懷孕要大補，是中國人特有的習慣。女性懷孕，一個身體，兩個人，按照平時的營養補充，無法滿足需求。民間也有「一人吃，兩人補」的說法，可見孕期補充營養已經成為了共識。
補充營養，會帶來一個問題，就是體重增長。無論在什麼階段，胖瘦始終是女性最關心的話題，在孕期也是如此。孕期體重增長幅度，在什麼範圍內，才算是正常的呢？
孕期體重增長幅度，是以女性的標準體重為基礎，也就是BMI指數。用體重千克數，除以身高米的平方，得到的結果就是女性的標準體重指標。一個女性的體重如果是50千克，身高1米6，它的BMI就是19.53。
懷孕期的BMI指數在18.5-24.9以內，就算是正常的。保持標準體重的懷孕的女性，如果是單胎，體重的增長範圍就是11.5-16公斤，中晚期的體重增長率應該保持在每周0.42公斤，或者在0.35-0.5公斤之間。如果是雙胞胎的女性，標準體重增長範圍應該是14-23公斤。
超過了這個標準，很有可能會出現營養過剩的問題。現在的生活條件好了，營養補充都能到位，最大的麻煩就是營養過剩。孕婦營養過剩，胎兒生長超過正常標準，就會出現所謂的「巨嬰」。
有調查顯示，我國的孕婦營養過剩的人群佔了43.2%。長期營養過剩，不僅會使得嬰兒體積過大，還會增加孕婦自身的風險，早產、流產以及妊娠期糖尿病等，都可能發生。
營養過剩的孕婦，同時也會存在營養不足的問題，但是營養不足主要是指缺少某些特定的營養元素，比如膳食纖維、礦物質以及微量元素等。膳食纖維匱乏是比較突出的問題，也是很多孕婦會被便秘困擾的原因。
體重需要控制在合理範圍內，孕婦如何控制體重？
孕期控制體重，主要就是控制飲食，女性滋補過度是體重增加過快的主要原因。要控制各種湯類的攝入，減少肉類以及油膩性食物的量，增加蔬菜和水果的配比，粗糧和細糧搭配著吃，既不會導致營養過剩，也不至於營養匱乏。
每餐吃得量不宜多，而要增加用餐的次數。 在一日三餐之間，適當增加一餐，做到一日五餐或者六餐，增加的餐次依舊以蔬菜瓜果為主，可適當搭配堅果，保證能量攝入充足。
飯後要運動，運動量不宜大，一般以散步為主。飯後半小時後，堅持散步半小時，能加速食物消化，減少脂肪堆積。走路要控制速度，速度過快對胎兒生長不好，還會帶來的一定的危險性。
每天要做好體重檢測，除了定期體檢，根據醫生建議調整飲食習慣外，還需要自己在家監測體重。根據每天的體重變化，調整好自己的飲食，如此一來，可以很輕鬆地控制好體重，避免體重大幅度增加。
懷孕期間的體重，對胎兒的生長發育有很大的影響，同時對女性自己的健康也會產生威脅。無論體重增長過快，還是過於消瘦，都不是好兆頭。為了更好地管理體重，女性在懷孕之前，就應該將身材控制好，在此基礎上，才能有效把控孕期體重。