孕期水腫是一種正常現象，一般來說是因為子宮逐漸增大，在一定程度上阻止了血液和淋巴循環，導致腿部血液流動不順暢，由此造成臃腫。當孕媽出現水腫之後，不要過於擔憂，這不是啥大事，通過調整飲食、作息等能夠有效改善，還是能讓你輕鬆瘦回「L」碼的！
1、注意休息：人在休息的狀態下，體內代謝率會降低，循環負擔減低，水腫會自然減輕或者消失。睡覺的時候要注意左側臥休息，可以減輕子宮對腹主動脈及下腔動脈的壓迫，減輕血液回流的阻力。睡覺時抬高雙腿15度，維持15分鐘-20 分鐘，能夠幫助下肢血液回流，降低下肢靜脈壓力。為了減少過多血液堆積在下肢，不要長期站立或者保持坐姿，要注意隨時調整姿勢。
2、保證充足的睡眠：其實，雖然孕婦大多有腿腳浮腫的現象，但也不是必須要忍著，還是有一些解決方法的，比如孕媽在孕期裡一定要保證充足的睡眠。而在孕媽睡覺的時候，腿部是放平的，這樣血液不會全流到腳部，腫脹的現象也會大有緩解，同時睡眠充足對胎兒的發育也有好處。
3、選擇性吃利水的食物：除了保證充足的休息之外，飲食的調整也特別重要，在出現水腫之後，孕媽可以正常喝水，但要儘量少攝入鹽分，以免體內水分過多聚集，加重水腫。另外，孕媽可以選擇性地吃一些利水食物，比如說紅豆、薏米、鯉魚等，這些食物有利於幫助排洩體內水分，緩解水腫。
4、注意穿著，適當運動：在懷孕期間儘量穿寬鬆保暖的衣服，選擇合適的鞋子和襪子， 保持血管循環暢通。如果穿緊身的衣服會導致血液循環不暢，引發身體浮腫。每天要進行適當的散步，每天可以散步3次以上，每次15-20分鐘，將時間分散，不會太累。散步時，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血返回心臟，可以緩解水腫。
孕媽在孕期裡很辛苦，這一點家人相信都能理解，所以如果腿部真的不舒服的話，孕媽可以讓家人幫忙給自己按摩按摩消除水腫。每天用30-40度的溫水洗腳，可以讓血管膨脹、促進血液循環，也可以補充腳部皮膚流失的水分。可以讓準爸爸幫準媽媽捏捏小腿和腳，每次20分鐘左右，可以預防和消除水腫，緩解疲勞。
特別是一些白領媽媽們，可不要一天都坐著不打動彈，適當的還是要起來舒展舒展，讓自己的血液循環起來。正常情況下，水腫會在分娩後自動消失，但如果孕期水腫面積大、並且伴有其他異常出現，孕媽就要警惕了，這可能不是好現象，一定要及時去醫院檢查。