容易引發抑鬱的5種思維模式，有的話要試著改變

2020-10-03 生活雜7雜8

很多人會發現抑鬱症患者通常表現出情緒低落的狀態，便認為幫助他調整情緒就可以改變其消極的狀態，有些家人還會帶著她/他去一些歡樂的場所、熱鬧的氛圍，但大多數時間都是徒勞無功。

事實上，對於抑鬱症患者來說，不良的對話思維方式，或者說認知障礙，才是導致其抑鬱症的主要根源，這裡重點說5種抑鬱症患者的認知歪曲。

1、自我否定

抑鬱者擅長否定自己的積極情緒和積極行為；與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別「寬容」。他們下意識任由自己的負面情緒滋長，儘管他們不喜歡負面情緒。

比如說：跑步減肥，當她/他堅持了一兩天，因為下雨而中斷時，她/他會說：自己果然沒毅力，看來自己註定一輩子這樣。哪怕她/他堅持跑了一段時間，並且已經瘦了一些，因為某些原因中斷，她/他也會想自己這麼久的努力都白費了，自己還是沒一直堅持下去。

她/他會下意識否定自己的成就和積極性，對消極情緒很寬容，默認自己的挫敗感。而當她/他想走出這種狀態時，又會下意識否定自己的努力。

2、罪責歸己

抑鬱者在生活和工作中常常表現為罪責歸己，也就是說，在她/他的周圍發生的任何一個「錯誤」，哪怕不關她/他的事，她/他都會認為：事情之所以變成這樣，都是我的錯，是我沒能……，或者要是我能……，就不會發生了。

比例說：男/女朋友今天生病了，她/他會這麼想：都是我不好，我沒有照顧好他/她，我不是一個稱職的女/男朋友，因而心生內疚。

罪責歸己會讓抑鬱者感到極端的內疚，背負太多不屬於自己的責任感，壓得她們/他們喘不過氣來。

3、選擇性過濾

抑鬱症患者常常會有這樣一個心理加工傾向：在生活和工作中，會用更多的時間和精力去關注負面情緒或事件，還會經常回憶一些不愉快的，不好的事情，而忽略好的事情。

比如說：一位學生考試時答錯了兩道題，於是對這兩道題念念不忘，甚至想到可能會被其他同學超越，進而受到父母的責罵，老師失望的眼神。而事實上，她考試成績優秀，反而受到老師的誇讚，父母的獎勵。

所以，當你情緒抑鬱時，你就好像戴上了一副有色眼鏡，這個鏡片會過濾掉任何正面的內容。而你自己是意識不到這個「過濾流程」的，因此你會覺得一切都是負面的，這會讓你經歷不必要的痛苦。

4、災難化

這種思維方式最大的特點是「放大」和「縮小」。具體表現為，他/她會習慣性地把某些事實要麼過於放大，要麼過於縮小。有趣的是，大部分人會放大別人的錯誤，而抑鬱症患者會放大自身的錯誤，誇大錯誤的災難性。

比如說：她/他在某次會議上說錯了一些原先準備好的內容，她/他的災難化思維模式就會很自然的發聲：天哪，我居然犯了這樣的錯誤，我的名聲全毀了！我可能會被辭退。但事實上，她/他說錯了哪些內容，其它同事未必知道，而且，即使是知道了，難道他們真的就會因為這個小小的失誤而對你另眼相待嗎？不可能！

同樣，對於她/他自己的優點，她/他會用縮小鏡去看。她/他會忽視自己的優勢部分，讓它們變得很渺小，無足輕重。通過這種災難化的思維方式，抑鬱症患者成功地讓自己越來越自卑。

5、情緒化推理

抑鬱症患者常常把情緒當成了事實的依據，每次的情緒低落，幾乎都有情緒化推理在起作用。

比如說：我感到內疚，那我肯定是做錯了什麼事；我感到很茫然，那我肯定一事無成；我感到很難過，那我肯定是無法快樂起來的；我覺得很自卑，那我肯定是一個沒用的人。

情緒化推理的一個常見後果就是做事拖拉。家裡的衛生一周都沒有打掃了,是因為你告訴自己：一想到這些亂七八糟的家務活,我都煩死了,看來想打掃乾淨是很難的了,那麼就不如不做了,等以後再說吧。

但事實上,家裡的衛生打掃工作並沒有你想像中的那麼糟糕,你一直在進行自我欺騙,這是因為你習慣於讓消極的感覺指引你的行為方式所導致。

如果我們能夠在生活中進行自我覺察，或者幫助身邊的朋友發現自己這些偏差認知，可能會更好的幫助我們提升生活質量，遠離抑鬱。

希望大家都能夠在日常生活中，擁有一個更加陽光燦爛的生活。

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