呦，大家好，我是被自己的體重秤數字震毀的小5兄dei！
前段時間，小5被家人採用暴力手段拎去參加了一場婚宴。
本著少說多吃、吃完就走的原則，婚宴上的我全程安靜如雞，努力充當著餐桌上的人形立牌，卻還是莫名被cue，遭到了煩人熱情熟人的扎心三連問：
臉又圓啦？
體重破160了吧？
還在減肥嗎？
被刺激了一番的小5，第101次立下了自己的減肥flag，並找到了一條減肥屆擁有眾多信徒的完美瘦身法—少食多餐進食法。
試驗了一段時間後，卻發現自己越吃越餓，同時還像饕餮附身似的，越吃越多，少食多餐最終變成了多食多餐。
[少食多餐]作為健身減肥愛好者入圈必學詞彙之一，看似科學，實則反人性，今天就來給大家揭露一下少食多餐越減越肥的致命真相！
少食多餐
以24小時為計時單位，高於3次的進餐頻率，一般為4-5次，每次進餐時，有飽腹感後便停止。
為什麼說少吃多餐反人性？
01
加速胰島素分泌，不利於脂肪分解
正常人進食後的半個小時，血糖和胰島素會處於上升狀態，進食6小時後，血糖和胰島素才能恢復到基礎濃度。
但少量進食，會因為消化吸收快，導致血糖和胰島素快速升高，而頻繁進食，則會讓血液中的血糖和胰島素長期處於高濃度狀態。
胰島素就像一把鑰匙，決定身體是『儲存脂肪』還是『燃燒脂肪』，它可以讓脂肪細胞儲存脂肪，也可以讓儲存的脂肪不再燃燒。因此，胰島素是我們減肥路上最大的攔路虎。
只有降低胰島素分泌，我們身體才會更有效地分解脂肪。
02
飽腹感應失效
當我們正常進食後，身體會分泌一種信號類激素「瘦素」，它被公認為是一種可以控制食慾的激素。
瘦素的主要職責：抑制食慾、提升飽腹感感。
但如果我們頻繁進食，讓「瘦素」高頻率不間斷對大腦發出信號，就會導致大腦對於瘦素髮出的信號越來越不敏感，進而出現「瘦素抗體」，讓身體的飽腹感應機制失效。
什麼是瘦素抗體？
瘦素抗體就是瘦素不停給大腦發信號，刺激大腦發出停止進食的指令，但是因為996壓榨式的工作效率，讓大腦作為工具腦產生了逆反心理，單方面罷工，拒絕聽從「瘦素」的指令，而我們身體因為接受不到大腦的指令，便會繼續進食，導致攝入熱量超標。
03
熱量易超標
人體每天需要攝入的能量大概在1800-2000卡左右，對於長期蹲守在工作崗位的打工人來說，少食多餐極易導致熱量超標。
由於時間關係，很多人加餐也只選擇一些簡易、方便的食物，例如一些號稱0卡低脂，實則卡路裡爆棚的小餅乾，又或者是油脂極高的簡易堅果，如果缺乏對營養學的認知，就很難正確識別食物的卡路裡和營養性。
課代表總結
●tip1: 少食多餐會升高我們的血糖和胰島素，抑制脂肪分解。
戳鍋漏實錘了，成事不足敗事有餘
● tip2: 少食多餐會導致「瘦素」抗體，讓本可以在減肥局中帶著我們carry全場的adc瘦素，被迫淪為棄子。
●tip3: 少食多餐的虛假營銷，讓我們以為掌握了營養學界的財富密碼，但我們最終收穫的卻是熱量炸彈。
少吃多餐對少部分自律又有經驗的人是有用的，但對大部分沒有相關理論知識的普通人來說，卻會對我們身體造成不可逆的傷害。
人類的身體和基因構造經過了無數次版本升級迭代
才進化成了現在的模樣，豈是，我們靠著一時的減肥興起，就能改變的。
在強大的基因面前，減肥意志力真的不堪一擊！不要試圖和自己的原始欲望對抗，否則你一定會被幹翻。