠時間會佔到 85%-90%左右。和新生兒是一樣的。

孕期中的這三個時間段，孕媽儘量安靜

很多孕媽可能都沒意識到，胎兒每天需要睡這麼長的時間，只是有時會覺得胎兒的胎動不明顯。

其實胎兒在睡覺的時候，正是他生長發育最快的時候，下面三個時間段，孕媽一定要保持安靜別打擾，因為孩子正在熟睡。

1）胎兒的「回籠覺」時間

胎兒和我們成年人是一樣的，也喜歡睡「回籠覺」。

胎兒大部分時間都在睡覺，但在早上會醒來活動一會兒，之後又進入睡眠之中，睡起「回籠覺」。因此在早上6-9點這個階段孕媽要特別注意，別打擾了寶寶。

2）孕媽吃飯之後

一般來說，孕媽飲食和平時是不太一樣的，講究少吃多餐，一天吃個四五頓是非常正常的，在孕媽進食半小時之後，身體得到了營養和能量，同時胎兒也差不多吸收完了。

這時候胎兒大多比較好動，胎動也比較明顯，等會之後，他們就會再次進入睡眠狀態，而這時候的睡眠多半是「深度睡眠」，孕媽此時儘量不要打擾孩子。讓他好好睡覺，快速成長。

3）夜裡11點之後

胎兒在孕期就會逐漸形成自己的生物鐘，多數時候是和孕媽生物鐘一致的，因此，為了胎兒的健康，孕媽一定不要熬夜，儘量早睡早起，11點之前最好就已經睡覺了。

這樣會讓胎兒的生物鐘也趨於合理，等到出生之後，調整睡眠也能來的更輕鬆簡單。

孕期小貼士：孕期失眠怎麼辦？

前面提到孕媽要合理作息這樣才能給胎兒帶來積極影響，但又有另一個問題在困擾著大部分孕媽，那就是孕期失眠。尤其在孕晚期，這種情況可能會更嚴重。

導致孕期失眠的原因有很多種，而目前切實有效能改善這種情況的辦法也確實不多，下面提供兩個還是算有效的辦法，或能一定程度幫助孕媽改善失眠的情況。

1）採取左側臥睡姿

孕期最好的睡姿還是左側臥，平躺或者右側臥都不太建議，這些都不利於胎兒的發育，還容易誘發「子宮右旋」。

美國睡眠基金會建議孕婦採取左側位，這樣最有助於為胎兒提供養分和血液供給，同時也保證了孕婦五臟六腑及子宮的供血。

此外，孕媽還可以使用一些枕頭來幫助自己，比如在孕肚下放一個支撐，這樣也能有效緩解疼痛。如果不舒服了也可以適當調整調整睡姿，也不用一直左側位睡覺。

2）注意打鼾

還有些孕媽失眠是因為睡的不舒服，並且發現自己睡覺居然會打鼾，其實這也很正常，這和孕胖及鼻塞是分不開關係的。

孕媽可以試著使用「止鼾貼」來幫助擴開鼻腔，既能有助於睡眠時呼吸順暢，也能有助於改善睡眠質量，保證氧氣充足。

錦鯉媽咪有話說

總之，不管是胎兒還是孕媽，孕期睡眠都是非常重要的一環，尤其在上述的三個階段，孕媽一定要注意，儘量別去打擾胎兒，影響了他的發育成長可就得不償失了。