一個人之所以會悲傷，憤怒，難過是因為他還活在過去，沉浸在過去的悲傷回憶裡不願走出來，一個人之所以焦慮，擔心，恐懼是因為他活在未來，擔心自己不能掌控未來。如何從悲傷的負面情緒中抽離出來？那就是活在當下，只有活在當下才能讓你實實在在的存在，擁有的，體驗的，都是當下，此刻。
過去的事情，已經發生了，無法改變；未來的事情，還沒發生，提前擔心只能是浪費內心的能量，還可能是白白浪費，因為擔心的事情未來未必會發生。
也許你會說，道理都懂，可是真的遇到困難的時候，就真的無法從負面情緒裡拔出來，怎麼辦？
學會一種能力，可以幫你馬上從負面情緒裡抽離出來，遠離內心的痛苦！——活在當下的能力。
什麼是活在當下？
就是把念頭、關注點，從過去的悔恨、自責、埋怨中收回來，從對未來可能發生也可能不會發生的事情的擔心裡，收回來，關注當下這一瞬間，你看到的、聽到的、感受到的事情上。
比如，此刻你在散步，一邊散步一邊傷懷著，TA怎麼就和你分手了呢，你的心好痛呀，痛得快要窒息了的感覺……這是把念頭放在了過去，放在了這件讓你痛苦的事情上。也許你之所以出來散步，就是想讓自己透透氣，分散一下注意力，不要去分手的痛苦。其實，這是個好辦法，只是效果沒有那麼立竿見影，可能一邊散步的時候，念頭還會偶爾飄回到過去，去想這件事。
把念頭全然地投注在當下，是什麼樣呢？
此刻，你在散步，就把念頭專注在散步這件事上：感受微風拂過皮膚，帶給你的清涼、柔和的感覺；感受你走路時的一呼一吸，吸氣的時候，體會空氣進入鼻腔，進入呼吸道，進入肺部，肺部擴張的感覺，呼氣的時候感受腹腔收縮、胸腔收縮，空氣收到擠壓通過鼻子呼出去的感覺；感受雙腳行走在地面上，腳掌落地時，腳部和地面接觸的感覺，腳掌抬起時，腳跟離地、腳尖接觸地面的感覺……
再比如，吃飯的時候，就把念頭專注在吃飯上：體會食物放進嘴邊時候，和嘴唇接觸的感覺；放進嘴裡時，牙齒咀嚼食物的感覺；舌頭接觸事物時，品嘗到的是什麼滋味；吞咽食物時，喉嚨做了什麼動作，有什麼感受……
就是這樣，讓專注力回歸當下的行動上、感受上，當專注於當下的感覺時，你已經放下了對過去的回憶，對未來的擔憂。因為我們的念頭，不可能關注當下的時候，同時又放在過去或未來。
此時、此刻，你忘記了分手的痛苦，忘記了工作中的不順利，忘記了和朋友鬧矛盾的憤怒，也放下了對未來某事的糾結和焦慮……
除非，你願意沉浸在負面情緒裡不想出來，否則，這個方法會很管用。
曾國藩說：物來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀。其中就有活在當下的力量。
對於過去已經發生的事情，感到不滿意；對於未來沒發生的事情，感到擔憂。
除了活在當下，我們還能做點什麼呢？
李開復說：有勇氣改變可以改變的事情，有胸懷接受不可改變的事情，有智慧分辨兩者的不同。
已經發生的事情，既然無法改變了，我們就坦然接納、順應、臣服，然後從中吸取經驗，看看現在的自己可以做點什麼，避免這類自己不滿意的事情的發生。
對於未來還沒發生，又擔心自己無力應對的事情，我們也不慌張，看看現在的自己可以做點什麼，提升應對事情的能力，讓自己可以從容應對。
希望你我都有活在當下的能力，不要沉浸在悲傷的世界無法自拔，如果你真的不能夠從悲傷情緒中抽離出來，希望你可以及時就醫，選擇心理諮詢師的幫助，幫助你答疑解惑，有需要的歡迎到本站諮詢。