今天是世界睡眠日。按理說，睡眠問題不該困擾無憂無慮的孩子。事實上，因睡眠問題來就診的孩子並不少見。
重慶醫科大學附屬兒童醫院心理科主任梅其霞介紹，來心理科就診的孩子中，20%有情緒問題，其中一半都有睡眠障礙。
9歲女孩失眠，急得大哭
上周，9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學也無精打採，聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。
西西上三年級，學習成績一直名列前茅。西西擔心晚上睡不好，會導致學習成績下降。於是，每到晚上睡覺，西西就會不知不覺緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。
一個月來，活波開朗的西西情緒發生了變化。因為一點小事就大發脾氣，甚至急得一個人在家大哭。
梅其霞教授說，西西擔心睡不好影響成績，從而產生了焦慮，焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒反過來又導致睡眠問題，形成惡性循環。
不少孩子都有睡眠障礙
據了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因為情緒問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。
梅其霞說，青少年學生的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環境不良、青春期困惑有關聯，而其中最主要的就是學習壓力。「我們在門診中發現，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個期望過高的家長。」
醫生對孩子進行治療，首先要和家長進行心理溝通，先讓家長學會放鬆。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。
不同年齡所需睡眠時間不同
梅其霞介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時間也不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；學齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。由於個體差異，在2小時內波動都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。
孩子睡眠不足會造成三方面影響：首先，晚上22：00-01：00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，嚴重的會導致長不高；其次，影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最後，睡眠不足會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。（記者 顧曉娟）
■特別提醒
這些小方法可幫助孩子睡前放鬆
怎樣幫助孩子放鬆下來，並擁有好的睡眠呢？
睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學習或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就鬆弛下來。
睡覺前，家長可以讓孩子做些放鬆的動作，比如做一些伸展性的動作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放鬆大腦。此外，還可以提前1-2小時吃點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。
孩子上床睡覺後，全家人應儘量不發出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利於睡眠的環境。