2020-10-23 16:06 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
當壓力來襲時，可能是你——生命渴求重新定位、身體盼望呵護、心靈期待呼吸的訊號。你無法迴避壓力，但你卻能提高控制壓力的能力。
下面一些簡單的措施，或許可以幫助你：
一、運用言語和想像放鬆
想像「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂」，在短時間內讓自己得到精神小憩。
二、支解法
把生活中的壓力羅列出來，你會發現：只要各個擊破，這些所謂的壓力便可以逐漸化解。
三、想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
四、一讀解千愁
讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
五、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
六、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。原來從植物中提煉出的香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，心理壓力很有效果。
七、吃零食
可緩解緊張，消除內心衝突。
八、穿上稱心的舊衣服
穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
九、泡個熱水澡
可以得到最大限度的鬆弛，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。
十、慢慢地深呼吸
深吸一口氣，屏住氣，雙手合攏，手掌對手掌，手指對手指等5秒鐘，然後沿著嘴唇邊緣輕輕地慢慢將氣呼出，同時放鬆雙手。
心 理 諮 詢 專 家 簡 介
姓 名：吳王輝
單 位：松江區精神衛生中心
職 稱：精神科主治醫師，國家二級心理諮詢師，MECT治療師
簡 介：2012年從事心理諮詢工作，接受過精神動力學培訓。擅長各種重性精神障礙，如精神分裂症、情感性障礙、老年期精神障礙以及各種情緒問題、焦慮、抑鬱、失眠、神經症等諮詢和診治。
門診時間：每周四上午
就診地址：松江區中山街道社區衛生服務中心施惠路451號三樓11號診室
諮詢電話：57781470
來源：中山街道社區衛生服務中心
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原標題：《【科普】如何正確面對壓力？》
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