小伴語錄：瑜伽是個不挑時間不挑地點的運動，如果你是個很佛系的人，那瑜伽真的是適合你。
小伴看到了一些留言說沒有時間去瑜伽館練習瑜伽，總是和瑜伽教練的時間撞上沒有辦法去學習瑜伽，等等問題。小伴看到後就總結了一套專門適合在家裡面的瑜伽運動並且都簡單到懷疑人生。
小伴會時刻的注意著大家有什麼困難阻礙著大家學習瑜伽，如果你們還有一些不懂得或是需要幫助的記得給小伴留言。
1. 戰士式
大家要注意一下，很多套動作中都出現的體式一定是很重要的。兩條腿前後分開兩個肩膀寬，前腿膝蓋彎曲後腿伸直支撐地面。身體向後傾斜一個手臂支撐在大腿上，另一個手臂抬過頭頂伸展。
平時因為工作上學而沒有時間去瑜伽館學習瑜伽動作，今天不用再擔心了，小伴總結了一套居家的瑜伽運動。
2. 駱駝式
駱駝式是最適合在家裡面的姿勢，不需要很大的面積。兩腿分開並且膝蓋彎曲，支撐住地面。上半身向後傾斜，兩個手臂順勢支撐在腳踝骨的位置。頭向後仰讓下顎抬高。身體側面看上去像個英文字母D。
平時想去瑜伽館，可是身體不願意動彈，一年到頭錢沒少花什麼也沒學到。以後不用去瑜伽館了在家裡照樣能練習瑜伽。
3. 上犬式
考驗身體柔韌度的動作到了，動作要標準一些。首先躺在地面上，然後兩腿分開一定距離，手臂支撐身子離開地面，另一個手臂抬高伸向空中，只有三個肢體支撐地面，要保持好身體平衡。
小伴找到了很多非常簡單而且都是瑜伽中經典的動作，每個瑜伽老師都會講解的動作都被小伴收集過來了，不要辜負小伴的心意。
4. 臥英雄式
動作難度不是很大，對平衡感有一定要求。兩腿並緊在一起增加點難度，上半身向後傾斜，動作很適合新手，不需要手臂支撐在地面上只要把住側面的牆壁就可以了。依舊是下顎高抬，頸部後仰。
利用到瑜伽館的時間還可以多做兩組動作很划算，要是覺得適合你的話請給小伴留個言，讓小伴更有自信一點。
5. 輪式
最近很流行的瑜伽體式就是輪式，對於腰部是個挑戰。兩腿分開一定距離，上半身向後傾斜腿部也隨著彎曲，同時手臂伸出支撐在地面上。經常鍛鍊會讓身體上的肌肉線條更加飽滿。難度不大值得學習。
既然難度不大那我們的動作就一定要精準了，不然就失去了鍛鍊的意義，不如用這個時間去做有意義的事情了。
今天學習了這麼多的居家瑜伽動作，以後就不可以藉口沒有時間去瑜伽館而無法學習瑜伽了。怕大家覺得有難度，小伴特意找了簡單的一組動作。
今日話題：以後沒時間去瑜伽館的話就在家裡練習吧！