為了讓胎兒健康的生長發育，需要孕媽能夠補充足量的營養物質，如果擔心自身長胖，就要注意保證飲食均衡。
執筆：王筱銘
編輯：王之風
定稿：蘇子後
女性懷孕後，整個家庭都籠罩濃濃的幸福感，會極為關注孕媽及腹中胎兒的情況，都期望寶寶能夠健康生長。
可有些孕媽愛美，在孕期也不例外，甚至是害怕長得過胖，而出現了一些錯誤的護理方法，很可能對自身和胎兒造成不良的影響。
案例：
敏敏前幾天去做產檢，本來已經滿34周了，做完胎心監護，一切正常，可在量宮高時幾乎沒有增長，醫生據安排做B超，結果發現胎兒32周都不到，整整偏小了2周多。
敏敏孕前飯量就很小，在懷孕後，為了防止身材走樣和患上妊娠期糖尿病，對於飲食就有所限制，晚上也經常睡不好，最終導致胎兒偏小。
醫生給的建議是讓孕媽在孕期多吃一些富含營養的食物，孕晚期是胎兒快速生長的事情，可以不用過於擔心。在接下來的日子，敏敏不敢再挑食和節食，拼命地吃一些東西，以期望寶寶在出生時能夠一切正常。
其實，B超單上胎兒出現偏小，不一定就是胎寶寶生長發育得不好，畢竟這其中會存在著一些誤差，只要不是偏小得太多，就不用過分擔心。
可如果遇上胎兒猛長期，孕媽就不要想著保持身材或是挑食了，這樣很容易導致胎寶寶營養不良，而造成生長受限。
懷孕期間有這3種知覺，暗示胎兒在猛長
1、食慾明顯增強
不少孕媽在孕初期，會由於體內激素發生變化，導致內分泌系統也出現一些相應的變化，導致胃口不佳、孕吐等情況發生，睡眠質量可能也會受到影響。
隨著孕周的增加，激素水平慢慢趨於穩定，進入了孕中期後，孕媽可以感覺到食慾的明顯增強，這個階段也是胎兒的頭部、腦部、四肢等各個部分生長發育的關鍵時期，準媽媽們需要注重營養的及時補充，這樣才能讓胎寶寶健康的成長。
2、時常感覺疲憊嗜睡
由於胎兒的生長發育所需要的營養物質和氧氣都來源於母體，因此如果胎寶寶處於生長發育猛長階段，就需要消耗大量的能力，因此會讓孕媽們時常感覺到疲憊、沒有精力，這都屬於一種正常的現象。
可如果孕媽感覺到自己出現了這種現象，就應該及時補充營養物質，還應該適當的休息，來保證胎兒的正常生長發育。
3、身體浮腫嚴重
孕中後期，胎兒快速增長，導致子宮也被撐大，當達到一定程度後，就可能會壓迫到靜脈回流，對於那些靜脈回流不好的孕婦，就會出現下肢水腫的情況。
因此，如果孕媽出現了身體浮腫，很可能胎兒就處於猛漲時期，這時候，準媽媽可以適當地補充營養，讓胎兒正常的生長發育，這樣等到一定時間後，浮腫消失，胎兒也不會生長受限。
可假如身體浮腫得比較嚴重，還伴隨著腿部抽筋的情況，可以適當按摩腿部，讓血液保持循環，可以適當緩解，讓身體維持在一個良好的狀態下。
孕期如何保證胎兒正常生長？
1、飲食均衡
為了讓胎兒健康的生長發育，這就需要孕媽能夠補充足量的營養物質，如果擔心自身長胖，就要注意保證飲食均衡。
營養學會建議：
孕早期孕媽每日的飲食應為鈣800mg，維生素a800ug，葉酸600ug，鎂元素400mg，鐵15ug，水果100～200g；
孕中期孕媽每日的飲食應為鈣1000mg，維生素a900ug，維生素d10ug，碘200ug，膳食纖維20～30g，鐵15ug，水果200～350g；
孕晚期每日的飲食應為鈣1200mg，維生素a900ug，不飽和脂肪酸，維生素b122.6ug，維生素k90ug。
2、作息規律
由於人體的生長激素在夜晚深度睡眠狀態時，才能夠分泌得更多，在晚上22點~凌晨2點將達到旺盛期，從而可以有效促進胎兒的生長發育。
據研究發現，孕婦如果能夠每天21點30分左右睡覺，寶寶出生後不僅個頭高，智商也不會差。
因此，準媽媽在孕期保持早睡早起的作息習慣是很重要的，建議早上7點半~8點起床，晚上9點後就入睡。
3、適量運動
由於運動可以促進人體的血液循環，從而通過臍帶給子宮內的胎寶寶提供更多的營養和氧氣，以此促進胎寶寶的正常生長發育。
因此，孕媽在孕期可以每天進行一些舒緩的運動，如飯後散步、孕期瑜伽等，不僅可以防止體重快速增長，為減輕產程助力，還能夠對胎兒的發育起到促進的作用。