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運動本事固然重要,但如何讓運動變得更有效,更科學,也是應該學習的小知識。
很多人在運動的時候只會注重運動方面的事項,比如運動之前做熱身運動,運動完之後做拉伸運動,像這樣的運動事項可以說已經是無人不知,無人不曉的了。但是卻很少有人會注意結束運動之後的以下事情,這些事都是運動的禁區,如果你在結束運動之後做了的話,不僅不會對你的健康有所幫助,還會對你造成一定的困擾。
運動後不能做的5件事
1、運動後立刻休息
很多人運動結束後感覺到累了,就會蹲下或者坐下休息,這其實是一個錯誤的做法。停止運動後立刻蹲坐休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,導致乳酸分泌過多,刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲憊,可能造成肌纖維受損。
運動結束後應該調整呼吸節奏,適應慢節奏的小幅度運動,比如做幾節放鬆體操,促使四肢血液回流心臟,加快恢復體能、消除疲勞。
2、運動後不要穿同樣的衣服
不管在什麼季節,運動後都應該即時更換衣服。也許大部分人都會有這基本的衛生習慣,但任然有一些人,怕麻煩,不願意更換衣物,但會衝澡。在運動過程中,會有細菌,汗水,加上運動後這段時間內,身體免疫力會下降,如果不注意個人衛生清潔,很厚可能會生病,換身乾淨的衣服能有效避免這個問題。如果不趕時間,衝澡後再換衣是最好的選擇,如果條件不允許,運動後換身衣服也是不錯的選擇。
3、運動後馬上吃冷飲
運動往往讓人大汗淋漓,隨著水分的消耗,不少人會想要去買一些冷飲解渴散熱。然而這些冷飲是熱量炸彈,會使人在不知不覺中攝入熱量超標,讓之前的運動白費。冷飲對消化道也有非常強烈的冷刺激,會引起消化道強烈蠕動,容易引起胃腸痙攣、腹痛並誘發腸胃道疾病。
即便運動後覺得太熱想要降溫,也不應貪吃冷飲,最好選擇溫水、涼白開補充水分。另外還可以休息半小時後洗個熱水澡,不僅有助於身體散熱,還可以緩解疲勞,促進身體恢復。
(參考自:《醫藥與保健》2013年第7期)
4、運動後避免禁食
好不容易運動消耗一點熱量,現在吃肯定馬上補回來,很多人會有這種想法。所以很多人在運動後選擇忍耐,避免發胖,這樣強忍飢餓除了肚子受苦之外,你的肌肉也會因為得不到補充而流失,就會造成越動越胖。運動後的進食選擇營養均衡的一餐最好,如果覺得麻煩,可以選擇麵包,巧克力牛奶,肌肉三明治等補充。飲食方面的安排,運動後的加餐,都是健身過程中比較重要的環節。
5、運動後吃高油脂食品
運動後不能放縱吃高熱量的食物,比如炸雞、披薩,因為這類食物會引起較高的胰島素反應,不利於身體的恢復。另外,高油脂食物的熱量過高,容易使攝入熱量大於運動所消耗的,讓你剛剛做的運動都浪費了。
運動後應該充分補充營養,去應對運動造成的營養消耗,修復受損的體內組織。碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的合理搭配,可以使身體得到快速的恢復。碳水化合物以穀物、薯類為主;蛋白質以牛奶、瘦肉、魚蝦類為主;維生素以蔬菜、水果為主。
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