當前季節感冒高發,珮夫人告訴你簡單提高免疫力的十個方法,幫你把疾病擋在門外。
1、保持充足、高質量的睡眠
研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7～8小時,老人也不能低於6小時。
2、免疫力,從健康酸奶早餐開始
美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使「壞」膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便於消化吸收。
3、多吃大蒜殺菌抗炎
美國馬裡蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利於人體提高免疫力,全力對抗「入侵者」。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。
4、多吃蔬菜雞湯,提高營養
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。早先研究也證實,雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。 專家補充,感冒容易影響人的食慾,此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量,提高營養,幫助免疫力恢復。
5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水抗氧化,抗病毒
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。
此外,溫熱水能讓毛孔打開、發汗,維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀,因而感冒後,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的緩解。
6、享受下午茶時光,補充能量
下午3-4點後,人體精力開始衰退,此時喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。
此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究均表明,茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助於提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7、每周堅持鍛鍊,提高機體活性
美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助「衝洗」肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、遊泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。老人運動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關節,造成膝蓋損傷。因此,不妨多增加抗阻運動,提高體內肌肉組織含量,如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
8、多曬太陽,促進體內維生素D的合成
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經濟有效地補充方法,已有的調查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時,曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9、保持微笑,樂觀減壓
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。美國史丹福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑鬱等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。
10 、增強身體免疫力,可適當食補
免疫功能是中醫最重視的「正氣」,兩千多年前的《內經》就記載:「正氣存內,邪不可幹」。所以中醫治病的原則多強調「扶正固本」,增加人體的抗病能力。
黃芪、枸杞、大棗三味藥物合用,可以製成黃芪枸杞大棗湯。其製法是:黃芪5克,枸杞5克,紅棗3枚,用開水衝泡20分鐘後當茶飲,常喝能有效預防流感及其他疾病的發生。
（責任編輯：徐悅 ）
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