重視3個日常動作姿勢，讓你遠離腰疼

2020-09-05 拜通科技

午睡起來，腰疼！

久坐辦公，腰疼！

提個重物，腰就在緊急呼救！

很多人說「牙疼起來要人命」，但腰疼起來真的也痛苦難當，更不要說不小心得了腰間盤突出症，嚴重的可能無法直立行走，需要住院動手術，治療和康復也是相當麻煩。

但其實日常如果你注意這3個方面，就能很大程度上減少腰疼，遠離腰間盤突出。

正確的提物姿勢

搬重物時：如果使用錯誤的姿勢容易使腰椎受傷，應該要挺胸直腰，利用腳彎下去把重物提起；不是直接彎腰下去搬重物。


正確的坐姿

坐著相對站、躺，對我們腰椎壓力比較大，所以避免長期久坐，最好能20分鐘就起來活動，且儘量不坐沙發。

椅子： 選擇髖關節高於膝關節並能夠雙腳踩地的椅子。而且最好椅背角度約110度，並在頸椎、腰椎的地方有支撐，以支撐脊椎。或者自己添加一個抱枕在腰部輔助支撐。

還注意電腦屏幕的高度，太低容易讓你在工作時不自覺地彎下腰，造成脊柱不良彎曲，可選擇適合自己的電腦支架調整屏幕高度。

正確的睡姿


正躺：在膝蓋下放一個枕頭，減少脊椎的壓力。

側躺：大腿中間夾一個枕頭，使身體與床面成一直線，減少對脊椎的壓力。

枕頭：正確高度的枕頭應該要能完整支撐頸椎，在正躺下，下巴水平我們的身體，側躺時也能讓頸椎與身體成一直線。而太高或太低都會造成頸椎的壓力。

床墊：選擇軟硬適中的床墊，躺下去不應下陷超過五公分。並且使我們脊椎成一直線。

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