現代社會大家生活壓力大，工作時間長，長期久坐，固定姿勢，因為身體長期一個姿勢，導致肌肉始終一個動作疲勞和緊張。現代很多人都會腰疼。
今天幸運教大家3個動作來解決腰疼，我們一起來做吧。
第一個動作、坐姿右側拉伸（左側同樣）
步驟、坐在椅子上，右手扶在右膝上，左手舉過頭頂向右斜前方去延伸。
呼吸、自然呼吸動作
感覺、左側腰部有抻拉感。
錯誤、身體過度前傾
第二個動作、右側髂腰肌拉伸（左側同樣）
步驟、雙手放在左側大腿上，右腿向後撤，整個身體呈弓步，軀幹垂直於地面身體向左側扭轉，保持靜止，感受右腿大腿根部的拉伸感
呼吸、自然呼吸
動作感覺、右側大腿根部和右側腹部有拉伸感
第三個動作、仰臥右側臀部拉伸
步驟、仰臥在瑜伽墊上，雙手抱住右腿膝蓋，斜向對側肩膀用力，左腿放鬆。
呼吸保持均勻呼吸，不要憋氣
動作感覺右側臀部有明顯牽拉感