「豆寶奶奶原創文章(歡迎個人轉載、
為了讓肚子裡的寶寶健康成長,孕媽們可是都是卯足了勁地讓自己「吃吃吃」,可並不是孕媽吃得越多寶寶就越健康,反而「怎麼吃」「吃什麼」,才是孕期飲食的重中之重。
一、孕早期:妊娠反應找上門,孕吐不止啥都吃不下
小麗懷孕第一個月就出現了,妊娠反應每天狂吐不止,一聞到飯味就噁心,人家懷孕都長胖,偏偏她有了寶寶後體重還掉了兩斤。
二、孕中期:胃口大開每天吃,大魚大肉成了心頭好
熬過了難受的孕吐,孕中期的小麗瞬間變了畫風,從什麼都吃不下,變成了一個沒有感情的「飲食機器」,每天都是大吃大喝,體重是上漲了但新的煩惱又出現了。
小麗發現自己只像變了個人,懷孕以前稍有膩味的東西,自己根本都不想碰,可現在卻對大魚大肉感興趣,對清淡的蔬菜是一點胃口都沒有。
三、孕晚期:「吃不吃」困境,想進補還想控制體重
到了孕晚期,小麗一面要控制體重保證順產條件,一面又想抓緊胎寶的腦發育重要時期多進補,「吃不吃」就成了世紀難題。
針對孕期胃口的「三變」,婦產科醫生是這樣建議的:
孕早期:孕婦要能吃多少吃多少,避開禁忌喜歡吃什麼吃什麼;多吃補鋅的食物;注意補充葉酸。
孕中期:水果不可以代替蔬菜,適量的蔬菜是孕媽每天必須完成的「任務」,其富含的粗纖維可以幫助消化,也有利於增強免疫力,還能中和肉類代謝產生的酸,維持酸鹼平衡。
孕晚期:這個階段的孕媽容易出現水腫,飲食要注意清淡不能太鹹,儘量補充蛋白質、鈣、鐵、維生素,少食多餐。
一、準媽媽的飲食「黑名單」
1、山楂
不推薦吃山楂,主要是因為它本身含有大量的有機酸,如果生吃的話會對胃造成一定刺激,所以煮熟的山楂還是可以吃的。
2、柿子
柿子中含有較多的鞣酸,如果吃多了會降低母體對鈣、鎂、鐵等多種礦物質的吸收,從而導致母體所需營養元素的缺失。
3、螃蟹
螃蟹不僅性寒會引起腹瀉,而且螃蟹也有腥味,本身就對氣味比較敏感的孕婦,聞到腥味之後很有可能出現反胃嘔吐的現象。
4、生食
生冷的食物沒有經過充分的加熱,食物中很有可能存在寄生蟲和病菌,從而給孕婦和胎兒帶來傷害,有些魚類罐頭容易汞含量超標,會對胎兒大腦的生長發育造成影響。
5、西瓜
不建議吃西瓜,尤其是「冰鎮西瓜」。
西瓜糖分很高,而且懷孕期間孕媽媽們內分泌發生了生理性變化,體內的胰島素相對不足,分解不了體內的糖分,從而造成糖在血液中的濃度升高,逐漸演變成妊娠性糖尿病嚴重時引發胎兒早產和孕婦流產。
二、準媽媽的飲食「白名單」
1、牛奶和其他奶製品
孕婦需要均衡地補充身體所需要的營養,在懷孕期間腰痛成了常見的事情,主要是由於鈣的流失。而奶製品中含有一定量的熱量,同時又能起到補鈣的作用。
2、堅果:核桃、花生等
堅果含油量高且油脂比較好,其中的脂肪酸是胎兒大腦發育所需要的。堅果含有一定的熱量可以滿足孕婦對能量的需求。
3、水果
水果中含有的維生素、膳食纖維都是母體和胎兒每天所需要的營養。
懷孕是每個家庭的頭等大事,懷孕期間準媽媽們不管你選擇哪種零食,都要記得適量才行,不能多吃,更不能盲目進補。
孕媽媽懷孕之後體內會發生一系列生理變化,腸胃功能減弱,尤其到了懷孕後期身體受到龐大子宮的壓迫,會容易出現便秘的現象,因此孕婦如果盲目進補會導致「見紅」!
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