武術是中華民族傳統體育的瑰寶，流傳於祖國各地已有幾千年的歷史，練好武術必需紮實的基本功，而練好腿功則是當務之急，壓腿是第一、踢腿是第二，欲先壓腿後踢腿，如踢腿之後再壓腿，可以取得事半功倍的效果。在壓腿的基礎上進行踢腿，可以提高腿部的韌性，使得韌帶不斷得到張弛，久而久之，就顯示出腿部訓練的功效。
何為踢腿？顧名思義就是將腿部用力向上踢起，踢腿有多種不同的訓練方法。怎樣訓練踢腿？踢腿主要可分為兩大類：直擺性踢腿和伸屈性踢腿。直擺性踢腿包含正踢、側踢、裡合、外擺、斜踢、後撩等。伸屈性踢腿包含彈踢、蹬腿、踹腿等。我認為踢腿既能鍛鍊身體又很有趣味，現根據自己的訓練體會談談怎樣踢腿並與武林同事商榷。
正踢腿：腿部從人的正面踢起的動作就叫正踢腿。動作過程如下：人體直立，兩手向左右以立掌撐開，再做踢腿的動作。正踢腿可有以下幾種方法：
1、走一步踢一次，左右腿交叉進行；
2、走三步踢一次，左右腿交叉進行；
3、單腿踢，走一步踢一次，連續不斷，之後再換另一腿進行。
當正踢腿練習到一定階段後，可以增加訓練難度，並使其有具有一定的趣味性，方法是變化正踢的方向。即為踢上、踢中、踢下、斜踢左右。
踢上：將腳尖踢向前額。
踢中：將腳尖踢向鼻尖。
踢下：將腳尖踢向下顎。注意，胯部收起，腳尖要勾起。
斜踢腿：左腳踢向右耳根，或右腳踢向左耳根。
側踢腿：所謂側踢腿就是將腿從側面踢向耳旁，它分左側踢、右側踢。
左側踢腿：人側身右手上舉架掌於頭頂，左手立掌於右腋下，右腳向前一小步，左腳迅速向頭後部踢起，當腿自然落地後，右腳再向前一步，左腿再迅速向頭後部踢起，當腿自然落地後往返剛才的動作做多次。
右側踢腿：動作與左側踢腿完全相反。
左右側踢腿：做一個左側踢腿再做一個右側踢腿動作，左右循環做。左側踢腿後立即轉身做右側踢踢，注意兩手架掌的搭配和協調。
裡合腿：裡合腿動作的必備條件胯部要松，壓腿的各種動作要到位，這樣做裡合腿動作就容易多了。
裡合腿動作的過程如下：兩掌撐開，右腿從右部迅速抬起經過面部向左邊下方掄去，在空中形成一個圓弧形，動作完右腿迅速撤回原地，再向前半步為下一個動作做準備。左腿做同上相反的動作，依次循環。
做裡合腿動作時，可以擊響，即左掌擊右腳、右掌擊左腳，響亮的擊聲可鼓舞士氣。訓練時可以一步一動作，也可以走三步作一個動作，不一而定，根據每個人的體力、習慣量力而行。
外擺腿：外擺腿動作與裡合腿相反，外擺腿動作分右外擺、左外擺。如做右外擺動作時，雙手立掌撐開，右腿必須從左方經過面部向右方掄起，腿越向外部越好，同時右掌擊響右腳的鞋面。左擺腿動作與右擺腿動作相反。做好如上動作還可以：
連續做擺腿動作時，左腳上一步右擺腿、右腳上一步左擺腿，輪番進行。
左腳起步上三步右擺腿、右腳起步上三步左擺腿，連續不斷。
注意擺腿時也可手掌同時進行配合，增加聲響，如右擺腿同時雙掌擊響右腳面，左擺腿時同時雙掌擊響左腳面。
後撩腿：後撩腿要有腰部柔軟的基礎，腰和胯部要鬆弛，否則不易做好動作，這個動作也有「倒踢紫金冠」之稱。
動作要領：人直立下蹲後迅速人站起頭後仰，雙手朝天向後伸起，左腿同時向後踢。左腿下落後，再做如上動作換右腿進行。兩腿輪番進行後撩腿訓練，每個腿可以做十次後稍作休息。
以上是原地訓練動作，還可以增加動作難度和力度，可以在做一個裡合腿動作之後再做後撩腿動作，即：裡合腿後迅速轉體下蹲，再做後撩腿，這個動作藉助於慣性一氣呵成，對訓練有好處，不斷進行左右裡合腿接後撩腿的訓練，能較快提高後撩腿的水平。
彈腿：所謂彈腿就是腳面繃直，腿部屈膝上提後迅速將腳尖彈出，要有一定的爆發力。訓練時可以與衝拳一併進行，衝右拳踢左腳，衝左拳踢右腿，彈腿動作可以配合踢沙袋，增加彈踢的力量，有實戰的作用。
另一種訓練方法：兩人對練，即一人將手平放、掌面朝下，另一人踢對方的手掌，兩腿輪番進行，持掌者要用力下壓。之後，兩人交換進行訓練，增加訓練的趣味。
蹬腿：就是腳尖勾起用腳後跟踢出，蹬腿的力來至於全身，所以力量比較大，訓練時可以雙手叉腰，走一步蹬一腳，兩腳輪番進行。訓練也可以以木樁為目標，進行一步一蹬，將力量使到木樁上，使木樁發顫。天長日久的訓練，腿部的發力必然大漲，注意，千萬不能與人隨意試試。
踹腿：與蹬腿差不多，不過出擊的部位不同，訓練時腳尖要勾起，方法與蹬腿訓練一樣。