當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是一種很常見的情感成分。
幾乎我們所有人都會在某一個時刻覺得情緒低落，常常是因為生活中一些不如意的事情，比如遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時。
情緒低落的時間持續較短只能稱之為抑鬱，一旦長時間持續就很有可能發展成抑鬱症。
目前，在全世界受各種形式的抑鬱影響的人數佔全部婦女的25%，全部男性的20%，以及全部青少年的10%。在美國，這更是最常見的心理問題，每年大約有近八千萬人因此而苦惱，佔美國總人口的四分之一。
而在我國，隨著經濟飛速發展、壓力越來越大，抑鬱症的情況也越來越普遍，許多以前很少聽說過的名詞如青少年抑鬱症、更年期抑鬱症、產後抑鬱症等頻繁出現在我們的生活中。
可以毫不誇張地說，幾乎所有人都感受過或正在感受抑鬱，區別只是持續時間長短而已，一旦持續時間過長，形成心理抑鬱慣性，就很難擺脫了。
其實，抑鬱完全可以在早期通過檢測、調節、平復來改善甚至根治。那麼，我們何不通過自測來判斷自己是否存在抑鬱問題呢？
之前我寫過一篇文章：淺談抑鬱症的發現和防治（點擊可以查看）
今天大寶就來為您做個抑鬱測評吧。
時間範圍：過去一周
請根據您最近一周的感覺來進行評分，一共十五道題目，請記錄自己每次所選選項的對應分數。
1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
2.你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
3.你是否喪失了對性的興趣？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
4.你是否經常擔心自己的健康？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
5.你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
6.你是否一直感到傷心或悲哀？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
7.你是否感到前景渺茫？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
8.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
10.你是否對任何事都自責？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
11.你是否在做決定時猶豫不決？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
12.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
15.你是否以為自己已衰老或失去魅力？
沒有（0分）輕度（1分）中度（2分）嚴重（3分）
評分標準：
0～4分：沒有抑鬱
5～10分：偶爾有抑鬱情緒，算不上抑鬱症
11～20分：有輕度抑鬱且具有向中重度轉化的明顯特徵
21～30分：有中度抑鬱症
31～45分：有比較嚴重的抑鬱症
通過這份抑鬱症心理測試題，朋友們是否已經對自身的抑鬱情況有所了解了呢？當然，測試題只能作為參考使用，並不能夠代替診斷標準。
首先明確一點，有抑鬱情緒或者輕度抑鬱症都算不上病，只有發展到中度以上才稱得上病症。
其中5-20分這個範圍，算是有向抑鬱症發展的傾向，尤其是持續時間在一個月以上、評分在十分以上的，一定要重視起來，採取一些措施緩解抑鬱症狀，避免發展到中重度。
輕度的抑鬱症很容易通過調節心理來改善，但一旦發展到中度甚至是重度，就很難通過日常行為去改善了。
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緩解抑鬱的一些方法我明天會寫出來，沒有添加公眾號的朋友可以長按下圖中二維碼識別並關注，謝謝大家！