對於抑鬱症患者來說，最痛苦的莫過於對自我的負面評價和對未來的一種失望。一個人最好的狀態是什麼？就是面對未來抱有極其強烈的渴望，並且對自己的人生規劃有足夠的能力去實現它。而抑鬱症患者的情緒狀態是非常低落的，甚至是比較頹廢的。自己不能轉彎過來思考，那麼誰也無法去把他拉回來。
其實負面評價每個人都會有。比如說自己某一件事沒有做成功，一次考試沒有考好。正常人的思維狀態就會覺得下一次考得更好一點就行，而對於抑鬱症患者來說：這次沒有考好，自己就是個失敗者，自己就是有問題的。一次小小的事件就對自己產生極其強烈的負面評價，這種評價會嚴重影響抑鬱症患者的自尊心。
我們都知道一個人的自尊心被蹂躪過了，就會非常消極，非常悲觀，甚至都不好意思去表達自己的想法，甚至是不會勇敢表達自己的觀點。人生的思想就是這樣奇怪，當自己想要尋求改變的時候，那麼很多東西都會隨著自己的想法改變而改變，當自己不能夠進行改變時，那麼很多東西就無法去改變。
當抑鬱症患者對自己產生負面評價怎麼辦呢？其實最好的方法就是把這個負面評價寫出來。比如說：我不小心把朋友家的花瓶打碎了，這時候內心很是難受，都怪自己沒有注意，怪自己太粗心了，自己做人怎麼這麼失敗呢？接下來就要開始分析自己的這種狀態，自己的這種想法就是一種認知歪曲，這是不對的，這是對自我的一種打擊。那麼如何去應對呢？應該這樣想：花瓶是被我不小心打碎了，我也是無意的，這不是我的錯，那我接下來就去買一個同樣的花瓶進行賠償吧。那麼這件事情就過去了，不要放在心裏面。
人在做有些事情的時候，確實容易把原因歸於到自己的身上，這一點是一種責任的擔當，但是如果對自己的情緒帶來影響，甚至是否定自己，那這樣就不對了，這是一種自我負面的評價了。出現任何問題，首先想到的是如何來解決這樣的問題，而不是因為這個問題的出現不停責怪自己。在責怪自己的同時，其實就是在放大自我的負面情緒，結果可想而知：一切都是那麼糟糕透了。
其實抑鬱症患者的這種負面評價，另外一層含義就是對未來的失望，或者不抱期望。一個對未來有方向感的人，會對自己的人生狀態充滿無限遐想，會對自己的生活充滿期待。而抑鬱症患者對於自己做過的錯事，會感覺不知道怎麼辦？一個人不知道怎麼辦的時候，那就是人生最迷茫的時刻。所以抑鬱症患者對未來失望的關鍵點就是對自我的評價不客觀，太主觀臆斷了。而且內心會產生一種拒絕式的改變。
人的改變更多層面是一種悟，當自己悟出來，那一切都會豁然開朗，就會對未來充滿期待。對於抑鬱症患者的自我負面評價診治，最好的方法就是不斷去轉換認知，調整認知，不斷獲取自信，不斷產生對事物發展的另外一個層面的解釋。
人對於未知的東西是可怕的，但是對已知的東西是瞭然於胸的。前幾天看一個採訪：一位從農村考進清華的學生。他在他們當地的小縣城非常厲害，自己學習很好，覺得自己很厲害，自我的狀態也是不錯的。但是當他接觸到自己的大學同學，那些同學們在高中的時候就開始考託福雅思了，自己以前都沒有接觸到這方面的知識。那一刻自我的狀態就不好了，情緒一落千丈。所以整個人的狀態是什麼？就是對自我認知的辨別。如果這位從農村來的清華生，以此為契機，不斷學習，不斷努力，去用最短的時間經歷別人曾經經歷的體驗，那也是一件有趣的事。
負面評價非常影響自己的自尊，要時時刻刻想辦法把自己的思維遷移出來，從另外一個高度來審視自己的問題。