中國男人的深蹲重量,現在都什麼水平?這裡面的都是大神

2020-12-19 騰訊網

深蹲是健身房的王牌動作，是最痛苦的，也是最有效益的健身動作，對於男人來說尤其重要。健身房看一個男生強不強，就看看他的深蹲重量，今天就來看看，我們中國男生強不強。

1、@楊子騰_Official：我真的是蹲240kg左右，可以分配下女朋友嗎？

行吧，看在你的深蹲重量上，說說擇偶標準，小編幫你徵一下友

2、@巨型組Loong：220公斤瑟瑟發抖

老鐵加油！蹲下去是地獄，站起來是天堂！

3、@腚大如山：空杆，隨便蹲蹲

不是吧 阿sir，逗我們玩呢，過度謙虛就是驕傲！

4、@沒英超不怎麼刷微博了：我是個垃圾，勉強175kg，不練了～

那...我連垃圾都不如

5、@國服彭于晏：單腿100斤，槓桿20kg，槓鈴片30kg

隔著屏幕都能感受到發抖的左腿...

6、@RockyBd：310kg勉勉強強

舉重冠軍呂小軍也才蹲280KG左右，你310kg？該不會又在吹nb吧，擺拍完記得卸槓鈴片，歸回原位啊...但當我看到大哥的大腿，對不起打擾了...

7、@super777monster：練了三年，大概兩倍體重吧，還是在有腰帶和綁腿的情況下。

我懷疑你是來秀腹肌的...有這樣的身材，誰還在乎你蹲多少呢

8、@Hhhh97-：你猜

你猜我猜不猜，別淘氣了，趕緊報上重量對決一下吧！！

9、@我愛吃所以增肌斯胖了：女朋友多重，我就蹲多重

看來女朋友在你心中的分量很重哦，這得有160kg吧

10、@Darhkness：終於恢復到過年前的重量了，320斤左右

今年320斤，明年爭取500斤，小哥加油~（

11、@胥林成：曾經我對我的腿算是滿意的，極限重量深蹲185KG，兩個月多沒練腿了，現在一度懷疑是不是肌肉萎縮了，褲子都鬆了

這幾個哥們，好好說話別脫褲子呀

12、@勵志的健體肥仔：淦，不練腿

好好的一個肌肉男怎麼能不練腿呢！是不是輸不起！

13、@鯨吻Jewel ：這個哥蹲350kg……

健身房遇到蹲這種重量的大哥，必然引起圍觀，你將是所有小毛睿的偶像！！

深蹲到底蹲到多重，才算厲害呢？不要聽信網上說的「男性深蹲100公斤只是入門水平」。每種運動，都有一個標準值，來給我們參考，而深蹲的參考標準，就是自身體重。

大數字下面的小數字，是你深蹲重量和體重的比值，比值越大說明你水平越高！所以50kg的人蹲100kg和100kg的人蹲100kg，是不能相提並論的，趕緊找到自己體重對應的深蹲重量，看看自己屬於哪個級別。

每個喜歡力量訓練的人，都對重量有所追求，想當深蹲精英？提高自己的深蹲極限重量？小編給大家幾點深蹲的小建議。

1、找對深蹲發力點

想要提高深蹲的極限重量，首先要找對發力點。深蹲時，應將目標發力點放在臀大肌和股四頭肌內側。最大限度的刺激目標肌肉。

2、嘗試先做半蹲

在正式深蹲開始前，可以先做2-3組半蹲，讓大腿前側肌肉形成更大的撕裂。

3、嘗試頸前深蹲

和頸後深蹲相比，頸前深蹲在某些方面也有優勢，對脊椎和肩部的關節度更友好。但要注意將槓鈴放在三角肌前束。

4、增強上背部力量

雖然深蹲是練臀腿，但是強壯的上背部，能夠讓你在深蹲過程中更保持軀幹的穩定和緊繃，通過引體向上、划船、硬拉等訓練，增強你的上背部。

所以各位老鐵們，目前深蹲重量多少，目標又是多少呢？

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