3月21日是世界睡眠日。按理說，睡眠問題不該困擾無憂無慮的孩子，而事實上，因為睡眠問題來就診的孩子並不少見。
重慶醫科大學附屬兒童醫院心理科主任梅其霞教授介紹，來心理科就診的孩子中，20%有情緒問題，裡面的一半都有睡眠障礙。
9歲女孩失眠
急的一個人在家大哭
上周，家住沙坪垻的西西（化）因為鼻竇炎犯了，晚上老是睡不好，第二天上學也無精打採，聽課還忍不住打瞌睡，老師講課的內容她也沒聽到。
這讓9歲的西西心煩意亂。西西上三年級，學習成績一直名列前茅。西西擔心：「晚上老是睡不好，學習成績肯定會下降的！」於是，每到晚上睡覺，西西就會不知不覺緊張，可越希望自己睡著，偏偏卻又睡不著。
一個月來，原本活波開朗的西西，情緒發生了變化。西西的媽媽說，「她因為一點小事就大發脾氣、脾氣變得倔強。」甚至有一次，家裡沒有人的時候，西西一個人大哭起來。
針對西西的情況，心理科主任梅其霞教授說，西西由於擔心睡不好影響成績，從而發生了焦慮，但由於焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒又反而導致睡眠問題，形成了惡性循環。
兩成孩子因情緒問題就診
其中一半有睡眠障礙
而來心理科就診的小孩中，有20%因為情緒問題，裡面起碼有一半有睡眠障礙。
梅其霞教授說，青少年中，學生群體居多，她們的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環境不良、青春期困惑等都有關聯，而最主要的就是學習壓力。「還有些孩子的壓力主要來自家長，我在門診中發現，那些焦慮的孩子，普遍有一個對其期望很高的家長。」
因此，醫生對孩子進行治療，還要和家長進行心理溝通，讓家長學會放鬆。梅其霞說，「家長要幫助孩子學會放鬆，而不是施加壓力。孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。」
這次小方法
幫助孩子睡前放鬆
怎樣幫助孩子放鬆下來，並擁有好的睡眠呢？
在學習階段，學習是孩子的主要任務，所以睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學習或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就鬆弛下來。
因此，睡覺前，家長可以讓孩子做些放鬆的動作，這個沒有固定的模式，主要是一些伸展性的動作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體裡，幫助大腦放鬆。還可以提前1-2小時吃一點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺後，全家人應該注意，儘量不發出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利於睡眠的環境。
不同年齡孩子
需要的睡眠時間不同
此外，健康睡眠的知識應成為父母們了解的知識。
孩子在不同階段要求的睡眠時間不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；學齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時；青少年（13～20歲）每天夜間睡眠時間最好要保證9至10小時。但因個體差異，波動範圍在2小時內都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。
孩子睡眠不足對身心發育主要會造成三方面的影響：首先，晚上22:00—01:00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，從而影響生長發育導致長不高。其次，影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降。最後，睡眠不足，大腦功能恢復不好，可能會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。
上遊新聞-重慶晨報記者 顧曉娟