據說，人一生中有三分之一的時間都是在睡覺中度過，睡覺對於一個人有重要的意義。
最近看到很多人都在問：到底哪種睡姿最好？
據統計，約60%的人會習慣仰臥著睡覺
35%的人側臥
還有5%其他睡姿，比如俯臥、蜷著睡，有的乾脆把自己拼成一個大字。
各式各樣的都有，雖然你可能一個睡姿保持了幾十年，但今天必須告訴你，睡錯真的很傷身體。
怎樣在「千千萬萬」種睡姿中挑出最適合你的呢？今天以仰臥、側臥、蜷縮、俯臥這四種為例，給你解釋一下。
最不好——俯臥
俯臥，也就是「趴著睡」，幾乎沒有任何優點。
對兒童來說，趴著睡會影響面部對稱和牙齒的發育；
對成年人來說，首先，壓迫身體會影響血液流動，呼吸不自由，壓迫內臟，從而導致做噩夢，影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化；
趴著睡還會影響眼球、頸椎、女性乳房、男性生殖系統、骨骼等的健康。
可以說，趴著睡是所有睡姿中最糟糕的一種。
最好不要——蜷著睡
很多人喜歡跟小嬰兒一樣蜷縮著睡，這種睡姿有利於舒緩壓力和焦慮。
但是，長期蜷縮著睡卻是弊大於利。
長期蜷著睡，很容易導致駝背，並且會影響呼吸通暢和血液循環，有可能會造成大腦供氧氣不足，影響身體器官的功能。
此外，如果平時有頸部酸痛的症狀，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛。
所以，蜷著睡也不可取。
比較好——側臥
側臥可讓淋巴更有效清除「β-澱粉樣蛋白」等，這些物質通常是導致腦退化症及老年痴呆等的元兇。
所以側臥是有好處的，但側臥只適用於一部分人。
側臥，又分左側臥和右側臥。
首先，右側臥
常聽說，因為心臟多數在左邊，所以左側臥的話會壓迫心臟，是真的嗎？
是真的，右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。
右側臥通常適用以下人群：
1、心臟病患者。心衰患者可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10-15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利於心臟休息。
2、患食管回流這種消化功能障礙的人。右側臥不會壓迫腸胃等消化器官，有利於消化道內食物由上到下順暢運行。
3、輕度打鼾的人群。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，能保持呼吸順暢，可避免氣道堵塞。
其次，左側臥
左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，有研究發現，左側臥的人更可能經常性做噩夢。
左側臥通常適用以下人群：
1、孕婦。左側臥可以幫助孕婦的動脈和靜脈分擔子宮的重量，保證子宮處動脈以及寶寶的血液循環正常。
孕媽可以微微向左側傾斜15-30度，或購買專業的孕婦枕來調整睡姿。
2、有胃灼熱症狀的人。左側臥會明顯減輕病症。
側臥雖然不是最適合大多數人的睡姿，但如果喜歡側臥也是沒問題的，一般以右側為宜。
提醒：側臥時枕頭不宜太低，要保證頭、頸與脊椎在同一水平面上，否則容易落枕。腿部最好略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆。
下面，就該說說絕大多數人習慣的睡姿了。
最有人氣——仰臥
在仰臥的時候，身體的器官都會處於一個比較正常的狀態，仰臥適合頸椎病患者，對背痛也會有幫助；
仰臥時臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋，還可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，長出暗瘡，但要注意調節枕頭保護頸椎。
整形醫生認為仰臥是美容覺的最佳睡姿，愛美的人士多多仰臥吧。
但仰臥時舌頭較易後垂，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕，所以，選擇合適高度的枕頭很關鍵，睡醒後可以補充一下水分。
睡覺還有哪些常見的習慣？
1、「投降」睡姿
雙手上舉會牽拉肩部肌肉，時間過長會導致頸部肌肉韌帶勞損，長時間會導致頸椎病，頸椎病壓迫神經根血管會導致頸肩背部疼痛、上肢麻木等，平時就會頸肩痛的人應該避免。
2、蒙著頭睡覺
蒙著頭睡會導致空氣流通會受阻，呼出的二氧化碳在狹小的空間裡徘徊，吸入的氧氣量減少，影響新陳代謝，第二天可能會無精打採、身體酸痛。
3、裸睡
裸睡一定程度有助於睡眠，如果長期睡眠質量不好，裸睡能促進睡眠，舒緩精神壓力。總的來說，裸睡有好處。
平躺、側臥、還是蜷著睡
無論哪種睡眠姿勢和習慣都各有利弊
應根據自身情況
選擇有益於身心健康的才最重要
本文轉載自微信公眾號『科普中國』
本文專家：陳海旭，再生醫學博士，解放軍總醫院第二醫學中心，副研究員
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