輕鬆長高10cm！醫生告訴你抓住黃金期孩子長高真相

俗話說：一白遮百醜，其實還可以加上一句，一高（完）美萬分。

家長們對孩子身高的重視程度不亞於讀書成績，因此，他們卯足了勁想要讓孩子從身高上做到「高人一等」，以便將來在擇業、擇偶市場上更有競爭優勢。

正值春暖花開之際，傳說中的「最佳長高月」到了，3-5月是一年中孩子長個子的黃金季節。

那到底怎麼做才能幫娃抓住這波長個黃金期，成功助長？

今天我們邀請到湖南婦女兒童醫院兒內科、兒保科主任譚傳梅，給大家講講如何做好孩子的身高管理，讓娃的個頭突飛猛進。

接下來你將看到：

1.孩子長得高不高要怎麼判斷？

2.孩子增高通過後天努力靠譜嗎？

3.三個生長階段的長高秘訣

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家長們聚在一起除了聊聊八卦，最喜歡的就是拉著孩子們相互比比身高，結果可能就是幾家歡喜幾家愁了。

不過家長們判斷孩子長得高不高，可別光顧著去比了，要了解孩子的正常身高生長規律，才能對孩子的身高情況有更科學的判斷。

下圖是孩子在各階段的正常身高生長規律表：

不難看出，不同年齡階段的孩子，他們的生長發育速度是稍有區別的。

根據孩子的身高增長速度，可以將整個生長階段分為三個階段：

嬰幼兒期和青春期是孩子身高增長最快的兩個階段，而學齡前期、學齡期則是孩子身高穩定增長的一個階段。

寶媽們也可以回憶一下，是不是感覺孩子3歲前長得特別快，一天一個樣，衣服都買不贏，但到了5、6歲時，買衣服的頻率就逐漸減少了些，一件衣服如果稍微買大點都能穿好幾年了。

家長通過對比各階段自家孩子的身高增長速度，來判斷孩子到底長得高不高。

具體怎麼操作呢？

可以每月幫孩子測一次身高，並在牆上做好標記，就能很明顯的看到孩子有沒有一直在長，身高增長速度是否達標了。

如果孩子的身高增長速度是正常，甚至超過平均值的，那恭喜啦，你的孩子是能達到理想身高的。

也有媽媽會問：我和老公長得都不高，孩子的身高增長速度也挺正常，但總還是想讓他長得再高一點，還有沒有可能呢？

當然可以。

要知道孩子身高也不全由遺傳決定，七分是天註定，另外三分靠後天努力。只要方法科學，完全可以「彎道超車」。

要怎麼做呢？那就是把握好孩子的每一個生長階段，身高從「娃娃抓起」。

下面我們梳理了孩子的生長周期，也就是三個生長階段的長高秘訣，教你如何幫助孩子快速拔高個子。

一、嬰幼兒期（0-3歲）

特徵：孩子的身高變化最快的階段，第一個「長高黃金期」

重要性：若3歲前沒能追趕上正常的生長發育，成年身高很可能不理想。

很多家長是從青春期開始關注孩子的身高，但實際上，青春期已經是第二個「長高黃金期」了，而第一個就是0～3歲，我們也得把握住。

這一時期營養和生長激素對寶寶的身高起主要調控作用，如果寶寶出現發育落後問題（比同齡人矮半個頭或者孩子身體外觀有異常），要儘早檢查和幹預。

要讓孩子身高贏在起跑線，這份「0～3 歲」階段的長高秘訣你可得記牢了：

1、保證足夠的營養供給，建議母乳餵養持續到2歲

0-6個月：母乳

6個月-1歲：母乳500-700ml，輔食：米糊、麵條、菜葉、魚泥

1歲-3歲：具體建議如下

除了3次正餐外，還可以加1~2頓點心。

2、保證每天11-14小時的睡眠

因為生長激素分泌最多的時段就是在睡眠狀態中，因此讓寶寶睡得好很重要。

睡眠專家指出：「3歲以前幼兒要保證每天11-14小時的睡眠，才有利於生長激素的充足分泌，促進長高。」

3、做些簡單的戶外運動，每天兩次，每次1-2小時

嬰幼兒關節、下肢肌肉還未發育完全，家長可以給1歲以內的寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。

1歲後，寶寶的身體協調能力更強，對外界充滿好奇心，可以帶孩子做些合適的戶外運動。

二、學齡前期（3-6歲）和學齡期（6-12歲）

特徵：孩子每年大約增長5-7cm，身高處於「平穩」增長期

重要性：人體身高80%左右的增長幅度都即將在這個階段完成

家長們定要趕在青春期啟動前（女孩9歲、男孩11歲）對孩子身高進行管理：

建議在男孩9歲前後、女孩8歲前後每半年測一次骨齡，了解孩子的身高、性發育等情況，避免孩子提前發育，及早發現孩子成長偏航。

青春期前每早一年管理孩子就能多長2-4cm。越早進行身高管理,孩子的終身高越獲益。趕緊行動起來，看看我們在這個階段能為孩子們做些什麼？

1、保障基本營養素和熱量供給，建立良好的飲食習慣

這一階段，孩子的戶外活動增加，要保證足夠的營養供應。

2、保證每天10小時的睡眠

3歲以後，生長激素在白天分泌量減少，夜間深度睡眠時分泌量增多，並且會出現2個高峰：

這個年齡階段的孩子，家長應該讓他們儘可能在晚上九點前上床入睡,每天睡眠時間儘量保證10小時，確保生長激素充足分泌。

3、多做跳躍、球類等拉伸運動，運動時間1小時以上

定向培養孩子的運動能力，不建議做劇烈和對抗性的運動（直接身體對抗比較集結的運動，如足球等）。

三、青春期（女孩9-11歲—17-18歲，男孩11-13歲—18-20歲）

特徵：孩子最後的長高衝刺階段，第二個「長高黃金期」

重要性：佔成年終身高的20%

青春期分為前、中、後期，前期身高開始出現突增，青春期中期生長激素分泌最多，身高增長最快。

如果女孩一旦出現月經、男孩出現變聲遺精，就標誌著青春期發育已經進入後期，長高的空間就只剩5-8cm了。

需要特別注意， 一般情況下，女孩9歲、男孩11歲開始進入青春期，整個青春期發育過程最好定期監測骨齡等發育指標。

有的媽媽可能會問:一定要檢查嗎？

非常有必要，部分孩子正常進入青春期後，發育進展過快，骨骺（hóu，骨骺是一層專門用於生長的軟骨）會很快閉合，生長期縮短，導致成人期身材矮小。

青春期是孩子們身高增長的最後「衝刺」階段，這個階段的孩子要如何助長呢？

1、飲食上營養均衡多樣，保證鈣、磷、鐵等礦物質的攝入

這一時期孩子對各類營養素的需要量驟增，對鈣、磷、鐵等影響骨骼發育的礦物質需要量極大，而缺少礦物質會導致孩子身高增長受阻。

飲食上要注意保證一日三餐營養均衡化、多樣化：

2、保證每天8小時的睡眠

青春期孩子面臨巨大的學習壓力，但仍要爭取在10點前入睡。不要熬夜，早睡早起，每天保證8個小時睡眠時間。

3、做一些以彈跳為主的運動，每天鍛鍊1-2小時

特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運動對身高的增長有利。

為了便於家長們記憶、收藏，我們將孩子三個生長階段的「長高秘訣」根據飲食、睡眠、運動三大類進行了總結：

收藏此表，從現在起，幫孩子打造完美身高

孩子身高增長的過程就像「多米勒骨牌」，每個階段都是有聯繫的。

家長在孩子的每個生長階段，都要做好與之匹配的身高管理，從飲食、睡眠、運動入手，讓孩子順利長到理想身高。

相信經過家長們的一番努力後，孩子將來要顏值有顏值、要氣質有氣質、要身高有身高，不愁找不到心儀的對象和工作。