警惕！這5種容易引發抑鬱的思維方式，有的話一定要改變

抑鬱症是一種常見的精神障礙，全球有超過2.64億各個年齡的人患有抑鬱症。根據世界衛生組織（WHO）披露數據顯示，目前有3億多人罹患抑鬱症，從2005年至2015年，增加了18%以上。

人會因為社會環境、自身心理以及生物遺傳等多種因素的相互影響，大腦器質的功能失去健康平衡，出現身體不適、情緒抑鬱，進而導致抑鬱症。

擾亂人心的不是那已經發生的事情，而是關於這些事情的看法，心理學的研究證明：認知——即我們一貫看待事物的方式，的確會影響情緒和行為。

抑鬱症患者對自我形象的認知通常是：一無所成、一無是處、一無所依、一無所有。很顯然這些認知極端而且不客觀，這源於錯誤的思維模式，而這些模式正是抑鬱症的癥結所在。

那麼，究竟有哪些思維方式容易容易導致抑鬱症呢？

自我否定

抑鬱者擅長否定自己的積極情緒和積極行為,與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別「寬容」。

假如男生跟女生表白，她會想「自己這麼不好看的女生怎麼可能擁有幸福，肯定這份感情不能長久」，而當男生終於離開她時，她會苦笑，看吧，我早說了我不可能擁有幸福的。

她會下意識否定掉自己的積極情緒，反而對消極情緒很寬鬆。而當她想走出這種狀態時，又下意識否定自己的積極努力和行為。

當她跑步，堅持了一兩天，因為某種原因而中斷時，她會說，自己果然沒毅力，看來自己註定一輩子這樣。

也就是說，有抑鬱情緒的人，會不自覺的培養自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。

非此即彼

只能成功，不能失敗的極端認知模式。源於完美主義，如果有任何錯誤或不完美之處，就認定自己是徹頭徹尾的失敗者，在看待人或事情的時候，就會有絕對化傾向。

比如說：你在一次考試中失利了，你就會想，我很失敗，我就是一個廢物。但實際上，你只是一次考試失利而已，任何人都有失利的時候。

生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶。

選擇性過濾

心理學當中有過這樣一個實驗，當同時呈現給抑鬱症患者兩個面孔，一個是喜悅的，一個是恐懼悲傷的。抑鬱症患者第一眼注意到的是那個悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔，甚至是中性的面孔。

這樣的思維方式讓你可以從生活中任意一種情境中挑出消極的信息，反覆回味，然後你就會覺得這個世界就是消極的了。

所以，當你情緒抑鬱時，你就好像戴上了一副有色眼鏡，這個鏡片會過濾掉任何正面的內容。而你自己是意識不到這個「過濾流程」的，因此你會覺得一切都是負面的，這會讓你經歷不必要的痛苦。

罪責歸己

這種不良認知是產生內疚的源泉。具體表現為：在你的生活中發生的任何一個負性事件，儘管與你無關，你都會武斷的認為，事情之所以發生了，這都是你的錯，或者它證明了你的無能。

比如說：男朋友今天生病了，你會直接想到：都是我不好，我沒有照顧好他，我不是一個稱職的女朋友，因而心生內疚。

罪責歸己會讓你感到極端的內疚，你強大的責任感會迫使你背負整個世界，會讓你喘不過氣來。

你混淆了「影響他人」和「控制他人」的概念。

需要認識到，無論你的身份是什麼樣子的人，你都會在一定程度上影響他人。

但是，最終別人愛怎麼做，那是他的事情，你無法控制，不是嗎？

災難化

這種思維方式簡單來說就是「放大」和「縮小」，你會習慣性地把某些事實要麼過於放大，要麼過於縮小。

有趣的是，你往往會放大自身的錯誤、不完美或恐懼的情緒，並且誇大它們的重要性和災難性的後果。

例如：你在某次會議上說錯了一些原先準備好的內容，你的災難化思維模式就會很自然的出現在你的腦海中：天哪，我居然犯了這樣的錯誤，太可怕了，全公司的人馬上都會知道了，我的名聲全毀了！

但事實上，你說錯了哪些內容，其它同事未必知道，而且，即使是知道了，他們也不會因為這個小小的失誤而對你另眼相待。

通過這種災難化的思維方式，你成功地讓自己越來越自卑了。

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以上這些扭曲的思維方式都是導致我們情緒低落、低價值感的重要因素。

認知影響情緒和行為。如果我們能夠在生活中進行自我覺察，或者幫助身邊的朋友發現自己這些偏差認知，可能會更好的幫助我們提升生活質量，遠離抑鬱。

希望大家都能夠在日常生活中，擁有一個更加陽光燦爛的生活。