通常情況下,一提到情緒,大家都會有些緊張,仿佛一場突如其來的暴風雨即將降臨,其實這只是人們的一種條件反射,因為大多數人都會自然而然的把&34;一詞當成了&34;。《暗理性》一書是這麼說的&34;這個東西挺好的,是人類進化過程中演化過來的工具。它能幫助我們調動身體資源去迅速應對環境變化,比如熱情、興奮、喜悅…..。但是&34;也如一把雙刃劍,當我們遭遇一些困擾和威脅,會展示出焦慮、憤怒、抑鬱等的消極反應,這些反應會讓我們陷入一種能負面、消沉、麻木的死循環,如果得不到指引、解決方案,將會導致情緒徹底崩潰。
比如《三國演義》中,劉備在經歷了關羽敗走麥城、張飛遇害之後,做出了極不理智的決定:討伐東吳。勢力的喪失、手足的離世,給劉備帶來了現實與精神的雙重打擊,令他痛心疾首,被怒火蒙蔽雙眼,憤然不顧當時蜀國的處境,一意孤行向東吳發起進攻,導致復仇大軍慘敗,折損大將重臣和軍中骨幹無數。這場戰役給了劉備致命一擊,最終讓他功敗垂成。
那麼當我們遭遇並意識到已陷入了負面情緒,我們該如何化解呢?
01 │ 客觀全面評價負性體驗
首先,我們應該放慢節奏,清楚明白負面情緒是無法消除的,只是我們身體的一個本能反應,所以也沒有必要去刻意尋找消除的方法。既然情緒是我們的本能反應,那麼我們要接受它,我們需要做的是如何用正確的方法去控制負面情緒的表現形式。我們可以學會從多個角度看事物,避免被負面情緒佔據頭腦,能夠客觀評價自我,積極找尋突破口。
比如我在《情緒急救》一書中看到這樣的例子,美國教育之父斯坦利·卡普蘭,20歲時他以優等生的身份從紐約城市大學畢業,但在繼續省區就讀五所學院時先後遭到拒絕。他在自傳中寫到:&34;由於當時猶太人很受教育歧視,社會沒有太多機會給他們,唯一的突破口就是考試,但是美國大學又採用其他手段儘可能的降低猶太人學生的錄取率。面對猶太人受排擠的時代,卡普蘭一面感嘆社會不公,一面重新審視這件事,並從中看到了自己唯一可以控制的部分 – 考試成績。他開始致力於研究如何在短期內提升高考分數,並把這種方法傳播給備考的學生。
02 │ 加深了解是化解情緒的方法
其次,在這些敏感、焦慮、憤怒等的負面情緒中。我們可以根據情況如何朝有利的方向發展來決定運用何種方式來進行自我表達。比如敏感,我們在生活中往往會出現以下場景,一對初相識的戀人,在微信聊天的過程中,一方晚了回覆信息,或持續一段時間一直沒有回覆。也或者原本打算一起吃飯,卻遲到了很久。這時候人們有可能開始會出現敏感的情緒,開始猜疑,比如認為對方並不重視自己,或者並不是真的愛自己,也可能現在已經不愛了,如果任由這種猜忌發展下去,結果只會越走越遠直至分手。為了避免這種情況的發生,這時候,我們應該冷靜選擇對雙方有利的設想,可以通過詢問,加深雙方的聯繫,增加雙方多維度的交流等這些表現方式,加深了解,就能很好化解敏感的情緒,解決最終的問題。
再比如焦慮,我們來看看以下場景,2020年這場新冠疫情,許多的中小企業在防疫部門的防止疫情擴散的各項措施下無法復工,在這種不可抗力的環境下,企業主仍需按時支付在崗工人的工資,以及面臨上遊供應商的貨款催收。這時企業主們大多會出現非常焦慮的負面情緒。抱怨、消沉、逃避都只會讓情況越來越糟。我們看看歷史,在每一次遭遇大型危機的時候,能活下來的,往往不是最強的,而是最能適應變化的。所以,這時候主動聯繫各方協調商討,向政府申請援助,想辦法解決當前困局,適應新環境,才是對我們有利的發展方向,一旦行動開始,源源不斷的各種解決方案將會被提出來商討,一個個的&34;會被一一打開,應運而生的新商業模式會被創造出來……焦慮的表現形式自然就消失了。
03 │ 憤怒不一定是負面情緒
最後我們說說憤怒,準確的說憤怒的情緒不能簡單的認為是負面,當我們收到威脅、侵犯時,憤怒能起到一種警告、震懾的作用,這時事態的發展是朝有利於我們的方向發展的。但是,當&34;失去了道德的約束,變成了一種仗勢欺人、肆意欺凌的工具,或者是一種傲慢、不屑的脾氣的表達方式的時候,如果我們沒有意識到自己,正如吸食毒品般的對權勢和欺凌,這些近乎扭曲了的優越感進行瘋狂的貪婪和追逐,而這些優越感其實只是我們想像的尊嚴,其結果只會觸犯道義甚至法律法規,最終作繭自搏、自食其果。所以,能夠對事態發展朝著有利的方向發展的方式,應該是選擇讓我們的價值觀回歸道德底線、重獲良知,能力越大,責任越大,回饋社會,造福社會獲得社會的認可,才能真正贏得眾人敬仰的尊嚴。
04 │ 善待自我、欣賞自我
除了以上說的幾點之外,《情緒急救》這本書裡提到,我們需要像對待朋友一樣對待自己,當然由於傳統的教育會令到我們容易對自己比較苛刻,對朋友比較寬容,所以有時當自己做錯事、說錯話等,就會容易遭到自我打壓,不允許自己犯錯,這樣會令我們容易引起一些負面情緒,但當我們開始善待自我、欣賞自我,接受一個不完美的自我時,負面情緒就會慢慢消退。
以上是我對如何化解負面情緒的一些方法和建議,希望對大家有用,在遭遇負面情緒時從容應對,化解危機。