夏天又是「露肉」的時節了，苗條的身材是每個女性追求的，減肥就成了女性的熱點話題，有的人堅持自己的減肥之法，卻感覺是越減越肥，脂肪越減越多，這是怎麼回事呢？其實，你可能陷入了這七大運動減肥的誤區了。 下面就介紹幾種女性需注意的健身運動誤區。
1.鍛鍊三天打魚兩天曬網
鍛鍊切忌三天打魚兩天曬網，在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息一天。許多人就以此為依據,鍛鍊一天,休息一天。其實,這樣做是不正確的。你要合理安排自己的鍛鍊時間和鍛鍊身體部位，例如今天練習腿部肌肉,明天鍛鍊手臂力量，這樣既不會浪費時間，還使我們每天都堅持鍛鍊。
2.正式運動前的熱身準備沒有必要
很多人認為邊運動邊熱身，這種想法片面，很多鍛鍊的女性認定:做不做熱身運動無關緊要。這是錯誤的一種想法，因為尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活易動。請記住,鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統,因而有益於你的健康。
3.舉重只會使脂肪積澱
許多女性拒絕槓鈴或啞鈴一類器械,因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱,根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛鍊器械,堅持有規律的鍛鍊,效果會更顯著。
4.反正在鍛鍊,盡興吃喝不會發胖
吃貨減肥就是一個夢，有的人有這麼一個想法，健身期間可以不用實施那討厭的節食了,其實不然。儘管從事任何體育鍛鍊,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果,明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
5.健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部對減肥女性來說是非常受重視,以至於市場上充斥著名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。但是,單純的健腹運動，並不能把「大肚子」變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運動,單純靠健腹運動來縮小肚子,那是在白白浪費時間。
6.超負重鍛鍊效果更好
朋友圈每天都有曬自己走了幾萬步的照片，在生活中，如果我們觀察得仔細些,就會發現許多女性在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪,然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊背變形等。所以，堅持鍛鍊才有效果。誰也不能一口吃個胖子，減肥也不能急於求成。
7.一旦停止鍛鍊,身體會比以前更胖
正因為如此,很多女性對健身望而卻步。其實,只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊才會在停止鍛鍊後的第二周開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的遊泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
所以，既然選擇了運動減肥，就要堅持下去。小編認為任何成功的事都不是一蹴而就的，只有堅持下去，才會體會到成功的喜悅。特別是想要運動減肥的人，堅持下去才會有結果。
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