-
硬式壺鈴、競技壺鈴還是CrossFit?如何選擇適合你的壺鈴風格?
■ 競技壺鈴與硬式壺鈴抓舉風格的區別（左競技，右硬式）這種風格側重於高度的緊張與放鬆之間的平衡。例如，在壺鈴擺舉中有一個爆發式的伸髖，然後放鬆，就好像壺鈴自己飄浮了起來。這是一種彈道式運動，以一個爆發性的動作將壺鈴「發射出去」，然後「引導」到預定位置（與之相對應的另一種運動是持續緊繃類動作，它要求持續的張力貫穿動作全程）。
-
壺鈴擺蕩
壺鈴起源於俄羅斯，當地對體力非常重視。「girya」一詞最早的記錄是在一本1704年的俄語詞典當中，該詞的意思是一種用鑄鐵製作的傳統的俄羅斯稱重工具。當時，壺鈴在當地的農村市場中被當作秤砣來使用，後來俄羅斯的農場工人發現了壺鈴可以被用來作健身工具，因此在偏遠農莊和附近城鎮開始興起壺鈴比賽（中國也有個同樣的東西——石鎖）。壺鈴分為硬式壺鈴和競技壺鈴兩大體系。
-
一次SFG硬式壺鈴技能大質檢|你是合格的壺鈴玩家嗎?
我們為你準備了一份SFG硬式壺鈴考核大質檢！想知道自己是否夠格與各路大師一決高下？找出薄弱環節為認證課做準備，趕快來對號入座吧！學員需穿合適的衣服（例如T恤和運動短褲），以便在動作進行時讓導師觀察學員的手肘和膝蓋部分是否鎖緊。學員手握壺鈴準備，導師發令後正式計時開始。學員在雙腳間搖擺壺鈴至腳後方，然後必須以連貫動作一次性抓舉壺玲高過頭部，完成動作後手臂必須是伸直並鎖緊的（如果學員因為身體狀況有問題不能完全鎖緊手肘，必須在測試前通知領導。靈活性差不等同於身體狀況有問題。
-
如何把壺鈴擺(Kettlebell swing)做的更有效率
我經常說：壺鈴就是我的「女朋友」，所以我的第一篇推文想介紹壺鈴的最基本動作。今兒和大家分享的是一些關於做壺鈴擺的步驟和小細節。壺鈴擺是一個很重要的基礎動作，它能夠有效的鍛鍊到我們身體的後側鏈和肩膀下面是具體的分解步驟一.站距：兩隻腳站在壺鈴兩側。
-
硬式壺鈴:低質量的訓練,遠比懶惰更可怕
不少人的壺鈴搖擺（swing），酣暢淋漓一節課，次日卻是扶著腰走路，往往還能持續數日，甚至難以恢復。壺鈴搖擺為何低效和腰痛？隱秘的角落裡，硬式壺鈴帶你逐幀回放，老問題，你會找到新答案。▲ 劉爽老師演示硬式壺鈴：單手swing不同於新手搖擺得彎腰駝背，以下問題資歷再深，也常常出現。對比硬拉與深蹲的參數配置，你就會發現，深蹲是下肢三屈曲聯動的模式。
-
教你簡單高效的壺鈴動作,全身燃脂塑形一步到位!
3.競技壺鈴：適合專業訓練及競技賽使用的國際標準尺寸壺鈴，包含粉色8kg、藍色12kg、黃色16kg、黑紫色20kg等四種重量。壺鈴健身姿勢介紹完壺鈴的種類後，讓我們實際進到對雕塑身材、重量訓練有著極佳助益的壺鈴雕塑姿勢：1.
-
壺鈴甩擺
如果他無法在鐵槓之外產生扭矩和在取槓過程中保持骨盆中立，你要在他的脊椎發力之前糾正這個錯誤。這對教練也是非常有用的工具，因為你可以在運動員啟動完全活動度動作之前糾正他的錯誤。壺鈴甩擺也是一樣。甩擺是這個動作的重點，首先，從地面提起壺鈴。這一階段與硬舉無異：支撐，背部平直，前屈髖部，肩部產生扭矩，然後站起。
-
了解壺鈴
最終在1985年時，壺鈴運動委員會成立，壺鈴運動正式成為一項帶有競賽規則制度的正規體育運動。同年，第一屆蘇聯國家壺鈴錦標賽在俄羅斯舉行。如今，壺鈴被世界各地的人們所使用，覆蓋了體育運動、武術和一般性健身訓練的所有領域。雖然沒有確切的統計數字可以顯示在全球範圍內的居家場所、健身房和體育俱樂部中究竟有多少人在使用壺鈴，但我們可以肯定的是在過去幾年中這個數字一直在增加。
-
說說啞鈴和壺鈴那點事
首先要聲明一下，大叔沒有真正學習和進行過壺鈴的訓練，雖然看到過豬跑，但還沒吃過豬肉，但鑑於有個朋友提出了這個問題，大叔就去認真的學習了一下，這篇算是大叔的學習筆記，跟大家一起來分享，絕不敢稱專家。壺鈴來源於俄羅斯，中國民間也有類似的器械，叫石鎖；無論是壺鈴還是石鎖，最早用它們來訓練的都是武術和格鬥專家們，因為所有的格鬥術都需要有強悍的全身力量而不是局部，順便說一句，武術格鬥的打擊動作都講究發力的姿勢，強調把全身的力量集中的一點上打擊，因此，局部力量大小不如全身力量的發展更重要。因此武術大師通常也是運動力學專家，出拳和出腿的姿勢軌跡以及發力姿勢都是經過幾千年的錘鍊的。
-
教學 | 如何做好壺鈴swing?
壺鈴swing是一個很值得放進力量訓練課表的動作，面對初學者我們還是得進行必要的動作和理論指導，掌握動作細節，才能練出效果。
-
七式壺鈴基本訓練方法
力量主要來自大腿膕繩肌、臀大肌和腰部肌肉、股四頭肌、豎脊肌、腹直、腹橫肌、斜方肌，前臂屈肌也參與這個動作。注意事項：腰要一直保持自然生理彎曲，保持挺胸、眼睛平視；壺鈴往下擺時膝蓋彎曲到150 ° 左右（跟羅馬尼亞硬拉一樣的姿勢）。壺鈴往下要自然擺，讓你的膕繩肌跟皮筋一樣拉伸，然後回來。胳膊、肩不用力，只需要握住壺鈴。
-
使用5RM壺鈴前蹲計劃建立力量基礎
當然，除非你喜歡受傷和挫折。對於一個新手來說，這可能需要一段時間，但對於舉鐵老手來說也是如此。任何舉鐵老手都知道這可能需要數月才能達到1RM。這兩種人都需要在基礎努力工作，構建或擴大他們的基礎。金字塔的高度取決於它的地基。我們希望我們的力量之家經受住時間的考驗。但是，為什麼不讓學生在建立基礎或加強基礎的同時獲得激勵？這是我創建5RM壺鈴前蹲計劃的動機。
-
壺鈴訓練和啞鈴訓練的區別
1.掌控的重心不同，壺鈴更有利於發展爆發力和整體力量。啞鈴和槓鈴訓練，從結構上說，舉起重物的重心在人體的掌心，與人體的重心是一體的，我們用關節作為支點去啟動重物。所以槓鈴和啞鈴是以舉、推和拉為主要方式。
-
一個壺鈴,練遍全身,助你增肌減脂,壺鈴最強訓練攻略給到你!
1.競技壺鈴這類壺鈴的把手更加偏方形。而且無論重量是多少，下面的體積大小都是一樣的。它們通常用於競技比賽中，因為較窄的把手能夠最小化降低手的動作。此外，這類壺鈴也非常適用於單手的動作。2.鑄鐵壺鈴這通常是我的壺鈴選擇，它們有一個偏圓的把手和一個堅固的鑄鐵球。這種壺鈴的形狀應平滑且沒有尖角。把手和鐵球中間的空隙應該足夠放一個橫向的拳頭進去，但是不應該能放一個豎直的拳頭進去。
-
腹肌,手臂和腿部:這5個壺鈴動作就夠了
下蹲時上身略微前傾；雙手在雙腿之間握住壺鈴。確保背部挺直，並繃緊腹部。2、吸氣，雙腳用力蹬地，伸直雙腿，髖部用力，頂髖把壺鈴向前甩出，使手與肩膀齊平。3、呼氣，有控制的回到初始位置，使壺鈴在雙腿之間向後擺動到臀部下。4、重複10次。
-
正確的壺鈴高翻CLEAN
壺鈴高翻CLEAN 壺鈴虎 壺鈴高翻clean，這是壺鈴訓練中最常用也是最經典的動作之一，他對全身爆發力的提高有著很大的作用。它也是壺鈴推舉的起始動作（高翻，推舉），本文講著重給大家介紹一下壺鈴高翻clean的動作要領和技巧。
-
壺鈴教學:壺鈴搖擺的進行方式是什麼?有什麼值得注意的?
我們在進行壺鈴搖擺的時候，首先需要準備好一隻重量合適的壺鈴，放在地面。在我們把壺鈴向前蕩出去的時候，我們需要舒展自己的膝關節進行一次站立，自然地把壺鈴蕩到自己身前，然後繼續進行下蹲運動，把壺鈴蕩回來，如此重複進行完成壺鈴擺蕩。
-
壺鈴訓練減肥佳 五大動作讓你脂肪去無蹤
核心提示：壺鈴訓練減肥佳！你聽說過一種比槓鈴輕便、啞鈴靈活、藥球小巧的健身器械——壺鈴嗎？不得不說，壺鈴是一種非常簡易、方便又靈活的訓練器材。有研究表明，6分鐘的壺鈴訓練的減肥效果能和20分鐘的有氧訓練相媲美。
-
新手壺鈴健身計劃表,20分鐘7動作!男女通用
，肘部夾緊屈膝、轉髖、下蹲，整個過程保持脊柱中立位一直下蹲到大腿和地面平行，或者略微低於水平面，此時肘部應貼在大腿內側利用腳後跟的力量蹲起回到起始姿勢，同時緊縮臀部P.S.這裡如果你是將注意力集中在股四頭肌上，則股四頭肌能獲得不錯的刺激
-
一些使用壺鈴最佳的小動作,對這種工具感興趣的趕緊學吧
通常都是用兩種方法健身，徒手健身和藉助器械工具健身。我們通常會使用什麼樣的工具健身呢？不少人腦海裡第一浮現的就是啞鈴和槓鈴啦，這是兩種普遍的健身工具，相信不健身的人也能說出它們的名字和基礎的用法。但是今天小編要來給大家介紹一種新工具，它就叫做壺鈴。壺鈴是一種起源俄羅斯的健身工具，形狀很像一個器皿，圓圓的身體，還有一個把手，所以叫做壺鈴。