如何提高寶寶的專注力？這些專注力訓練家長們快學起來

經常有家長提出疑問：「我家孩子注意力老是不集中，在學校裡不好好聽課，沒辦法集中注意力在上課，還影響其他同學，在家寫作業時也總是沒辦法安靜，總是寫一會，玩一會，還經常神遊發呆。被老師批評好多次了。他是不是多動症啊？」

全球頂級心理學大師，丹尼爾.戈爾曼博士曾寫過一本書，名字叫《專注》。在這本書裡，他總結了專注力的兩大類幹擾因素。

第一類是來自感官信息的幹擾，比如在飢餓、睏倦或者生病的時候，你通常無法把注意力高度的集中在學習和工作上的，但是這類幹擾比較容易控制和解決。
第二類是來自內在情緒的幹擾，比如失戀帶來的沮喪，人際關係的困惑、工作壓力帶來的焦慮等等。這些帶有強烈情緒色彩的事情，會在不經意間侵入到你的意識裡，把你的注意力從眼前正在做的事情上拽開，可能讓你失重般的陷進那些情緒裡，很難自拔。

在戈爾曼博士看來，內在情緒的幹擾，是對注意力破壞最大的、也是最難控制的幹擾。

「世界上最吵鬧的並不是周圍人的喧譁，而是我們內心的竊竊私語。」戈爾曼博士書中的經典名言。

所以，家長在培養孩子專注力的過程中，萬不可忽略一個重要因素——安全感。

在孩子3歲之前，是建立安全感的關鍵期。在這個年齡期間，給孩子足夠的關注、信任和傾聽，孩子才會覺得這個世界是安全的，去除了內在情緒的幹擾，做事才會專注而充滿耐心。

01 專注力來源於最基本的安全感
對孩子來說，專注力就是在做自己的事情，甚至是獨自玩玩具時把視覺、聽覺、觸覺等感官集中在一件事物上，達到認識該事物的目的。專注力是孩子一切學習的開始，是孩子今後適應社會環境最基本的能力。

如果孩子在3歲前經常性地被忽略，所提出的要求得不到相應的滿足，那麼孩子就會覺得外界對於他是沒有反饋的，慢慢就會減少與外界的交流溝通。

兒童的安全感，就是一種親子依戀，是孩子在面臨危險、緊張和壓力時的一種本能，他們需要家長的回應。如果家長在這個特殊關鍵時期沒有建立起孩子的安全感，會對孩子之後的學習和生活造成巨大的影響。

兒科神經學奠基人Erikson曾經提出：兒童出生的第一年叫基本信任期，這個信任期是通過媽媽對孩子的需求做出及時反應而建立的。

比如說，當孩子餓了，內心會產生一種本能緊張感，這種感覺積累到一定的程度，孩子就會以哭鬧的形式吸引家長的注意，當它吃到奶後，緊張感就會隨之消失。

但是如果孩子飢餓時沒有及時得到奶吃，或者不飢餓時因家長會錯意而被強迫餵奶，孩子的餵養周期和節律性就會混亂。如果沒有建立起很好的餵養周期，孩子就會積累緊張感，導致吐奶、腹絞痛、甚至生長緩慢等問題，同時對長大後的人格特徵產生不良影響，由此漸漸成為一個惡性循環。

因此，兒童安全感的建立，是長大後一切行為和智力的基礎。

那麼，孩子提出的要求是無理的時候，該怎麼辦呢？家長儘量也不要用冷暴力的方式拒絕，要給予孩子積極而溫和的回應，讓他知道要求為什麼這樣要求不合理，你這時候的耐心講解就是在給孩子增加安全感。

當孩子感到自己被充分關注、被傾聽、被信任，他們就會覺得整個環境是安全的，當他們做事情的時候就會變得專注持久而充滿耐心。

另外，需要說明的是，要保護孩子的專注力，就不要去打擾他，不要在孩子獨自專注做一件事情時以各種理由打斷他，比如給他喝水、讓他吃水果、問他要不要上洗手間等，長時間這樣打斷孩子的話，孩子便不可能長時間認真專注於一件事情。

02 0-3歲孩子的安全感該如何建立？

孩子的安全感是由最初的母嬰依戀關係形成的，依戀關係建立得越好，孩子的安全感就越好。

0-1歲的孩子：要給予孩子及時且充分的回應

在孩子出生的前2個月，正處於「正常自閉期」，在這個階段，孩子對外界的反應很少，基本就是吃和睡。在孩子的感覺裡，世界和他是一體的。

如果孩子在這段時間被嚴重拋棄，比如哭的時候家長不抱、等到不哭的時候再抱，這將不利於孩子後期的自我構建以及自尊自信的性格發展，還會妨礙孩子與家長建立安全型的依戀關係。

所以，對於孩子的哭鬧等各種反應，家長要給予孩子及時且充分的回應，讓孩子時刻感受到安全感。

1-3歲的孩子：如果孩子有需求，要無條件地彌補他

當孩子到了1歲左右，如果他的需求被充分地滿足後，心智會自然地向前發展，逐漸將自己與外部世界分開，不僅僅會關注自己，也會開始關注身邊的人。

如果孩子在1歲之前的需求被滿足得很好，即使當下的需求不能被馬上滿足，他也具備分化的能力，因此他能夠接受不被馬上滿足的挫折。

反之，如果孩子在1歲之前沒有得到及時的回應和滿足，孩子在1-3歲期間極大可能就會肆無忌憚地宣洩自己的情緒。

因此，父母應該理解孩子的這種行為，採用平靜的態度，幫助孩子平復他們的情緒，並且在日常的生活中，多注意與孩子建立有效的連接，給予孩子高質量的陪伴。

其實，在和諧的家庭氛圍下長大的孩子，是最不容易出現心理問題的，他們的專注力也會相應地比其他孩子高。

因為在良好的家庭環境中成長的孩子，他們的心情是愉快的，感受到的周邊世界是安全友好的，那麼孩子也會處於開放和踏實的狀態中，做起事情來也就更具專注力。

因此，家長在陪伴孩子成長的過程中，要不斷提升自己的心理健康水平，多與孩子進行交流溝通，多關注孩子的情緒變化。

家長要懂得：要想培養孩子的專注力，先從建立孩子的安全感開始。

03 正確認識孩子的專注力水平

德國心理學家有一個育兒研究數據，表明：

5~7歲的孩子可以專注15分鐘

7~10歲的孩子可以專注20分鐘

10~12歲的孩子可以專注20-25分鐘

12~14歲的孩子可以專注30分鐘

對比一下，你的孩子能專注多久呢？

有一類的孩子身邊很常見，TA們往往看起來都很安靜且刻苦，卻未必能獲得對等的效果。經過仔細觀察可以發現，她們在學習的時候，內心會有多種想法，並不是統一的。比如，試圖專心寫語文作文，卻又開始擔心：數學作業會否來不及做？是否要先做數學作業？做了數學作業，又開始猜測，明天的英語小測驗，老師會考什麼樣的題型？

這種「分裂」的想法，是因為ta們的潛意識「不甘心」僅僅專注做一件事，因為太害怕沒有效果，僅專注做一件事意味著「高風險」，這種傾向會帶給ta們巨大的焦慮。

於是，在她的潛意識控制下，只能通過不斷轉移注意力，變換目標，才能對抗這種焦慮。

時間一長，分心就成了習慣，「內耗」的模式就逐漸固化下來。

孩子「分心」的幾種原因和正確方法

0~1歲 給予孩子「深情的凝視」

哺乳期，當孩子還在媽媽懷中，能夠獲得媽媽全情投入的凝視，對孩子來說就是一種巨大的情感滿足。

全情投入的「客體貫注」能夠讓孩子的潛意識獲得一種信念：當我深情地看著媽媽的時候，媽媽也會給我全部的專注力，我的專注投入，是能夠獲得正面回應的。

所以，媽媽們餵奶的時候，請儘量深情地看著寶寶，撫摸ta的頭髮，這一刻的投入非常重要。

2歲+ 尊重孩子的邊界感

大約在2歲以後，孩子逐漸開始有獨立的意識，無論是吃飯還是玩玩具，ta都很希望能夠自主地去探索世界。

這個時候，就需要媽媽「不打擾」地陪伴。

當孩子能夠獨立地去做一件事的時候，就請不要插手打斷，這也是對孩子「邊界感」的維護。

邊界感弱的孩子，專注力就弱。比如，有些家長做不到「進孩子房間時先敲門」，

這其實就是對孩子邊界感的侵犯，試想這些常常被家長破門而入的孩子，就很難避免地會被「等下爸媽會不會突然」，進來這一顧慮而「打斷」手頭的事情。

這種較弱的親子間的邊界感，無形中也在影響著孩子的專注力。

0~6歲 打下安全感的基礎

童年早期的安全感對於孩子一生都很重要，大量研究發現注意有缺陷的孩子，安全感都很差。

假設一個安全感較低的孩子，進入了一個新的狀態/環境，ta首先要做的是去判斷環境是否安全，周圍的人是否可信任，自己是否被接納，太多的顧慮會使得ta們進入專注的學習狀態的速度比其他孩子更慢。

也就是說，當別的孩子都已經專注於書本內容的時候，安全感低下的孩子思考的卻是：這門課的老師會不會不喜歡我，之後的測驗會不會考不好，爸爸媽媽會不會因此責備我？

因為基礎安全感薄弱，這種「消耗」會使得ta們專注的速度和效率都相對更弱。

讓孩子感受專注的愉悅感

小朋友因為大腦神經系統發育尚不完善，興奮和抑制的功能還不能很好地配合，

所以自制能力就相對差一些。甚至很多事情還沒有開始做，就已經開始分神了。

家長們能做的，是不斷挖掘孩子專注的領域，並讓他們感受到，專注於一件事時獲得的愉悅感。

記得前陣子，一個叫《秘密花園》的塗色書風靡朋友圈，一時間大家都迷上了塗色。

當時我也跟風買了一套來塗，竟意外地發現，當我專注於填色的時候，我就完全屬於此時此刻，不用再去多思考各種事情，在這個過程中，我確實能感受到一種愉悅感。

然而，很多成年人正在逐漸失去專注的能力，以至於孩子們也無法專注於此時此刻。

陪孩子吃飯做作業的時候，家長們都在刷新聞或朋友圈，電影院裡陪孩子看電影的家長，多半也都在刷手機。

雖然看電影這樣的活動，看起來並不需要家長的陪伴，但若是走出電影院的那一刻，你向孩子傳達出你的觀影感受，這絕對能傳遞給孩子一種信息——原來我的爸爸/媽媽跟我一樣投入！

（不要小看這種「共鳴」，它很能增進親子間的連結。）

作為家長，如果能把自己手頭的事情做得更投入一些，比如提高此時此刻陪伴孩子的質量，對於孩子來說，也是一種專注力的訓練。

兩個關於專注力的小訓練

專注力的另外一個方面，體現在是否能迅速地將自己的意識集中到此時此刻。

若是孩子坐在書桌前總愛東摸摸西瞧瞧，可以對他進行一個「身體整隊」的訓練：

●雙腳放在該放的地方，背脊挺直了；

●小耳朵準備好，拒絕接收太多外界的雜音；

●眼睛專注地看著書本；

●最後，大腦來思考書本上的內容。

這樣一套訓練很適合學齡前的孩子，能讓ta們從中掌握控制自己身體的方法，是一個專注力訓練的過程，更好更快地進入學習狀態。

除了這個「身體整隊」的訓練，還有一個小遊戲適合更小年齡段的寶寶。

我們小時候都玩過「一二三木頭人不許動」，這個小遊戲能讓孩子快速安靜下來，

在遊戲中鍛鍊如何抑制自己的各種小動作。

在遊戲中，家長還可以給孩子做示範，通過解說如何安放自己的手和腳，是否要把眼睛閉起來等細節，讓他們逐漸學會如何控制自己的身體和意念——即如何把注意力集中起來的能力。

偶爾給孩子進行一些專注力的訓練，除了能提高孩子學習的效率，對情緒的管理能力也會有所幫助。

專注力的訓練，是為了讓孩子感知到，專注於一件事是能獲得極大的成就感與愉悅感的。

懂得專注於此時此刻的孩子，能夠獲得滴水穿石一般的能力，這種能力，無論在未來的學習還是工作中，都能讓ta受益終身