壺鈴高翻CLEAN
壺鈴虎
壺鈴高翻clean，這是壺鈴訓練中最常用也是最經典的動作之一，他對全身爆發力的提高有著很大的作用。它也是壺鈴推舉的起始動作（高翻，推舉），本文講著重給大家介紹一下壺鈴高翻clean的動作要領和技巧。
個人覺得壺鈴高翻有兩種不同的形勢，一種是通過擺蕩完成高翻（圖一），還有一種是類似於舉重中的高翻（圖二），
擺蕩完成高翻（圖一）
類似舉重中的高翻（圖二）
下面我們就來仔細分析一下這兩種動作的高翻：
1. 擺蕩中完成高翻，擺蕩壺鈴至胸部高度，在整個擺蕩的過程中手只需要帶住壺鈴，千萬不要抓的太緊。在把壺鈴擺蕩到胸高的位置處，在最高點翻轉手腕，帶動壺鈴翻上去。
2. 類似舉重中的高翻，其實兩者就是起始狀態不同，前者是通過擺蕩，而後者是通過腿部發力將壺鈴拉至胸口，但是要注意拉起壺鈴的過程要拉拉鏈一樣，讓壺鈴貼著身體向上運動，到達最高點後翻轉手腕，帶動壺鈴翻上去。在此過程中手不需要抓緊壺鈴，帶住就可以，抓的太緊後續的翻轉手腕比較難以完成。
最後要注意的就是在最高點翻轉手腕，帶動壺鈴翻上去，而不是將壺鈴直接翻過來，這樣會砸到你的小臂上，還是相當疼的。