如何緩解跑步後的乳酸堆積?

核心提示：對於平時沒怎麼跑步的人來說，突然跑步之後的幾天裡，會感覺小腿非常酸痛，特別是很多想要通過跑步健身或者減肥的人，因為這種不適感很可能就放棄了跑步。其實這是乳酸堆積造成的酸痛，只要學會緩解的話，這種酸痛感很快就會消失的。

在很多人眼中，跑步是一種非常容易入門的運動，因此不管是想要減肥的人，還是想要增強體質的人，都會選擇跑步這個項目，但是跑步雖然是一項成本很低的項目，能堅持跑步的人卻寥寥無幾，這是什麼原因呢？

因為在跑步之後的幾天裡，很可能會出現肌肉酸痛的不適感，特別是小腿。對於長時間沒有跑步的人來說，突然間跑步的話這種酸痛感會更嚴重，有些人甚至會影響到上下樓梯，連睡覺的時候都會因為酸痛感而無法安心睡覺。

跑步之後出現酸痛感其實是正常現象，經常跑步的人也會出現，這是乳酸發生的作用，在跑步的時候，氧氣供應不足進入無氧運動，此時就會形成無氧代謝，而體內的乳酸因為不能及時被分解掉，就會堆積在肌肉中，最終導致肌肉產生酸痛感覺。乳酸的堆積是不能避免的，只不過懂得跑步的人，在跑完之後會進行一些緩解的動作和方法，能夠緩解酸痛感。那麼，都有哪些方法可以緩解跑步之後的乳酸堆積呢？

1、跑步結束要進行拉伸

經常跑步的人不僅在跑步之前會做熱身運動，而且在跑步之後還會做拉伸運動，並且非常重視拉伸運動，特別是對腿部的拉伸，因為乳酸堆積最多的地方就是腿部，如果拉伸不到位，第二天就可能會出現小腿酸痛的感覺。因此，如果想要緩解跑步之後乳酸堆積的酸痛，一定要重視拉伸運動。

2、跑步之後洗個熱水澡或泡腳

如果當天有跑步計劃，那麼在跑步結束充分休息之後，洗個熱水澡，能夠加快全身的血液循環，幫助乳酸更好地排出，而如果想要對腳部的酸痛感進行緩解的話，泡個腳也是非常不錯的選擇。因此，在跑步之後不要迷戀冷水澡帶來的涼爽，衝個熱水澡，不僅能夠緩解乳酸堆積，當天晚上也能更好地入睡。

3、第二天可以進行排酸跑

很多人為了減肥，心情會非常著急，每天都給自己安排十公裡以上的跑步計劃，每天為了完成跑步計劃，就產生了「打卡」式的跑步，為了跑完十公裡，跑步速度非常快，而快跑的減肥效果不僅更差，產生的乳酸也會更多。為了能夠緩解跑步之後的乳酸堆積，在跑步計劃中要加入休息的日期，而且前一天的跑步量比較大的話，隔天要安排一些運動量比較小的項目，比如進行慢跑排酸。

以上三個就是能夠緩解跑步之後乳酸堆積嚴重的小技巧，你都學會了嗎？跑步雖然看起來是一項非常容易的運動項目，但是要科學跑步還是需要花心思的。