說到燕麥，那一定是減肥的小夥伴減肥期間必備的食物了。燕麥富含大量的營養成分，這點的無需質疑的。那麼，燕麥可以代替主食嗎？不少的小夥伴都有這樣的疑惑。在這裡，小編就告訴大家，燕麥只可以幫助我們瘦身，並不能夠代替主食的位置。
首先，我們要知道燕麥分為兩種，一種是帶殼的，一種是無殼的，我們一般比較常見的就是無殼裸燕麥。它其中含有大量的蛋白質、脂肪、和豐富的膳食纖維。所以，減肥必備是沒問題的。那麼，燕麥怎麼吃才可以幫助我們達到瘦身呢？這四種方法可要學習好。
第一種：純燕麥
第一種就是純燕麥，無汙染、無添加健康又營養。有利有弊，好處就是可以幫助我們有效的瘦身；弊，就是純燕麥的口感不好，一般很少有人可以接受。但是，如果想要減肥的小夥伴最佳選擇就是純燕麥。
第二種：加水果
如果大家對於純燕麥真的難以下咽的話，可以嘗試喝酸奶、水果拌在一起吃。這樣的燕麥會比純燕麥口感更好。而且，加上水果後，營養會更加豐富，飽腹感也會增強。在我們減肥期間也是可以當作代餐的，但不能完全代替主食。
第三種：燕麥脆片
燕麥脆片是經過加工的，雖然口感會更好，但在加工的時候燕麥會損失大量的膳食纖維和維生素。同時有會增加許多的熱量，建議要減肥的小夥伴少吃一點加工後的燕麥。偶爾吃一下解解饞可以了，吃多了減肥就等於在這無用功。
第四種：複合燕麥片
這種燕麥味道會更好，但燕麥的成分會大大減少，一般都是白砂糖、香精居多。所以，這種複合型的燕麥不建議多吃，因為它的熱量是真的高，不利於我們處於減肥期間的小夥伴。
以上就是和大家分享的燕麥的四種吃法，看了這麼多要想真正的輔助減肥，吃純燕麥就很有效果。除此之外，想要減肥的小夥伴也要搭配適當的運動才會有事半功倍的效果。在這裡，小編就整理了幾種有效瘦身塑形的運動，大家可以參考一下。
動作一、臀橋運動
鍛鍊臀肌的作用有很多，比如說可以保證我們骨盆和脊椎正位。像臀橋運動可以的刺激我們臀部的肌肉，修飾臀部線條的同時還可以有效的瘦腹部。我們將雙腿放在仰臥起坐輔助器上，用腰部的力量將臀部抬起，注意雙腳要保持不動就可以了。每天訓練三組，每組20個。
動作二、俯身挺背
俯身挺這項運動可以緩解背部或者腰部的酸痛。在運動期間也能夠很好地鍛鍊到背部和腹部的肌肉。所以也可以提升我們腰腹部的力量。如圖，俯身躺下，雙腿抓住仰臥起坐輔助器，身體向上抬就可以了。每天完成50個就是最佳的效果。
動作三、抬腿卷腹
抬腿卷腹主要就是針對到我們的腹部和腿部的運動，能夠幫助我們舒緩肌肉的疲勞的同時還可以去除我們多餘的贅肉。平躺在瑜伽墊上，雙手緊握仰臥起坐輔助器，使用腰部的力量讓雙腿向上抬。瘦身的同時還可以幫助我們有效的瘦腿。建議每天四組，每組20個左右。
動作四、平板支撐
平板支撐這項運動簡單實用，效果也很顯著。因為練習平板支撐的時候，需要使用身體所有部位的力量，所以可以全方面的鍛鍊到全身的肌肉，在提高我們新陳代謝的功能時，還可以加速燃脂的速度。每天五次，每次一分鐘就可以了。
動作五、下肢卷腹
下肢卷腹最大的作用就是去除脂肪，最顯著的地方就是腹部和腿部。所以腹部有小肚腩的小夥伴就可以試試這個運動，每天三組，每組30個。首先，我們需要將雙手緊握仰臥起坐輔助器，雙腿90度向上抬，最後利用腰部的力量將雙腿向上頂。
燕麥固然可以減肥，但是也要合理的食用。不能將燕麥代替主食，這樣減肥還不如不要減肥。因為按照這樣下去，身體早晚得垮，到時候就是得不償失了！