開學季用眼加劇，專家告訴你做好這6點，科學保護孩子眼睛健康

2020-09-11 ROMEGA磷脂DHA

學生們經歷了上半年的網課，眼睛還沒來得及好好放個假，又要開學了。「神獸歸籠」，家長們別光顧著開心和放鬆。開學後課業增多，學生用眼加劇，我們該如何科學有效地保護好孩子的眼睛？



提供良好的照明環境

孩子晚上和周末在家寫作業、複習功課時，家長應提供良好的照明環境。

1、將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。



2、若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放檯燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。

3、晚上看書寫字時，要同時使用書桌檯燈和房間頂燈，並正確放置檯燈。

4、家庭照明光源應採用三基色光源照明設備，檯燈色溫不宜超過4000K。



5、家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

6、避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

調整適宜的書桌椅高度

高度適宜的書桌椅有利於孩子保持正確的讀寫姿勢，減少學習疲勞。

調節式書桌椅可以根據「坐在椅子/凳子上大腿與小腿垂直，背部挺直、上臂自然下垂時手肘在桌面以下3-4cm」的原則來調節桌椅高度。

若是不可調節的書桌椅，可以根據上述原則通過墊高桌子、椅子、或墊腳等方式來調整。

合理使用和選擇電子產品

購買電子產品時應選擇屏幕解析度高、清晰度適合的。電子產品擺放位置要遠離窗戶和避開燈光的直射；屏幕應側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。



使用電子產品學習時，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。單次學習過後應讓眼睛休息10分鐘，可以選擇閉目養神或遠眺放鬆。

使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50釐米（約一臂長）以上。同時應保證電子產品屏幕上端與眼睛水平視線平齊。



非學習目的電子產品使用時間單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。有的家長在陪伴孩子時依然手機不離身，給孩子樹立了不好的榜樣，建議家長在家時應儘量減少電子產品的使用。

增加戶外活動和鍛鍊

戶外活動是最簡單有效的預防近視的方式。很多學生在周六日休息時喜歡待在室內玩手機、看電視、看小說等，家長應該以身作則，營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導孩子一起到戶外活動，讓眼睛充分接觸自然光。



避免不良用眼行為

引導孩子不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。

監督並隨時糾正孩子不良讀寫姿勢，讀寫時應保持眼睛與書本距離約為一尺、胸前與課桌距離約為一拳、握筆的手指與筆尖距離約為一寸，連續用眼時間不宜超過40分鐘。

保持手部衛生習慣是保證眼睛健康的重要因素，勤洗雙手（飯前、便後、外出回家時）可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。



保障睡眠和營養充足

督促孩子早睡早起，保障充足的睡眠時間：小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時。

日常飲食中注意給孩子補充有利於眼睛健康的營養素，比如Omega-3脂肪酸、維生素A/C/E、鋅、硒、花青素等。可以讓孩子多吃富脂魚類、水果、綠色蔬菜或是服用Omega-3等膳食補充劑。



家長應掌握科學的近視防控方法，提供良好的居家用眼環境，保證膳食營養充足，並隨時關注孩子的眼睛發育和視力健康狀況。

當孩子的用眼行為出現異常時，例如看電視時湊近屏幕、經常揉眼睛、抱怨頭痛或眼睛疲勞等，應及時帶孩子到醫院檢查，做到早發現早幹預。

參考資料

[1] 教育部等八部門關於印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的通知.http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/s3285/201808/t20180830_346672.html

[2] 兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引(更新版).http://www.gov.cn/fuwu/2020-04/26/content_5506329.htm

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