最近，武漢「新型冠狀病毒」引發的肺炎，牽動著全國人民的心，身邊的小夥伴紛紛談之色變，更是鬧得人心惶惶。
2003年非典期間，新華社曾發布的一篇報導。文中寫到：「非典對人類健康構成了嚴重威脅，但它並不是危害人類健康的唯一疾病。人類要想抵禦各種疾病、保持健康，必須擁有強壯的體質。一個人要想擁有健康首先必須有良好的體質，就像古人說的「正氣存內，邪不可幹」！
這句話用在現在新型冠狀病毒疫情的今天，同樣有道理！
目前「新型冠狀病毒肺炎」中死亡和重症患者，大多是患有高血壓、冠心病等基礎疾病或併發症的免疫力低下人群。
新型冠狀病毒來襲，許多醫務人員都建議患者在隔離期間加強營養充足睡眠。無論患病與否，在這個特殊時期，合理膳食加強營養對提高機體抵抗力、增強個體防病抗病能力都會有著一定的幫助。
全國人民都宅在家裡，我們如何在家裡增強免疫力呢？
規律、均衡飲食，保持適當的體力活動。
節假日或隔離期間，也應當保持正常的生活飲食規律，一日三餐定時定量，隨意忽略任何一頓飯（尤其是早餐），都會造成營養攝入不足。均衡飲食要做到餐餐有主食，餐餐有蛋白質，餐餐有蔬菜，儘量注意少鹽少油，清淡為主。
健康人群即使足不出戶也不建議長時間臥床或久坐，缺乏體力活動會導致食慾下降，代謝減緩，肌肉減少等後果，減低機體抵抗力。建議可選擇舉啞鈴、靠牆靜蹲、跳繩/虛擬模仿跳繩，或是做家務等方式，保持每日至少30-60分鐘體力活動。文末附適合宅家裡練習的簡單瑜伽教程。
充足能量攝入
為了保證充足的能量攝入，根據中國居民膳食指南建議每人每日應攝入250-400g主食，主食應當注意增加全穀物和和雜豆類的食物，如烹調主食時，將大米與雜糧（燕麥、小米、玉米、蕎麥等）以及雜豆（紅小豆、綠豆、四季豆等）混合烹煮使用，能大大提升主食的營養價值。
適量的優質蛋白質
蛋白質是機體細胞增殖更新、修復的重要原料，免疫分子也由蛋白質構成，因此抵抗病毒的免疫系統發揮作用時，蛋白質起著重要的作用。在蛋白質的選擇上可適量增加吸收利用率高的優質蛋白質，來源有魚、禽、蛋、奶、瘦肉等。每天保證1個雞蛋、2份奶製品、2-3兩肉類（優先選擇魚肉、水產品及去皮禽肉）就可以滿足大部分人對蛋白質的需求。烹飪上以清蒸或燉煮為主，避免過分油膩給腸胃帶來負擔。
充足的水分
冬季氣候乾燥，人體容易缺水，機體缺乏水分時抵抗力就會下降，因此有意識的補充水分非常重要，成人每天建議喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的時候再喝，少量多次補充，充足的水分能夠潤滑呼吸道，從而提高抵抗病毒的能力。
充足的維生素及礦物質
每人每日1斤新鮮蔬菜、半斤新鮮水果能夠保證大部分的水溶性維生素及礦物質的充足供應。若物資無法滿足，口服維生素片也可以在過渡期使用。
專家指出當前防控疫情最有效的辦法就是早發現、早診斷、早治療、早隔離，戴口罩可以預防。再把關於口罩的相關知識給大家分享一下。
究竟什麼樣的口罩可以預防冠狀病毒的侵襲呢？
下面附上復旦大學附屬華山醫院感染科翻譯了WHO推薦的2019-nCoV防護小貼士，更直觀，更完善大家可以看看。
鍾南山給提前返崗同志的五點抗疫防護建議
雖然新型肺炎暫時還沒有特效藥，但目前恢復的病人也不少，在這些恢復的病人中，除了醫生的治療，好些靠的就是身體的自愈能力，身體條件好的，扛過的機會大。
所以，平時要注意養生，吃好睡好鍛鍊身體，增強身體免疫力才是王道。
附一套可以增強免疫力的陰瑜伽練習，既然宅在家，不如練練簡單的瑜伽動作，讓身體保持最好的狀態。
一套增強免疫力的陰瑜伽練習
難度等級：★☆☆☆☆
1、倒箭式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
臀部下方可以墊抱枕
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
雙腿併攏或者分開都可以
身體完全的放鬆，保持2-3分鐘
2、香蕉式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將臀部抬起向右側位移、落在墊面上
依次伸直左腿、右腿
軀幹向左位移，右側手臂伸展
左手握住右側手腕
保持1-2分鐘，換另一側
3、毛毛蟲
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
呼氣，放鬆脊柱，身體前屈
前額在瑜伽磚上或者在雙腿上
保持1-2分鐘
4、融心式
四角跪姿在墊面上
雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地
保持1-2分鐘
5、半蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈右膝，右腳放在左大腿根部
脊柱完全的放鬆，軀幹前屈
雙手放在身體的前側或者抱枕上
保持1-2分鐘，換另一側
6、蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳併攏
或者微微分開
呼氣，脊柱完全放鬆
前屈向下，雙手臂向前伸展
7、天鵝式/睡天鵝式
下犬式開始，將右腳向前一大步
屈右膝，右腳靠近髖部
吸氣，立直脊柱
進入天鵝式，保持1-2分鐘
呼氣，前屈向下
進入睡天鵝式
保持1-2分鐘，換另一側
安心宅家裡，提升免疫力！我們相信，「沒有任何力量能夠阻擋中國人民和中華民族的前進步伐」，只要堅定信心、同舟共濟、科學防治、精準施策，我們就一定能打贏疫情防控阻擊戰！分享朋友圈或者下方點個在看，把這個手冊分享給親朋好友。
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