如果您是一位喜愛運動的人群，會不會有這樣的感受，那就是跑5公裡比快走5公裡要輕鬆很多，往往習慣了跑步的人群，很少會參與快走這樣的運動，這是為什麼呢？是不是說跑步就比快走更健康呢？咱們來聊一聊！
相信大家很多人都認為跑步對關節的刺激相對來講是比較大的，而快走對於關節的刺激會更小，兩者相比較，快走會比跑步更好地保護關節！這樣的認識，其實相信很多人都會有，也很正常，在跑步的時候我們關節所承受的壓力確實要比行走的時候要更大，但如果我們把條件設置為同樣的距離，跑5公裡與行走5公裡，就會出現一個問題，那就是時間。
正常情況下呢我們跑五公裡，配速設置的略慢一點，每公裡5~6分鐘左右，那麼跑完5公裡，需要大概也就是30分鐘。
而如果行走速度相會慢很多，同樣是5公裡，每公裡比較快的行走，也需要9分鐘左右，一般正常情況下，我們不是特別急地行走，每公裡在10分鐘到12分鐘左右吧，9分鐘的時間已經快達到暴走的程度了，我們就假設每公裡10分鐘，那麼走5公裡也需要50分鐘左右的時間，同樣的距離，但是完成這個距離所需要的時間卻是不一樣的，不同的時間內，關節所承受的刺激是不一樣的，跑步的時候，下肢與地面接觸的時間會大大減少，所以膝關節受到的刺激也是比較小的。而快走的時間明顯較長，下肢與地面接觸的時間也會較長，整個下肢肌肉、韌帶一直處於相對緊張的狀態，對於關節的刺激也會加大，導致很多快走的人群走完5公裡或者更長距離，會有膝關節的緊張感，甚至疼痛感，所以很多人寧可跑5公裡，也不快走5公裡，這就是原因之一！
同樣距離，在不同的時間內完成跑步比快走，關節所承受的壓力要小很多，BBC一個著名的紀錄片《健身的真相》當中，專門的進行了這個實驗，發現跑步時關節所承受的壓力比快走時總體來說要減少一半！
這個結果是不是與您的想法完全不同？
其實謝醫生本人，以前主要是通過快走來進行鍛鍊身體，後來慢慢地開始跑步，也有這樣的感受，那就是同樣的距離，確實在做好拉伸和熱身以後，跑步要比快走舒服很多。
01然而，能說跑步就比快走健康嗎？
那豈不是太草率了嗎？我們每個人的身體狀態不同，每個人的胖瘦不同，每個人的年齡不同，每個人的關節狀態又不完全相同，有一些朋友就特別適合跑步，但有一些朋友就比較適合快走，汝之砒霜，彼之蜜糖，其實沒有好與不好，只有適合與不適合，這個理念，大家一定要有。
我們假設一位60歲體重近200斤的老年人，我們能強迫他去進行跑步嗎？在這個年齡段，這樣的一個體重，如果想要更好的運動起來，首先一定要是要以散步或者是快走來起步的，當然在水中行走或者是遊泳是最好的選擇，但是我們探討的是跑步與快走，大家要知道我們的體重每增加一公斤，我們的關節承受的壓力就會增加4倍呀，那對於一個200斤體重的老年人來說，在運動的最開始就進行跑步，這樣的相對來講刺激性比較大的運動，他的關節一定是不堪其擾的，甚至很有可能導致半月板的損害或者是意外摔傷，而以快走起步，慢慢地逐漸適應，當體重逐漸有了下降以後，再選擇進行慢跑或者是其他的一些運動，才是比較科學和得法的。
又比如一位60歲的老年人，關節已經有了早期的骨關節炎改變，在下蹲的時候關節會有明顯的響聲，而且上、下樓梯時關節就會有疼痛，為了維持一個更好的身體狀態，選擇跑步還是快走好呢？快走相對來講是比較好的選擇，其實散步也就足夠了！
02無論哪種運動，適合自己的就好！
其實無論哪種運動，只要適合自己的身體狀態，不加重我們的關節負擔就是比較好的選擇，在運動之前呢，一定要做好熱身，在運動之後也要做好拉伸，每次熱身和拉伸的時間儘量都要維持在10分鐘左右，不要覺得這20分鐘是比較麻煩的一件事兒，做好熱身和拉伸可以很好地把我們的關節狀態調整的比較適合去運動，而在運動後的拉伸，可以讓我們的緊張的關節放鬆下來，會讓我們為第2天的運動做好準備，這樣呢，可以最大限度地避免運動損傷。
而且運動呢一定不要強求，如果在運動的第2天，感覺身體特別的疲勞，無論是哪種運動都可以暫時停一天或者是兩天給我們的身體一個休息恢復的機會，好的休息是為了更好的出發，千萬不要給自己立一些強求的目標，比如連續行走多少天！連續跑步多少天！這樣慢慢的會失去了健身的意義，也會加大我們關節以及身體的負擔，對健康也沒啥好處，是不是？
還有無論是跑步或者是快走，都要注意環境，不要在一些汽車尾氣比較多的地方去運動，要選擇相對來講空氣比較好的環境，而且不要有崎嶇的路面，不要有很多坡，儘量的減少我們關節在運動過程當中所承受的負擔；要穿一些適合運動的鞋子，喜歡跑步穿跑鞋，喜歡快走就穿健走鞋，這對於保護我們有非常重要的意義，有很多運動損傷，都是因為穿了一雙不正確的鞋子所導致的。
03總結
其實無論是跑步還是快走，都是比較好的運動，對我們的身體都有好處，只要動起來我們就有收益，最好呢，也要配合一些無氧運動，每周進行2~3次的抗阻訓練，像舉啞鈴，對於身體的健康會有更大的好處，有氧運動和無氧運動結合起來，對我們的心腦血管健康，對於延長我們的壽命都是有好處的。
但請記住，運動是把雙刃劍，大家在選擇運動之前，一定要根據自己的身體狀態科學地選擇，不要有了關節的問題，還要強行去跑步，在運動的過程當中，一定要做好熱身和拉伸，要做好運動保護比，如穿正確的鞋子、比如佩戴護膝，比如不要強求，要科學合理地休息，要科學合理組織自己的訓練計劃，這樣才能獲得身體健康的同時又不傷害我們的身體。
只要對我們的身體有益，還適合我們的身體狀態，跑步和快走，對我們的健康都好，您覺得呢？
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