抑鬱心境與負性思維:到底誰是因誰是果

「對於一個熱情而樂觀的人而言，如果將要發生的事情是好的，那麼這件事情就很可能會發生，並且確實是好事。而對一個冷漠且抑鬱的人來說，則正好相反」

——亞里斯多德，《修辭學》

吃完早飯帶著兒子去買菜，一下樓就發現小區裡面大家在扎堆說著什麼，有些人還比較激動。原來，是小區裡面有個新媽媽留下一個多月大的孩子，自己跳樓了。

我很震驚，沒想到新聞裡面的事情會發生在自己的身邊，感慨那位媽媽的同時，也可憐才滿月的孩子。

最近幾年關於媽媽跳樓的事件時有發生，漸漸地，「產後抑鬱」這個詞也進入大眾認知。其實，不僅有產後抑鬱，生活中還有許多患有情緒障礙的人，他們也是生活得很辛苦。

曾參與抗疫一線救治工作的宜昌市中醫醫院一名男醫師，攜帶著他年僅6歲的兒子，跳樓自殺了。

是什麼程度的絕望，才會產生正面死亡的勇氣？

到底是抑鬱的心境導致了負性思維，還是負性思維導致了抑鬱？

01、負性思維

負性思維是指抑鬱者的思維方式，也可以認為是抑鬱者的消極認知。

• 意志的癱瘓:對自己消極的看法、消極的當前體驗、對未來消極的看法

抑鬱病人傾向於把自己看做是在某些方面沒有能力或者有缺陷，對當前的體驗進行消極的責任歸因，並且相信這種情況會繼續帶來痛苦。

昨天有個小孩從滑梯上下來，不小心磕到地上出血了。旁邊看護的媽媽一個勁地給孩子道歉：「對不起對不起，都怪媽媽每月保護好你，讓你受傷了。」

孩子母親認為是自己沒有看護周全才讓孩子受傷，把所有的責任都攬在自己的身上。

如果孩子經常受傷，那這位母親就很容易陷入到深深的內疚和自責中，嚴重懷疑自己當母親的能力和資格。

越想把事情辦好越辦不好。

這種消極的、過度泛化的、自我責備的思維會一直纏著這位母親，不斷體驗無助帶來的絕望。

• 抑鬱的現實主義：悲觀而明智

普通人往往會誇大自己的能力，認為自己要好於一般人，並且對環境的控制程度也比較高。但是，抑鬱的人（除了重度抑鬱）卻能夠在回憶成功和失敗的時候更為客觀，這就是令人驚訝的「抑鬱現實主義」，也被稱為「悲觀而明智效應」。

普通人一般會把成功歸功於自己的能力，而把失敗推卸給他人。

但抑鬱的人也無論成功或者失敗，都認為是自己的責任。

普通人會過分相信未來會變得越來越好，而抑鬱的人有更現實的認識。

抑鬱的人很少打雞血，也喝不下雞湯，悲觀又理智，生活越來越消極。

02、抑鬱

我們每個人都會有感到情緒低落心情不好的時候，但對有些人來說，極端的情緒會打亂正常的生活體驗。

抑鬱是情緒障礙的一種，被形容為「心理病理中的普通感冒」，因為它發作頻繁，幾乎每個人都有過體驗，只是程度輕重不一。

那麼，重度抑鬱症都有哪些表現呢？

悲觀的情緒。經常感覺悲哀、憂鬱，並且對大部分活動失去興趣和樂趣。

食慾。食慾變差，吃不下東西，體重明顯減少。

睡眠。要麼睡不著失眠，要麼睡得過多。

內疚感。感到自己沒有價值，並經常自責。

自殺。反覆想到死亡，並快樂著有自殺的觀念或舉動。

03、二者的關係

情緒導致負性思維，還是負性思維導致抑鬱？

• 情緒改變記憶:抑鬱心境導致負性思維

當我們感到快樂的時候，我們的思維也是快樂的，我們會戴著「玫瑰色的眼鏡」去看周圍，所以我們看見的，回憶起來的，都是一個美好的世界。

當我們情緒低落的時候，我們就會把玫瑰色的眼鏡摘下，換上黑色的眼鏡，於是負性事件就會被喚醒。

我們會覺得與他人的關係糟糕，對未來的希望變得暗淡，別人的行為也更加險惡，我們已經想不起正性的事物。

我們的記憶被情緒修改了！

• 對不良事件的反應:負性思維導致抑鬱心境

當我們感覺到巨大壓力的時候，有抑鬱傾向的人總是進行自我關注的反思和自責。

他們的自尊隨著成功急劇上升，又隨著失敗急劇下降，波動得非常厲害。

簡單來說就是，壓力導致思慮，會受到消極歸因風格的過濾和選擇，最後導致抑鬱的就是常見的結果之一。

「嚴重抑鬱，都是由早就存在的那種遇到失敗時的悲觀主義引起的。」

04、怎麼辦

患上抑鬱後難道一輩子就只能這樣了嗎？有沒有什麼辦法可以打破這樣的惡性循環？

答案當然是肯定的，現在就來說說可以從哪些方面入手。

• 通過外顯行為引發內在改變

我們的行為影響著我們的態度。我們所扮演的角色，我們的言行，以及我們的決定，都對於「我是誰」產生了影響。

當我們被抑鬱心境包圍的時候，我們可以試著以自我美化的方式來描述自己，用一種高自尊的方式、積極地表達自己的感受，不再後悔內疚，也不再說自己「是一個沒用的人」，給自己設定一個目標：孩子一個月只感冒一次、每天發一次脾氣等。

這些方法能夠成功的假設是：即使我們不能通過控制意志，來直接控制我的情緒，但我也可以通過我的行為來間接影響它。

• 打破惡性循環

我們可以通過技能訓練來提高自己的能力，也可以通過積極事件來改變自我認知，以及通過改變消極的思維方式來打破這種惡性循環。

其實，有些人以及做得很好了，但是他們的身邊存在著吹毛求疵的人，這些人的「雞蛋裡挑骨頭」的做法使人喪失信息，覺得自己一無是處。

所以，對於這樣的人，只要能夠轉變對自己和未來的消極信念就足夠了。

• 通過對成功的內在歸因維持變化

一旦有了提高，如果我們將這種結果歸因於自己的努力，而不是其它外界因素的話，就能證實自我效能的作用，我們就會越來越樂觀自信。

作為一個全職媽媽，我經常會陷入一種焦慮的情緒狀態，特別害怕自己除了媽媽和妻子的身份外，就沒有其它可以表明自己的東西。

我不會任由這種情緒淹沒我，我會在徹底陷入黑暗之前給自己打雞血，畫餅，告訴自己未來可期……

雖然聽上去有點荒謬不靠譜，但是至少我的消極時間沒有持續多久，我就又恢復了生活的戰鬥力。

其實，在養育兒子這3年時間裡，兒子受過一次很重的傷，就是從嬰兒床上翻出來，腦袋磕在衣櫃稜角上。

隨後的一段時間裡，我非常自責內疚，時時刻刻地跟著他，注意力從不敢從他身上移開。雖然確實減少了事故發生的概率，但是就對還是說了過多的「不」。

所以，後來我就安慰自己：沒事的，你看兒子對世界的探索欲望那麼強，被你阻止幾次都快抑鬱了。而且，成長過程哪有不摔跤不受傷的？就當讓他自己買教訓吧。

然後，我就心安理得地「放養」兒子。

結語

抑鬱者的負性自我概念、歸因、期望，是由負性體驗引發的一個惡性循環。

壓力引發了自我關注和自我責備，想法，這種想法營造了一種能極大改變人們思維和行為方式的抑鬱心境，這種心境又會進一步激發負性體驗、自我責備和抑鬱的情緒。

所以，這是一個「雞與蛋的故事」。

但是我們要注意：短暫的抑鬱是對嚴重創傷事件非常適應的反應，不應該排斥它。只有當這樣的情緒長期存在，並且沒有任何明確的原因時，我們才去關注它，並有必要去改變這些惡性循環式的思維和行為。

作者簡介：羅子言，80後寶媽，從校服到婚紗，生活滿滿的正能量與幸福感。如果想要了解更多情況，那就關注我吧。