導語：可能性越來越高人們吃得越來越好各種大魚大肉被擺上餐桌，毫無節制的攝入高熱量的食物產生的營養剩餘使脂肪堆積在體內。漸漸的三高就會找上我們特別是高血壓被稱為「無聲的殺手」，之所以會被稱為無聲的殺手，是因為很多患者是並不知情的情況下患上的。患高血壓的人數成不可控的趨勢上漲也並且越來越年輕化，高血壓沒有特別好的藥物去治療，所以我們要重視是高血壓防微杜漸。
一、這5種食物是高血壓的「罪魁禍首」，不要碰，或能幫你降血壓
1、高鹽食物
在過去農村人沒有冰箱使食物可以保存下來的方式就是加鹽，也可以很好的幫助食物延緩變腐的速度，但是同樣吃入人體以後血壓會發生變化。血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水分滯留在血液中，所以我們平時要遠離含鹽量比較高的食物。鹽是高血壓首當其衝的罪魁禍首。
2、高糖類食物
現在很多年輕人特別喜歡吃甜食，還有喜歡喝飲料高糖的食物會導致體內鈉超標，增加高血壓風險。此外攝入太多糖分的話也會增加胰島素水平，讓血管舒張舒失活，交感神經系統會因為過度刺激而導致血壓升高。
3、酒精飲料
過度飲酒對肝臟的受損非常大會導致酒精肝，還會導致血壓上升。進而導致可能會引起各種各樣的心腦血管疾病。減少飲酒包括減少飲用酒精飲料。
4、豬肝
動物的乾燥都是高嘌呤食物，雖然它的營養價值很高有豐富的蛋白質、膽固醇、維生素，但是吃什麼東西都有講究過度對於血壓偏高的朋友來說，儘量能不吃就不吃。膽固醇過高可導致動脈硬化和加重心血管疾病，尤以高血壓、冠心病患者更應重視。
5、各種香料
現在家裡做菜都使用各種各樣的調料讓我們的菜餚口感更加豐富還會讓人的食慾大漲，其實加入調味料加鹽的道理大同小異香辛料裡面含有不少的鈉，都會刺激血管，使血壓快速上升它們雖然不如鹽含鈉量高但是長時間使用也是對身體有害。
二、想要血壓好，多吃這些東西
1、洋蔥
洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是較強血管擴張劑，能降低外周血管阻力與血液黏稠度，降低血壓。
2、菌類食物
比如黑木耳養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，能夠疏通腸胃，潤滑腸道，同時對高血壓患者也有一定幫助。菌類食物不僅能起到改善人體的新陳代謝，調節植物神經的作用，而且對減少人體血清膽固醇、降低血壓和防治肝炎、胃潰瘍。十二指腸潰瘍、高血壓等有明顯的效果。
3、內科醫生建議：每天一杯降壓茶
多喝水，增加排尿量可以平衡身體的酸鹼值。幫助排出多餘的糖分和脂肪，在《本草綱目》當中就有記載，蒲公英，苦丁，金銀花，羅漢果，茉莉花，百合，薄荷這些食材對降血壓都有很好的輔助作用。
蒲公英：藥食兩用的食材，含有非常豐富的維生素C以葉酸，還具有消炎、殺菌、降血壓的功效
茉莉花：葉綠素，茶氨酚，咖啡鹼，維生素以及多種微量元素，可以幫助很好地控制血壓
苦丁：清熱解毒，祛風溼，活血，降血壓膽固醇的功效，增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化
工作較為繁忙，把藥材全部買回來的話是要非常麻煩，並且去藥材買的話價格也相對昂貴可以選擇直接搭配好的茶包，通過科學的配比把上述所有食材全部包含在裡面，更能發揮出食材的藥效，獨立包裝方便攜帶，可以嘗試一下。
結語：運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。