朋友小張今年37歲，平時身體很好，單位每年的運動會，小張都是健將，但最近腰痛得不輕，走路僵直，不敢輕易的轉身或下蹲，在辦公室裡也是小心翼翼，是什麼導致身體健碩的小張腰部受損？說出來你可能會忍不住笑！
前幾天，小張的媳婦早晨包了一鍋包子，看到熱騰瑞的包子，小張伸手要去拿，沒想到圓溜溜的包子在帘子上要滑落下來，小張猛地彎腰，挽救那隻即將落地的包子，結果腰在剎那間就被扭傷了，早知道這樣的結果，別說一個包子，就算十個包子落地，也不會著急去撿！哎，小張媳婦又心疼又氣憤，吃個包子還閃著腰了！
腰痛的滋味，只有經歷的人才有體會，腰扭傷、腰肌勞損等各種腰部不適所帶來的腰痛，疼起來讓你「痛不欲生」，就連打個噴嚏都會很難過，更別提做其他動作了，因此保護好腰，你才能夠更健康，活動起來靈活自如，有些姿勢很傷腰，尤其對於身強力壯的男人，這些動作經常做，更要悠著點！
姿勢不對，腰疼加倍，這幾個常見的姿勢最傷腰，男人們特別需注意
哪些姿勢呢？和健康管理師老胡一起來學習一下吧！
突然用力彎腰
就像上文中提到的小張，在身體沒有更好協調的前提下，突然彎腰下蹲，很容易拉傷腰部，所以，在生活中，避免突然用力下蹲或彎腰，動作一定要緩慢、柔和一點，不要把全身的力量集中到腰部，腳、腿等也要協調配合好，最好前後腳分開，身體由高至低，身體重心慢慢下移，這樣會減少腰部肌肉拉傷的可能。
長期保持一個姿勢
當下很多人缺少鍛鍊，缺少工作之間的休息，長期保持一個姿勢，如司機、辦公室上班族、學生、醫生等，長期坐著，又如教師、售貨員、工人等長期長期站著，無論是久坐還是久站，長期保持一個姿勢，對腰肌都是一個摧殘，增加腰部負荷，誘發腰部病變的可能性更大。
所以，久坐的人，可以把水杯換的小一點，多倒幾次水，多上幾趟廁所，算是提醒自己站起來放鬆一下腰部吧，也可以準備一個護腰靠墊，減少腰部懸空，對腰肌造成壓力損傷。
久站的人，應提醒自己，站了一個小時左右就想辦法坐一會，長期久站，不但傷害腰部，對腿部靜脈也是也大威脅，避免這些職業病，還是設法擺脫長期一個姿勢吧！
「某明星」式的放鬆躺
這種姿勢在網上瘋傳，場地大多是沙發上，而且往往是在疲累的狀況下，這種姿勢其實不是坐，也不是躺，而是介於坐和躺之間的一种放松狀態，而且很容易保持這個姿勢，然後看手機、或平板追劇。
這種姿勢下身體似乎放鬆了，但腰椎卻不放鬆，受到嚴重的壓迫，這是因為這種「躺」時，腰始終是懸空的，壓迫了血管和脊柱，完全用脊柱的結構來支撐上半身體重，因而導致腰部受傷或勞損的可能性更大！
爆發式起床
很多人睡得晚，起得也很晚，早上起來，從仰臥位，騰地一下子猛然起床，這種爆發式的起床姿勢很容易導致腰部肌肉損傷。
這是因為你仰臥著，經過一夜的睡眠，身體還沒有完全放鬆，突然腰部發力，沒有給腰部一個預熱的緩衝，所以自然受不了。就像在體育運動之前，要做下熱身活動，避免肌肉拉傷是同樣的道理。
正確的做法是：由仰臥轉身到側臥，然後緩慢地用手臂支撐，再緩慢的起身，這個姿勢不但對腰椎有好處，對那些血壓不穩定的中老年人都會有好處，不至於導致血壓驟升！
扛、提重物不彎腿、只彎腰
很多男人，仗著自己身強力壯，提、扛重物不在話下，於是單手拿，或是將重物甩到頸肩後部，不彎腿，只彎腰，把負擔一下子都給了腰部，結果增加了腰部肌肉受傷的可能。
所以幹這些體力活，不要用蠻勁兒，試著用巧勁，多利用工具代替人工，如果一定是人工，那麼需要腰和腿的配合，先彎腿，再彎腰，將重物緩慢的放於肩部，再緩慢站起，減少受傷的可能。
以上容易傷腰的姿勢看完了之後，學習下4個護腰的小妙招吧！
每隔一個小時活動一下
長期一個姿勢，傷腰沒商量，所以每隔一個小時活動一下，可以促進腰部血液循環，給腰部足夠的血液滋養，減少腰部肌肉壓力，可以做做操，做些輕柔的動作，都是不錯的選擇。
避免肥胖
體重肥胖，增加了腰部、頸椎和膝關節的承重壓力，很容易導致頸、腰椎勞損，要麼怎麼說肥胖是健康的「殺手」，這一點不為過，為了身體更健康，請保持合理體重，避免肥胖！
避免腰部受涼
腰部受涼，會減慢腰部血液流通速率，容易加重腰痛的概率，所以避免過於短小的衣物，注意對腰部的保暖，這一點，男性要注意，女性更應注意，否則年齡增加後，增加腰肌勞損的概率。
睡硬床
有人嫌棄硬床太硬，但硬床對肌肉更好，因為硬床可以支持肌肉，就不需要你自身靠頸椎、腰椎去承重了，尤其是長身體的孩子，更應該睡硬床，如果感覺實在不舒服，可以在較硬的床墊上，鋪上一些毛毯等物，以緩解不好的體驗。
好了，關於護腰的知識老胡今天分享到此，您還有什麼好的建議，可以分享給大家哦！
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