孕期營養的誤區，當心餓了寶寶胖了自己

2020-08-30 臻月月子餐官方號


　　懷孕了要做到營養均衡不容易，但仿佛每家都有自己的「營養秘方」，奶奶說懷孕了要吃豬肝補血養胎;婆婆說孕期不能吃西瓜容易導致流產;朋友說一定要喝孕婦奶粉不然會營養不良……

　　準媽媽面對這些似乎都很有道理的孕期營養發愁，殊不知這些為人熟知，廣為流傳的方法很可能就是準媽們的營養誤區!

　　準媽媽需要補充的營養有多少?

　　懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外，準媽還需要補充關係胎兒優生、預防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9(葉酸)，以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對新生兒出生缺陷的預防。

　　孕期需注意，維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質需求增加，而孕期血液中的許多礦物質、維生素含量會隨著胎兒發育吸收而逐漸降低。如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足，而導致胎兒發育不良，甚至造成寶寶的出生缺陷。

　　六個孕期營養誤區

　　誤區一：營養多總比少強，孩子胖就健康

　　殊不知營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓症候群的發生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產，容易出現產傷;而且巨大兒生後容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多症等，同時也是成年後患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

　　誤區二：孕期補鈣，多多益善

　　大多數孕婦孕期都補鈣，這多是一種盲目行為。超量補鈣，會增加腎結石和奶-鹼症候群(是指因長期進食大量牛奶或鈣劑，並服用大量可吸收的鹼劑引起的高鈣血症、鹼中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床症候群)的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

　　誤區三：維生素補充要早，多點沒關係

　　孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。所以，應從孕中期開始補充維生素製劑，提倡優先選擇食物補充。

　　誤區四：拒絕主食

　　主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發生低血糖，產生對神經系統有毒性作用的酮體。

　　誤區五：體重增加沒關係，產後再減肥

　　這種想法非常錯誤，孕婦的體重是孕期判斷營養狀況的指標之一，孕婦吃得過多，熱量超標，營養失衡，導致媽媽肥胖，胎兒過大，易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。

　　誤區六：孕期要大量吃水果

　　很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅果類食品，認為多吃堅果孩子的頭髮長得好。攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準媽媽們，孕期吃水果和堅果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克，核桃等堅果1～2個即可。

　　孕期如何控制體重，長胎不長肉

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