又有情緒波動了，教你五步拆掉情緒「小炸彈」

2020-08-28 一杯暖陽

想要擁有健康的身心，必須要管理好自己的情緒，有時候不知名的情緒就像炸彈一樣壓抑在心底，爆炸的那一刻傷了別人也傷了自己，想要拆掉情緒炸彈，可以用以下五個步驟的其中一個步驟或者幾個步驟：

1、覺知

帶著覺知去聆聽內心的聲音，去標註自己的負面情緒，是憤怒、悲傷、委屈、還是恐懼等等，只有知道了內心的情緒，才能知道如何應對。

2、真實表達

  • （1）、真實表達就是釋放情緒的過程，可以向當事人真實表達我是什麼樣的情緒，可以向他人真實表達這個人我是什麼樣的情緒，可以向環境真實表達（大喊、唱歌、跳舞……），也可以向我們自己真實表達我是什麼樣的情緒（任何情緒都要當時真實的表達出來，不要堆積很多之後再來個大爆發，這樣子就會產生嚴重的後果）。



  • （2）、最好的真實表達方式是以「我」開頭，而不是以「你」開頭，可以說「我感覺很憤怒」，而不是說「你讓我感覺很憤怒」以「你」開頭就容易讓對方感受到指責，從而影響到後面的溝通。

3、不執著

一旦覺知到情緒的波動以後，不要執著在情緒上面不放，讓它像河水一樣流走，因為沒有任何一種情緒一直都存在的。

4、破除思維信念的執著

有時候我們會給自己設限，堅持一些不合理的思維規則和信念，並把它們當成真理信奉。

從認知心理學「ABC原理」來看，導致我們情緒反應的往往不是事情本身（A事件），而是我們對事情的認知態度（B信念、想法），C結果，A事件不會直接導致C結果，而是因為B信念或者想法決定了C結果。

比如：假設小王一個人在家裡門「砰」響了一聲（這是事件A），如果他的想法B是覺得有小偷進來了，那他的結果C就會是緊張、恐懼。

如果他的想法B認為是風吹動了門才會響，那他的情緒就不會有波動。

這樣看來一個人的情緒波動，還是自己的思維規則、想法、信念等決定的，想要改變情緒反應只要找到自己的思維規則，並且打破就可以了。



分兩步去找：

  • （1）、當我們常想到或者常說到「應該」「必須」等詞彙時，這基本就是自己的規則
  • （2）、當我們常想到或者常說到「當……時，才……」也確定是自己思維規則，比如「當我有錢時，我才幸福」，「當我（達到了什麼目的），才會有幸福的人生」

找到這些思維規則的時候逆思維、逆行動就好了

5、無分別心

世上的人、事、物本來就不是非黑即白的，我們之所以為了失眠而痛苦，是因為自己認為睡著了就是休息，醒著的就是在消耗，其實能夠睡眠就去睡眠，不能夠睡眠就平常心相待，內心不再糾結就好了，讓我們隨時都積極面對所有的情緒，擁有一顆健康的身心

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