人的一生中，有三分之一的時間花在睡覺上。
但是據研究表明，如今至少有3億中國人有睡眠障礙；超過70%的年輕人有熬夜習慣；90%發生猝死、腦溢血、心肌梗塞的年輕人，都與熬夜有關。
醫學上有90多種疾病的發生都與睡眠不足有關，而經常失眠更被公認是猝死誘因。
1、熬夜打遊戲，31歲男子出現心衰
長沙市民小李，今年剛滿31歲，平時喜歡喝酒，血壓有些高，喜歡熬夜打遊戲，這幾天胸悶咳嗽，經檢查出現了心衰，心臟功能只有35%。
2、熬夜刷手機猝死，死時眼睛還盯著手機
2019年3月，浙江的董女士，剛滿27歲，有兩個孩子，常常通宵不睡玩手機，結果就猝死了，第二天被發現時，手機屏幕，就定格在淘寶頁面上。
3、18歲少女偶像疑因作息不規律猝死
2017年2月，日本18歲少女偶像松野莉奈突傳猝逝，震驚各界。松野莉奈生前身體健康，有人推測猝死原因是平均每天都只睡3小時，工作太過勞累而造成.
很多人都不以為然，甚至熬夜看劇還挺爽。但是，熬夜的危害是肉眼可見的。
英國一個女性曾經做過一個實驗，分別觀察連續5天只睡6小時和睡滿8小時的狀態。
通過對比可以看到，熬夜後細紋增生，雙眼無神，變紅浮腫，皮膚鬆弛，比不熬夜的時候看起來至少老了5歲！
熬夜一時爽，頭痛眼酸腦袋不靈光
現在很多人都是一邊熬著夜，一邊擔心會猝死。也有人說猝死只是個例，但是熬夜帶來一系列的健康問題是不容忽視的。
皮膚粗糙油膩，黑眼圈加重
長期睡眠不足首先體現在皮膚上，臉上的細紋、斑點增多，黑眼圈眼袋加重，皮膚蠟黃粗糙，易產生痤瘡。
注意力不集中，視力模糊
研究證明，睡眠不足會導致短期記憶能力減弱，注意力很難集中。
反應也會變得遲鈍，甚至出現視覺偏差，看不清等問題。晚上熬夜之後，第二天工作吃力，效率就會降低。
內分泌失調，容易發胖
睡眠不足的人，由於體內激素會失衡，食慾增加，自制能力也會降低，喜歡攝入高熱量食物，從而導致體重快速增加。
心情低落，增加患心臟病的風險
睡眠質量差的人多半情緒不穩定，心情低落。
相對於睡滿8個小時的人來說，每天只睡4個小時的人血壓會高出許多，更容易患心臟病。
一夜好眠 拒絕熊貓眼
-澱粉樣蛋白沉積，易患老年痴呆
經過科學家分析，幾乎所有阿爾茨海默病患者的大腦組織中都有大量「-澱粉樣蛋白」的沉積！
充足的睡眠可以供給腦脊液，從而清理大腦垃圾中的-澱粉樣蛋白，降低患老年痴呆症的風險。
總是睡不著，失眠怎麼辦？
成年人每天的最佳睡眠是7小時以上，晚上11點到早晨6點是睡眠的「黃金時間段」，因此最好是11點入睡。
規律作息，睡前避免酒精、尼古丁
規律作息，每天同一時間入睡和起床，睡前4—6小時不要喝含有興奮劑的飲料，避免咖啡因、酒和尼古丁。
挑選合適的枕頭，從內調理
挑選合適的枕頭，在睡前避免刷電子產品，用熱水泡腳，可以促進血液循環，喝一杯對睡眠有幫助的草本茶，安全無副作用
多運動，保持愉悅心情。
平時生活中注意調節情緒，切勿大喜大悲，生悶氣。多參加一些放鬆的娛樂活動，多到戶外走走，有負面情緒時，多跟家人朋友溝通排解。